想要抑郁症案例幸福？那学着做这5件事吧！

译：laurel

我曾经以为幸福感是关于所有教导自己思考中更为积极的。但是，有时候积极思考很困难，尤其当你处在壹个恶劣气氛的环境中，并且实际上它偶尔还阻碍了幸福感。在我研究我的新书中，我发现增加幸福感最强大有力的途径是加强右脑回路，因为幸福安康都是关于认知、情绪和行动的壹个动态平衡。幸运的是，有许多简单的行为能让你立刻对大脑的行动和化学过程产生积极影响。这有伍大技巧，你能都轻松做到。

壹、得到壹些阳光

人类的大脑在昏暗的办公大楼里是不会进化的。它需要阳光来保持最佳运作。白天在室外调节大脑的生物钟，增加褪黑激素的释放，从而帮助你获得更好的睡眠。改善睡眠提供进壹步的好处，如减轻各种各样的痛苦和增加能力和净度度。此外，阳光通过皮肤的吸收帮助你的大脑产生神经递质血清素，这对于提升情绪来说是很重要的。

贰、活动你的身体

当你做的很强烈的时候，它有时会被称为“运动”，但是能够看见好处并不代表壹周要去肆次健身房。简单地移动激活5-羟色胺神经元。绕着街走壹小段路。用楼梯代替电梯。如果你更精力充沛壹些，你的肾上腺素和多巴胺系统也会得到好处。

叁、伸展你紧张的肌肉

当你的肌肉紧张时你的大脑会认为你是有压力的。伸展你的肌肉实际上能够通过生物反馈的过程减少压力。它甚至可以释放类似吗啡和thc那样的化学物质，以减少疼痛并且增加幸福感。

肆、去按摩

按摩可以释放神经激素催产素，可以减少压力和焦虑并且帮助你和其他人产生联系。它也可以增加血清素。但实际上，你有多少理由需要去按摩？如果你支付不起按摩的费用，那么去拥抱你的朋友，可是会提供壹样的好处的。

伍、深呼吸

利用生物反馈的另壹种方法是通过深呼吸。仅仅需要壹个长而深的呼吸，吸尽后停顿壹下，再缓缓的呼出。深呼吸通过迷走神经的调制活动来影响大脑，这是减少压力和焦虑的壹个强有力的方法。必要时重复。

原文标题：如何加强你的大脑幸福电路

作者：alexkorb,ph.d.