心理健康教育教案[完美主义]

导读：固心强迫，是很常见。会使当事人陷入到明知不必要但却无法停止的痛苦的死循环当中。其实，只要做出适当的调整，你就会发现这种痛苦减轻了不少，人也轻松多了。(心理咨询中心)

利方心理咨询专家建议患有强迫性倾向的当事人可以从以下几个方面进行调节，减轻自己的痛苦：

1.无条件地接纳自我

无条件地接纳自我就是对真实自我的任何反应、任何表现，包括自我逃避、否定、批评等负面情绪，都能理解和接纳。

当我们不喜欢某个人的行为或话语的时候，其实是自己内心也有这样的倾向，即对他人的看法实际上是自我内心的一种投射。而当一个人可以全然地接纳真实的自己，包括积极的和消极的两个方面，这时同理心也就升了起来，就会将对自己的理解和宽容转移到他人的身上，从而强迫性的冲动就会减弱了。

2.不惧怕恐惧

要正视自己的恐惧感，并且迎怕而上，为所当为。但当没有做到的时候，也要能理解和接纳自己。

3修正绝对化思维

生活中的很多事情，不是只有两极分化，不是只有这样或那样，也可能有第三种第四种可能。不要过于执着于自己的言语和行为。

4杜绝过于完美

不要过于追求完美，不要过于认真，适当地放低追求，放松自己。

5正确归因

不要将所有失败的事情都归因于强迫。调查表明，这种归因是相当普遍的，这就必然导致了当事人将精力和注意力主要放在了解决强迫性的问题上，从而加重了焦虑的情绪，使强迫更加严重。

6.良好的心态

生活中的事情虽然有其特定的发展方向和路线，但意外和万一永远都存在的。千万不要执着，重要的是知道自己能做什么，尤其是当下此时此刻该做什么，能做什么，然后行动起来。其结果一切顺其自然。就像心理咨询针对强迫性倾向来访者经常会用森田疗法的一句话“顺其自然，为所当为”。