考试焦虑症不利于健康如何调节是关键

考试焦虑症的人一般都是怕自己考不好而焦虑，但是这样不仅起不到正面的作用，反而会影响正常水平的发挥，降低自己的考试成绩，我们经常会见到那些平时表现特别好的同学总是考不好，很多都是因为这个原因。

考试焦虑症是因为学习压力过大而造成的，因此首先应该学会合理发泄，调节自己心理状态，缓解学习压力，开放自己心态。听听音乐，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友倾诉等都是很好的发泄方式，只有将心理调节好后才能以正确的心态放松的面对考试，从而发挥出自己最好的水平。

1.睡眠消除法

事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，专家建议，临考的学生一定要保证睡眠，平时可以养成午睡一小时的习惯，睡眠充足才能保证用一个清醒的头脑和饱满的精神应考，这一点学生们一点要明白。

2.运动消除法

学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。考前最重要的是劳逸结合，保证学习效率，临考学生可以依自己的喜好选择适合自己的运动方式，放松一下紧张的神经。

3.情绪宣泄法

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。考试焦虑症的学生一般都是内心压力比较大，对考试期望值较高的人，他们带着周围人给自己的压力，快让自己透不过气了，针对这种情况，选择多种宣泄方法把自己内心的压力和烦恼排解出去，可以找好友聊天、通过看书释放、放生大哭或大笑等等。

考试焦虑症不仅会影响考试的发挥，严重者会导致失眠、抑郁甚至自杀，因此这种心理障碍是不容小视的，出现考试焦虑的情况时应该尽早的解决，必要的时候可以选择心理咨询师进行心理疏导。