焦虑症吧[焦虑症和抑郁症的区别]

你焦虑吗？

许多人都会有焦虑。

那你知道自己究竟是归于哪种焦虑吗？

我想许多人都不知道。

这要是放在从前我也不知道，不知道焦虑居然还有许多种。其实从前我也一点点没有发现自己身上会有呈现焦虑的状况。直到我前一段时间，总是到夜里三点都睡不着觉。我才茅塞顿开，或许是我太焦虑了。

所以买来了一本姓名叫《我是怎样摆平焦虑的》的书。书的作者姓名叫做卡尔.弗农，他是焦虑“再平衡”理念的创始人，最重要的是，他也曾是以为深受焦虑折磨了几十年的人。

他从前由于焦虑从前两度在办公室惊慌产生而堕入昏倒，他不敢告知任何人，哪怕是他的妻子。他无法面临作业，他只能将自己关在狭小的屋子里，他乃至惧怕出门，哪怕是超市，对他来说也是个很大的应战。

他尝试过许多办法，终究都以失利告终。直到逃无可逃，避无可避。

焦虑就像是潜伏在黑私自的一向猛兽，随时预备撕碎他。终究他总算开端自己研讨起怎样才干脱节焦虑症，总算他完成了自救也救了许多相同患有焦虑症的人。

被乱用的“战役仍是逃跑”理论，构成焦虑

战役仍是逃跑是一种应激反响，是一个人在感到自己产生风险的时分，会做出的两种挑选。

就比如你正走在大街上，你感觉到有人正在跟着你，此刻你是挑选战役仍是逃跑。在这样的状况下不管你怎样挑选都是一个正常人的挑选。那么若底子没有人跟着你，悉数都是你自己过度灵敏，在大脑中想象出来的呢？然后你再开端一系列的战役仍是逃跑的挑选，这便是焦虑症患者。

简而言之，焦虑症患者，便是随时深深地陷在一个厌恶循序里，那便是“假如……怎样办。”这样的恶性循环里。

比方：假如我过马路，被车撞了怎样办？从此回绝过马路

假如我出门后，有小偷进来了怎样办？从此回绝出门

假如我心口痛，万一是癌症怎样办？从此对医院避而远之

……

这些都是被乱用的战役仍是逃跑理论，由于这些状况都是焦虑症患者自己给自己想象，实际并不是真实存在，但他们却相同会在脑际想出千万种处理办法，到底是战役仍是逃跑，焦虑不断加重，然后堕入一个恶性循环里。

在书中，卡尔.弗农提总结出了一个刻度表

刻度7：惊惧

刻度6：高度焦虑

刻度5：高于正常水平的焦虑（轻度焦虑）

刻度4：平衡

刻度3：低于正常水平的生机

刻度2：低生机

刻度1：嗜睡

这儿的刻度4便是归于正常人，刻度5-7便是不同程度的焦虑，程度顺次往上。刻度4水平以下的为郁闷。书中他这样说：

“高度焦虑和郁闷症不过即便心思上的失衡，治好的要害便是学会找回平衡。”

在他看来，焦虑就好像是人的喜怒哀乐，隶归于人的一种心情，不能而只可以去真实的消除它，而应该去正视他，然后到达再平衡，这便是他闻名的“再平衡”理论。

焦虑的底子原因——DP规则

DP规则是全书最重要的一个规则，这是作者拆解了很多的焦虑和惊骇的事例，终究得出的焦虑最底子的原因，无非便是这两点。

D代表的是Death（逝世）

P代表的是people（他人）

追根溯源，人的焦虑来自于逝世和他人。由于他们都具有不确认感和不知道感，不确认感让你感到惧怕，不知道感让你彻夜难眠。

比方你担忧过马路被车撞，最直接的原因是你惧怕逝世；日子中，你也或许由于他人的逝世而堕入深深地焦虑之中，这都是对逝世的惊骇，让你感到惧怕。

对他人的焦虑，来自于认可。人都是需求被认可的，日子中咱们为了融入一个圈子儿做出许多事，比方许多人都爱穿名牌，由于他需求他人的认可，比方人都不或许只穿戴内衣去到商场，由于那将不被人认可。所以这时分，惊骇来自于对他人的等待，压力来自对不能取得他人认可的担忧。

那么接下来，我将依据这本书来谈谈不同层次的焦虑——轻度焦虑、高度焦虑和惊惧，究竟要怎样回归平衡。

刻度5：轻度焦虑——焦虑可以被忘掉

真实的高兴是享用当下，满足于现有悉数。不再焦虑地依靠未来，不再一期望或惊骇自扰。足矣。

——塞内卡

轻度焦虑不会像高度焦虑那么无孔不入，你仍是可以不受焦虑的控制，自行地敷衍日常的日子，但焦虑仍是有其影响的。

比方，你发现自己的留意力松散，记忆力下降；你会把作业的压力带回家；你会对行将要做的事充溢担忧，你看到的都是事物欠好的一面，开端焦虑。

每个人都会对一些作业产生焦虑，比方有些会对你超市或许广场产生焦虑，而每个人的需求的都是产生改动的一个转折点，简略来说，便是挑选你会产生焦虑的场景，去面临他，打败他。

书中的作者最大的焦虑便是超市，每次只需踏进超市，明晃晃的灯火，拥堵的人群都会是他不愉快的阅历，所以平常，他底子都会像是逃避瘟疫相同逃避超市。他的改动来自于，他想要为妻子做一顿生日大餐。

他走进超市的时分，满脑子都想的是买什么食材，买什么佐料，终究他居然发现本来超市也没有那么可怕，也不会为超市的悉数的感到焦虑。

作者将留意力悉数放在了做大餐这件事上，所以去超市会焦虑就被他忘掉了。

从这件事咱们看一看出，轻度焦虑的产生是由于咱们提示自己要去焦虑吧，因而这些感触其实是由自己创设的，所以控制权悉数在于自己。

所以，咱们可以再要去到感到焦虑的当地时，咱们先搬运自己的留意，而且不断劝诫自己，这个当地并不可怕，这悉数的惊骇都来自于自我创设。

千万不要忽视心思暗示的作用，他告知咱们，任何的行为和思想，只奥你不断重复就会得到不断地加强。在你的潜意识傍边，只需你可以不淡地重复一些事、物，他们都会在潜意识里变成现实。

综上，关于轻度焦虑，咱们可以采纳搬运留意力来忘掉焦虑和不断心思暗示的办法，来战胜轻度焦虑。

刻度6：高度焦虑——理性考虑

爱自己，接收自己，宽恕自己，善待自己，假如没有你，其他人将失掉太多精彩。

——利奥.F.巴斯卡利亚

关于高度焦虑最好的表述是，游睡的鸭子，水面（外部）看似安静，水下（内部）则在拼命地划水，坚持悉数正常。

比方：你重视自身健康并会夸张病症，头疼就或许是脑瘤，心口痛就会是心脏病；你有时会没有来地感到惊骇、不堪重负和不知所所措……

关于这样的高度焦虑，咱们运用如下办法：

首要，咱们要去重视咱们焦虑的自身，也便是焦虑的主意，这时分咱们需求露出焦虑，便是说，咱们在惧怕什么？

问：你在惧怕什么

答：脱离家

其次，咱们运用不断问为什么的办法，对咱们的焦虑进行拆解，找出咱们究竟是惧怕什么，找到惊骇的真实原因。

问：为什么惧怕脱离家

答：我不能面临外面的国际

问：为什么不敢面临外面的国际

答：由于它让我惧怕

问：它为什么让你惧怕

答：我怕自己被困住，惊慌产生

问：你为什么惧怕惊慌产生

答：由于我惧怕自己会死，而且他人看见会很为难

再次，通过拆解之后，咱们惧怕的实质就在与逝世和他们，也便是咱们前面说到的DP规则。

终究，咱们要运用理性的考虑来战胜惊骇。

高度焦虑着总想要控制住每件作业，而且总是企图去预科和了解将产生的悉数，那么关于高度焦虑者来说，悉数不确认要素都会引发他们的焦虑，比方坐飞机会担忧失事、开车担忧出毛病……

他们总是期望可以百分之百的确认，这样下去的成果，只会拔苗助长。

其实与其花时间去了解去焦虑倒不如好好地考虑一下。其实咱们大部分的焦虑都来自于不理性的主意，比方飞机向来都是最安全的出行办法之一，飞机失事的概率也是极小的，一个理性的大脑看到的是小概率，而焦虑者会将小概率无限扩大。

其实你只需调整自己的思想办法，想到的不是飞机失事而是美丽的休假之旅，焦虑天然也会减轻不少。

刻度7：惊惧——决不允许欺压产生

不要只用我的成功去点评我，请看看我曾多少次跌倒，又多少次爬起来

———纳尔逊.曼德拉

惊惧之所以居于这份刻度表之首，是由于她代表了焦虑最极点的局势，并会导致一系列有害症状，比方晕眩、厌恶、胸闷气短、没由来的出盗汗。

惊惧最为直接的体现办法是惊慌产生，你会忽然浑身冒盗汗、呼吸短促。

而这种惊慌产生大都呈现在精力软弱、高度焦虑的人身上。将他愈加形象化一些，就比如一个更为强壮的人总在欺压比他微小的人。

而终究的成果怎样，取决于你对欺压你的人的心情。若是你放任不管，再三畏缩，那么惊慌产生也只会肆无忌惮，将你一步步地逼退回到死角，将你禁足在你以为安全的圈子里，你彻底没办法正常的作业日子。

但若是你活跃面临，在他欺压你的时分，你大喊一声：“虽然来吧！”，假如你周围有人，你大可在心底纳罕，但你在说出这句话的时分，必定要是发子心里的，让对方你是仔细的。

这样的做法起先你或许会惶惶不安，究竟面临欺压者没有人可以不胆战心惊。但你要信任，这个国际上没有什么比日子在惊骇中，不知惊慌下次产生是在什么时分更可怕。

你必定要重复操练，不断地直面惊慌产生，跌倒很多次之后，你总会成功的。所以，请记住，在面临惊慌产生的时分，你必定要发动战役仍是 逃跑理论，并挑选战役，锲而不舍。

惊慌与高度焦虑相同，来源于习气，而且在时间调查你，当你不敢直面时，你就助长了他的气焰，他就能趁虚而入。你只需不断熄灭这种气焰，才干成为更聪，更强壮的人，你的日子才干从头把握在在自己的手中，而不是被惊惧所左右。

终究，你只需在每次惊慌行将产生的时分，你只需立刻做出决议，挑选战役，直面惊慌产生即可。

日本古谚语说：“跌倒七次，站起八次。”只需你坚持这一准则——绝不允许欺压产生，欺压微小的惊慌产生总会厌恶而且停手的。

通读全书，你会发现，焦虑好像气愤、高兴和忧伤相同，是归于一种人的心情，它不过是心情失衡的一种体现，底子不存在治好办法，也不或许被铲除。

而处理焦虑症的要害在于，供认每个人都存在不同层次的焦虑，在平衡水平的焦虑便是一种正常心情。而超越平衡水平，不同层次的焦虑，咱们需求针对性地找出不同程度焦虑的对应之策，然后使他们到达再平衡的作用。