孩子考试焦虑，心理专家支招如何放松

青少年心理咨询导语：“劳逸结合，有张有弛”这是科学的学习方法，也是具有辩证性质的观点。限于青少年自身的思维水平和内在调控，是很难达到这一点的，就往往会出现考试焦虑。青少年心理专家提醒家长和老师，一定要看清孩子考试焦虑的背后原因。

李同学，男，高一学生。父母尝尽了没有文化的苦头，对其期望过高，因此李某心理压力很大，每逢考试都会有恐惧感。考试前、考试中出现心悸、胸闷、头晕症状，记忆再现困难，看到题目，脑中一片空白，无法抑制住紧张情绪，因此考试成绩与自己的付出不成正比。

北京心理咨询机构青少年心理咨询青少年心理专家解读：

根据本青少年心理咨询案例中所述，青少年心理专家认为，李同学的烦恼集中在学习问题上，是思想压力过大造成的。在高中时期，青少年对自己的理想、家长的期望、老师的要求，都要通过自己的努力来实现。本案例中，李同学在学习和生活中便有一种无形的压力，特别是父母的期望值过高时，学生承受的压力会更大，他们的情绪、心境也会随着学习成绩的好坏而转移。在青少年心理咨询中，常常会碰到李同学这样情况的学生，在考试前后会产生心理压力，考试中常常会一边做着题，一边还想着家长的期望和理想的名次，不能专心地答题，自然地就会产生应试心理障碍，最后甚至会发展到恐学、厌学、甚至逃学的现象发生。

在考试焦虑的青少年心理咨询中，青少年心理专家常常把心理治疗、心理保健的重点应放在教师与家长的经常沟通上。为学生减去各种压力，有效地提高他们的学习能力，教给他们学习的方法，应试的技巧，让其学会劳逸结合。让父母和老师感知到，过高的期望值会给子女造成太大的压力及困扰，所以父母应衡量子女的能力，在一定限度内给予适当的期望，并在和谐的亲情关怀下，根据期望采取积极的教养方式，这样孩子自然会努力，全力以赴地学习。因为据青少年心理咨询研究，子女的学业成就高低与父母对孩子成就的期望值及父母经常参与子女的学业活动的程度有直接关系。

青少年心理专家认为，常常有考试焦虑情绪的同学往往缺乏在特定情景下控制自己的能力。因此，家长有必要寻求青少年心理咨询帮助他们进行行为再造，使他们在紧张时能够运用意念控制、调整呼吸等多种方法来放松自己，转移注意力，抑制交感神经过度兴奋，以达到调整心理状态的目的。大多数放松技术需要在青少年心理专家的指导下进行。