如何消除紧张心理[快速克服紧张最好的方法]

3招缓解严峻焦虑等不良情绪

1.腹式呼吸法

找一个舒适的姿态坐好，两只手放在腹部，留意先缓慢地呼气，感觉肺部有满足的空间进行深呼吸。

用鼻子缓慢地进行吸气，直到无法再吸入停止，逗留3-5秒。

再用嘴巴缓慢地把气体呼出，在呼气时心中暗示一切的烦恼压力跟着浑浊的废气都被呼出了，身体在慢慢地变轻松。

一起在吸气时感觉腹部的逐步拱起，呼气时感觉腹部的逐步放松，尽可能确保呼吸的平平缓安稳。

以上动作重复3-5次就能够体会到放松的作用。

2.蝴蝶拍技术

让自己坐在一个安全的当地，双手穿插在胸前，轻抱自己对侧的膀子，双手替换轻拍自己的膀子，左右各拍一次为一轮。

用自己感觉舒畅的力度去拍，以时钟的秒针“滴答滴答”为轻拍的速度和节奏，一般8-12轮为一组。

进程中答应自己的头脑中天然呈现各种主意、情境。拍完一组后停下来，做一次深呼吸，感触当下的体会。

能够重复上述进程2-3组。

3.安稳化技术

这种办法也叫安全屋技术。

找一个舒适的姿态坐好，闭上眼睛。

幻想在心里构筑一个只归于自己的、不受任何外来人打扰的当地，必定着重是只归于自己运用和分配的一个安全的环境，能够是了解的床、一处小院、一间小屋等。

借用自己的视、听、嗅、触等多个感觉通道去回想那张床、那处小院、那个安全的小屋。

回想的进程，咱们就试着已经在感触那种歇息、放松的感觉了。

这个进程中，能够在心里引导自己进行暗示：“我在那个当地是特别舒畅的、安全的，并且这个当地是有鸿沟的，放松的”，让身体充沛放松。

最终把留意力会集在呼吸上，深深地吸气，慢慢地呼气，继续3分钟左右，睁开眼睛，动身时动作要缓慢、轻柔。

济南神康医院坐落于风景秀丽的前史文化名城济南，经卫生部门同意建立的二级精力病专科医院，医院具有一支经验丰厚的专业医治团队，一向探究于精力疾病的病因、临床医治范畴，逐步形成失眠、抑郁症、精力分裂症、情感妨碍、精力恢复、酒精依赖、心思咨询与评价等十余个具有优势和特征的医治科室，将特征中医中药、针灸医学、物理疗法、心思疗法，交融现代西医结合医治、社会功用恢复辅导，中西医结合诊治精力疾病，在临床实践中立异性总结出医治精力疾病的完好医治系统。

医疗服务上，奉行“以人为本，以病人为中心”的服务主旨，把执行全体办理、进步专业水平、保证医疗安全、调和医患联系、加强护理办理、进步护理质量作为理念，定时安排病区室内、室外活动，丰厚患者住院日子，给予患者如亲人般的温暖。

建院以来，医院一向坚持“走出去、请进来”的双向交流形式。一方面活跃与国内先进精力卫生组织交流学习，经过展开对外学术交流，引入先进技术，另一方面，鼓舞我院医生走出去，参与技术训练，进步我院全体专业技术。

多年来，医院贯彻执行科学发展观，树立了杰出的社会形象。先后被确定为“济南市心思咨询师协会理事单位”、“济南市精力卫生中心联盟单位”、“济南市根本医疗保险定点组织”、“省直医保定点医疗组织”、“济南市精力残疾恢复救助定点组织”、“历下区严峻精力妨碍患者免费救治定点医院”等。

壹点号济南神康医院

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