抑郁的10个前兆[抑郁症自测表]

榜首、心境失落，体现出心境比较低，高兴不起来。

第二，呈现爱好和愉快感的损失，首要体现是感觉到对什么工作都没有爱好，或者是感觉到愉快感的损失、消失。

第三、劳累感添加或是活动削减的一个精力下降，体现出来的是略微的做一些工作就会有显着的疲倦无力感。

第四、呈现留意力会集困难，留意才能下降。

第五、呈现自我点评和自信心下降，以为自己没有本事，没有才能。

第六、有自罪观念或是没有价值感，即便轻度发生的郁闷症患者傍边也或许会有这样的体现，觉得自己没有存在的价值。

第七、以为出路昏暗哀痛，没有未来。

第八、自伤自杀的观念或行为，对这类患者呈现自杀、自伤的主意或行为的时分，要特别留意避免呈现意外事件、恶性事件。

第九、呈现睡觉妨碍，或许会体现为睡觉添加或者是睡觉削减。

第十、呈现胃口的改变，例如胃口下降引起的体重减轻或者是胃口添加引起的体重添加，往往体重改变在5%左右。

郁闷症的自我疗法

1、坚持友善的心态： 高兴的心态能使人体神经系统的振奋水平处于最佳状况，促进体内分泌出一些有利的激素、酶类和乙酰胆碱。

2、高兴食物对立郁闷： 有时分，吃也是一种高兴! 吃一些“高兴食物”，如深海鱼，香蕉，葡萄柚等，确保能让你高兴起来。

3、积极参与运动：每天恰当参与一些量力而行的运动，比方快走、慢跑、漫步、踢毽、体操等，坚持1-2个小时，能够排解阴霾的心境。

4、平常有郁闷症倾向的人们，无妨把自己的感触写出来，然后剖析、知道它，哪些是消沉的，归于郁闷症的体现，然后想办法脱节它。

郁闷症最引荐的自我疗法：

郁闷症的自我疗法中最引荐的是运动疗法，尤其是他的郁闷症状不算是特别重，然后他又回绝吃药的，我主张他们把运动作为药物来吃。由于运动能够进步多巴胺水平，而多巴胺是一个使人高兴的神经递质，然后使得咱们有动力、有精神头乐意去干事。必定记住：运动是有氧运动，运动要到达轻轻出汗的状况。