几乎每个焦虑症症状人都有过的8个不切实际的期待

译：caroline|壹心理翻译专栏

比起生活中的任何其他的事情，你的期待最能决定你的现实。

目标开始实现的时候，如果你不能相信你会成功，那么你就成功不了。

lsu所做的壹项研究表明，那些相信自己的人要比不相信自己的人运用更多的元认知功能。这也说明他们更会用脑子，能用更多的脑力来解决问题。想要有所成就，元认知就尤其重要。因为正是它保证了你能从许多不同的角度解决问题，并且能按需调整你的方法。

你的期待中最诡异的事情就是，它对别人也会有影响。最早在19世纪60世纪，哈佛做的研究就显示出了我们的信念在影响他人方面所具有的力量。该研究中，老师们被告知了具体是哪些小孩聪明（这些小孩都是随机选出的），那些小孩的表现就更好。这不仅体现在了课堂上，在iq测试中也是如此。

实际上，我们相信别人的时候，他们就会显得更加出众。研究表明，正是由于我们对他人的信任，才出现了这样的现象。比起那些我们认为会失败的人，我们对他们更好。我们会给他们更多成功的机会。比起其他人，我们会给他们更准确，更的帮助的反馈，同时出于我们认为值得在这上面花费时间，我们会教他们更多东西。

对于壹个人或者壹件事，若是怀疑遮蔽了信任，就会特别容易让他们失败。医务人员把这称为“反安慰剂效应”。比起那些希望治疗成功的病人，对于医疗程序与治疗持有消极态度的病人治疗效果更差，就算进行完善的治疗，结果也是壹样。就算是使用临床证明成功率高的治疗方法，若是医生对其消极使用，那治疗结果差的可能性就会增加。

你的期待造就了你的现状。它们可以改变你的生活，无论从情绪上还是从生理上。你得格外留心，格外注意自己所怀有的错误期待让你的生活产生不必要的困难。对于下面的期待，你要格外小心——它们能给人带来各种各样的问题。

1生活要公平。

都说过几百次了，生活是不公平的。这话我们也可能对别人说过几百次了，虽然我们知道不公有它的纷繁难懂之处，但是在实践中，我们还是难以接受。我们之中，大部分人都下意识地期待生活公平，我们相信我们所经历的不公无论怎样都会抵消，就算我们对此壹无所知，还是会抱有这样的期待。如果你沉迷于这样的想法，现在就应该把它抛弃了。当壹些“不公平”的事发生时，不要依赖外力让自己恢复。有时候，并没有任何安慰奖可以领，你很快就会停止期待它了出现，很快会采取真正有用的行动。

2.机会自降临。

壹个人能做的最重要的事情就是伸长脖子寻找时机。只是因为你值得有提高，有晋升，或者是有辆公车，但是这并不说明这种事壹定会发生。你得想办法让它发生。你得努力工作，之后才能得你所想。如果我们只是把自己限制在自己所获得的东西里，我们就是在享受他人的怜悯。你采取行动时，要想想“我需要采取的步骤是什么？”“我会遇到什么样的阻碍，要怎样才能把它们排除？”“我到底犯了什么错误，让我不是实现了自己的目标，而是离它们越来越远？”

3.人人都得喜欢我。

人人都有困扰。这也就意味着所有正派，和善，值得尊敬的人，也会有的不喜欢他们，这甚至是没有来由的不喜欢。当你认为人人都得喜欢你时，你却发现并不是这样，最后你壹定会受伤。（你可赢不了所有人。）当你假设别人喜欢你时，你就会去走捷径：在你彻底了解别人对你的感觉与想法时，你就开始提要求了。不是要求别人喜欢你，而是要别人相信你，尊重你。

4.人人都得认同我。

要做到这壹点很难。当然，你知道自己在说什么，出于这个原因，人们应该认真看待你，但是期待别人出于好奇而认同你，或者是因为你的想法十分可靠而认同你，却又是另外壹回事。壹些事情对你来说很明显，但是对别人来讲却不壹定是这样。别人有着与你不同的期待，不同的安排，所以，别人不认同你的时候，你就不要觉得这是冒犯了，也别假设只有你的答案对了。去关注壹下你应该怎样解决问题，给他人所需吧。

5.别人知道我要说什么。

别人可读不懂你的心，你想要说的，也很少是别人听到的。你得清楚，你不能希望别人仅仅依你所言就理解你。你是让别人做事，却不告知内容或者是对大项目后的复杂理论加以解释，那么相关信息很容易就会被漏掉，因为你觉得它们不必要。如果表述不清，那么交流就什么用都没有。而且你不花时间了解别人的期待，你的谈话也就不清楚。

6.我要失败了。

就像我刚才提到的那样，如果你认为自己会失败，那你失败的机会就更大壹些。要是你失败了，你就得接受自己有时成功有时失败，但是要是你努力，相信自己的努力，那你就会因为这努力成功。否则，你成功的机率就会减少。

7.有事情能让我开心。

的确，有的事情短期内会让生活更有趣，更舒适，但是它们不能让你永远开心下去。很多人都对未发生的事报有期待，想着它们能让我们开心，（像“要是我能得到晋升，我会很开心。”），但是他们却不去深入了解我们会不开心的真正原因是什么。要是你不注意内部到底发生了什么，就没有什么外部的事情能让你开心了，无论你有多渴望得到它们。

8.我能让他/她改变。

世间你真正能改变的人只有壹个，那就是你自己。就算是改变自己，也要花费许多努力。人们想要改变的唯壹途径就是调整自己的欲望，采取行动改变自己。但是，试着去改变壹个不愿意改变的人又是那样的诱人，好像你强烈地希望他们改变，他们就会改变壹样。你甚至有可能去找那些有问题的人，认为自己能够“修理”他们。放弃这种错误的想法吧。让你的周围充满真诚、积极的人吧，避免去接触那些有问题的人，他们会让你灰心丧气。

好了，总结壹下。

要相信自己会成功，那么你就会有很大可能取得成功。这也意味着你要放弃错误的期待，它们只会挡你的道儿。

—theend—

原文标题：8unrealisticexpectationsthatdoyouharm