心理健康知识[心理健康小报内容]

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什么是心思健康？

国际上影响力较大的心思健康规范马斯洛和米特尔曼提出10条心思健康参阅规范：

① 有充沛的自我安全感；

② 能充沛了解自己，合理点评自己的才能；

③ 日子理想和方针切合实际；

④ 不脱离周围实际环境；

⑤ 坚持品格的完好与调和；

⑥ 长于从经历中学习和生长；

⑦ 坚持杰出的人际联系；

⑧ 能够适度合理地发泄和调整心情；

⑨ 能在特性和团体要求之间杰出平衡；

⑩ 能在社会规范结构之内，完成自我需求和价值。

心思健康点评要素：

① 知道自我，接收自我：了解自己并合理地点评自己，有必定的自负和自傲，承受自我存在的价值和含义。

② 自我学习，独立日子：能从经历中学习、生长并学以致用，能够独立处理日常日子中的大部分业务。③ 心情安稳，有安全感：能调整自己的心情状况，根本坚持心情安稳，活跃正向心情是主导，对人身安全和日子安稳有根本的安全感。④ 人际联系调和杰出：具有根本的社会交往才能，能够坚持根本的人际交往，能在联系互动中体验到正常的心情状况和满足感，能够接收别人以及人际交往中的一些问题。⑤ 人物功用调和一致：心思和行为表现，能契合社会规范、人物要求、所在环境、年龄特征和个人实际需求。⑥ 适应环境，应对波折：不逃避实际环境触摸，能活跃面临、接收和应对实际，能活跃面临和处理困难、波折。

长时间面临压力的许多坏处

1. 压力导致高血压

2. 压力导致肥壮和糖尿病

3. 压力损坏社会联系

4. 压力导致失眠

5. 压力导致失落感

怎么看待心思不健康

关于心思健康，一方面，咱们应该对它坚持注重和注重，另一方面，也不用对「心思不健康」这一概念过火惊惧、纠结乃至自我代入。针对心思疾病，做到早防备、早发现、早医治；针对个人性情和才能方面，活跃前进自我的适应和应变才能，活跃改进人际联系，然后协助完成心思健康。任何人，在人生的某些阶段或某些特定环境下，都或许会碰到一些较难处理的窘境（比方，学习压力、考试焦虑、提升压力、生意受挫、爱情受挫、婚姻危机、经济危机、肺炎疫情等等）。这些时分，呈现困惑、焦虑、抑郁、失眠、躯体反响等问题或许在所难免，于是就暂时进入了「心思不健康」的状况。若自己和亲朋好友的尽力能及时有用调整自己的状况，这种「心思不健康」的状况天然就会动态转变为「心思健康」状况；假如这样做的作用不明显，那就活跃地测验其他牢靠的途径，比方咨询正规的心思健康组织来寻求改动。

公安民警缓解心思压力六法

一.正确知道压力，学会与压力同处

经过恰当途径引导、发泄压力。应当知道到，压力不可避免，适度的压力能促进人前进，过大或过小的压力则会发生负面影响。要学会应对压力，假如感到心思压力过大，千万不要过火压抑自我，可经过恰当、合理的途径及时把心中的抑郁发泄出来，使苦楚、严重的心情得到缓解。

二.会集注意力，在压力下镇定考虑

心思学研讨标明，脑筋清醒、注意力会集的人，往往能较好地敷衍各种改变，化窘境为顺境，变压力为动力。民警要时间坚持清醒的脑筋，及时铲除大脑中发生压力的主意，学会镇定考虑，把注意力会集于手头作业，营建宽松、调和的心思气氛。

三.培育耐挫力，学会歇息，放松自己

遇到波折和困难无法排解时，人会发生慌张、担忧、自卑或惊骇等消极心情，导致身体和心思严重。此刻，最简略、有用的办法便是歇息，使身体和心思从严重中恢复过来。歇息的方法多种多样，比方，过于疲惫时打个盹，使自己的身体得到时间短的歇息，精力也会振奋起来；当觉得身体肌肉生硬时，做些缓慢的扩展运动，舒展活动筋骨，这关于消除压力和严重也非常有利。

四.加强体育训练，合理膳食养分

规则的体育活动加合理的养分是完成健康的最重要的确保。民警要挑选一种合适自己的训练方法，长时间坚持增强体质，放松身心。一起，要注意养成杰出的饮食习惯，食物要多样化，以清淡少盐的膳食为主，多吃蔬菜、生果和薯类，常吃奶类、豆类食物，经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油，食量与膂力活动要平衡，坚持适合的体重。

五.加强心情训练，搬运压力

现代心思医学研讨标明，当一个人心情舒畅，精力愉快时，中枢神经系统会处于最佳功用状况，内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下完成平衡、调和，人的身体健康、充满活力。民警要学会平衡和享用自己的日子，遇到波折和压力时，回想令人愉快的工作，展开能给自己带来高兴的活动，到达消除压力的意图。

六.寻求心思咨询

当个人无法排解压力时，应当承受心思专家或医师的心思咨询和教导。现在，各级公安机关已设立了民警心思咨询热线和心思健康网站，协助民警处理心思压力等问题。民警心思压力过大时，能够经过这些途径来取得协助。

来历丨商城公安在线

修改丨何 玲审阅丨居光伟签发丨刘勇军