成人抑郁症的治疗方法[轻度抑郁症的自我治疗]

本文依据张晓平在2015年国际心身医学大会上的宣布的论文《重度郁闷症的医治》和2016年美国精力卫生咨询师协会（AMHCA）年会上宣布的论文《重度郁闷症的恢复进程》。

#郁闷症能够治好吗#

重度郁闷症难以恢复的首要原因之一是患者和家人不了解郁闷症的恢复进程！患者不了解是由于重度郁闷自身便是大脑反常的反映。他们对恢复进程不行能有正确完好的知道。大脑反常的回忆和思维对应的言谈举止跟着大脑的逐步恢复会不断呈现新的改动，这些改动是家人、街坊一般无法了解和承受的，往往被视为患上新的精力病。

本文所指的重度郁闷症是指人大脑反常现已到了重度状况，既日子难以自理、无法和人正常沟通、无法被人了解和承受的阶段，首要包含心身麻痹、行动缓慢、说话声响极轻或不言语，少吃或不吃不喝，失眠、不洗脸不刷牙不洗澡，大小便失控，等等。

冰冻三尺非一日之寒！郁闷症的恢复进程也绝非现在许多“恢复”的人写的那样，“黑狗”遽然脱离了。或许某天觉得大脑遽然清醒了，乐意走出房间，开端有胃口吃饭，开口说话，乐意和人沟通了。当然更不是不知不觉地就好了。大脑反常的恢复不只取决于个人的片面感触和体会，并且要由个人的生理状况、言谈举止、学习作业、家庭婚姻、人际交往是否正常来判别。其间生理状况是最好的判别规范。

郁闷症的生理实质中医早有判别，便是气虚血亏！人体的一切体液是由血液经过各种安排细胞发生的。重度郁闷意味着人由于严峻“血亏”导致无法排泄满意的体液，比方唾液（咽干）、汗液（肤干）、眼泪（哭不出来）、性冷淡，等等。躁狂则相反，人经过大幅度的言谈举止加快唾液、汗液或眼泪的排泄，比方嚎叫或不停地喃喃自语（排泄唾液）、摔东西或打人（排泄汗液）、声泪俱下，等等。下图便是生命学理论依据体液排泄的客观标志判别重度郁闷症恢复的8个进程：

严格地说，重度郁闷症患者恢复健康时并非遵从2-7阶段不行逆的恢复次序。实践是跟着恢复的开展，之前相对严峻的症状呈现的几率会越来越少、时刻会越来越短、程度会越来越轻。假如遇到突发事情，患者很或许又会回到之前的某个阶段，从头渐渐恢复。

第一阶段：

大脑和行为麻痹、思维混沌、不吃不喝、肢体部位苦楚、血液生化方针反常，等等、

走出这个进程从数周到数月，患者一般会被送进精力病院住院服药和承受无抽搐电击。不服药的患者则取决于他们是否能得到满意的了解和忍受容纳，得到满意的养分支撑。这种状况下患者很简略缺水，缺钾钠。在接连几天不吃饭的情况下需求输生理盐水或许养分。一般摄入满意的水分后人会恢复部分饮食功用（由于发生了唾液）。这个阶段的患者最首要的问题是怎样能让大脑弥补满意的养分！

第二阶段：

失望

当患者正常吃饭一段时刻，大脑思维就会从麻痹阶段变成失望状况。大脑由于在之前长时间缺少养分而失掉了人正常的思维和体会才能。大脑开端逐步恢复功用后，回忆和思维就会重现曩昔的各种负面信息、无法改动的抵触和对立，以及面临自身无能的现状。在这种状况下人必然会感觉到失望。每个患者都会为失望找到各自的理由。理由是否契合逻辑并不重要，要害是患者思维开端恢复了！许多人特别是患者宗族不能了解患者的这种失望状况，企图用讲道理、劝说的办法让患者走出失望，不只没有作用，反而会加剧患者的失望。

许多患者在脱离麻痹进入失望时会呈现短时的行为失控。极少数人会挑选自杀，一部分人会挑选拼命推摔大件家具（冰箱、彩电、桌椅等）、大哭大嚷、殴伤亲人等行为排泄体液缓解难过。他们的爸爸妈妈一般也是火爆脾气，以吵架打骂乃至摔东西作为处理对立的办法。他们从小被压抑住了，不敢表达。现在已然失望，也临危不惧了。还有一个很重要的原因是这样的患者往往有艺术思维和作为，行为形形色色，言谈举止常常过度。

这个阶段宗族的了解和忍受容纳，让患者时刻短战胜失望添加养分摄入至关重要。不然患者不只或许伤人、自杀，并且还会被诊断成躁狂。这个阶段的患者假如能够得到集体安排、专业人士的协助，会相对简略走出失望。

许多重度郁闷患者总是不得不处于麻痹-失望的周期状况中而无法恢复正常。由于他们的大脑开端走出麻痹状况时，涌现出的回忆满是令人失望的苦楚和波折。他们要么从头依托药物屏蔽回忆，要么狂躁失控，被诊断成躁狂或躁狂-郁闷（双相）。根本进入不了恢复的下一阶段。关于青少年来说，爸爸妈妈的打骂、吵架、对孩子的强势操控、不尊重孩子的思维节奏，等等，都是构成孩子失望的回忆。

失望是大部分郁闷症患者的最严峻阶段。也是郁闷症的界说地点。长时刻情绪低落、萎靡不振、失掉爱好、动作缓慢、躯体苦楚等等随同的便是失望。假如没有失望，人们一般会找心思咨询、神经科、内科或我国特色的中医。

第三阶段：

惊骇

患者在脱节失望进程时相同会呈现行为发疯失控的状况。可是程度会轻一些，时刻会短一点，详细包含大哭大闹，摔小物品，比方笔记本电脑、手机、锅碗瓢盆、茶杯，等等。也会呈现打人踢人的行为。张狂往后就会呈现惊骇的症状。惊骇的方针是随机的，但一般是非理性的。比方觉得有人要损伤他或家人。任何稀少往常的作业在他们眼里便是翻天覆地，必需求家人竭尽全力防备处理。他们乃至不能独自在家，需求随时有人陪着。

惊骇是人脱节郁闷，进入焦虑的要害的阶段。惊骇的生理原因是大脑开端恢复生机、脱节失望，可是正常心率满意不了大脑的供血（养分）需求，所以大脑会影响心脏，加快心率，有些人乃至会呈现濒死感觉。这时候大脑养分和家人陪同尤为重要！养分能够让大脑逐步修正神经网络。家人耐性详尽的陪同能够让患者大脑逐步放松，削减养分耗费。

第四阶段：

严重

患者从惊骇过度到严重阶段时一般会哭泣喧嚷。惊骇和严重的差异在于惊骇有幻想的方针，严重则一般没有，患者仅仅觉得严重，要四下走动，四肢和全身或许会呈现盗汗。能够和人正常说话沟通，思维根本恢复正常，可是回忆依然不完好。能够出汗自身就意味着大脑供血有了改进，“血亏”有了开端缓解。

相当多的患者停留在严重阶段，表现为想入非非，慎重当心，总是从负面视点看问题，遇到波折就会悲观失望。这让周围的人，包含家人都只怕逃避不及。他们开释严重的办法首要是经过说话、发脾气、打孩子、摔碗筷的办法。说话的方针包含心思咨询师、朋友、家人、电脑、手机，内科医生，等等。

第五阶段：

伤感/惆怅

患者从严重阶段走出后，根本脱节了失望，但对决心和期望依然没有完全建立起来。这个进程会继续相对较长时刻。患者会由于任何作业堕入伤感、无助状况，也会不可思议地感觉到惆怅，尤其是在睡醒之后。不过患者现已有才能从伤感中缓慢恢复出来。

第六阶段：

诉苦/自我斥责

患者进入诉苦/自我斥责阶段意味着回忆和思维的全面恢复。一般情况下患者首先会诉苦家人和社会。这时候家人牢记不能和患者争辩、辩解、解说，企图压服患者想开点，作业都曩昔了，或许自己早都忘了，更不能责备患者记错了，怎样什么职责都不光，全赖家人。这一般会把患者从头推入伤感/惆怅阶段，添加患者的失望！

诉苦自身是患者收拾思维、脱节苦楚的一种办法，只需完全诉苦之后，患者才会进入真实的自我斥责阶段，这个进程相同会很苦楚，所以家人需求知道怎样陪同。这时候专业人士的协助就显得非常重要。

这个阶段也是现在心思咨询各个门户首要重视和企图处理的要害阶段。包含现在最盛行的认知-行为疗法、正念疗法、各种家庭疗法、发泄疗法。这些疗法的意图便是要改动人的观念，不再诉苦自责。各种发泄疗法也是期望患者把自己的苦闷完全发泄出来，把“大脑清洁净”。许多人发泄之后觉得好多了，化解了与家人和其他人的对立。看似正常了，实践上并没有完结自我斥责阶段。一遇到波折和抵触，往往又会呈现诉苦。各种认知疗法着重个人改动观念，可是假如没有完结诉苦阶段，朴实理性的检讨相同不能真实处理问题。

诉苦/自我斥责是比较难渡过的阶段，由于它需求人道、社会、崇奉的判别。举个简略比方：

孩子特别想要一个东西，家庭也有满意的财力支撑，可是爸爸妈妈便是不给马上处理。成果是

1， 孩子以为爸爸妈妈是在成心刁难他。孩子除了愤恨苦楚外不再信任爸爸妈妈；

2， 爸爸妈妈承受了推迟满意理论，以为需求推迟满意才能让孩子爱惜、成才；

3， 爸爸妈妈觉得凭什么你要什么就马上给你买什么？！得看爸爸妈妈的心境；

4， 爸爸妈妈提条件，只需听话、成果好之后再买。爸爸妈妈把亲子联系视为交流联系。

许多专业作业者只能为孩子或爸爸妈妈独自做咨询，一旦孩子和爸爸妈妈在一起咨询，面临抵触时，往往束手无策，把所谓的中立变成和稀泥，导致咨询失利。

第七阶段：

振奋

一部分患者在走出诉苦/自我斥责阶段后会进入振奋阶段，以为自己不只完全恢复正常了，并且聪明才智也需求发挥开来。他们进入了自我鼓励，尽力拯救郁闷导致声誉、位置、金钱的丢失，开端忘我的作业。其间一部分人乃至会觉得自己现现已历了人生之苦，思维会比他人更深化，更能观察人生了。许多郁闷症患者在这个阶段开端热心做公益，用许多时刻协助其他人。国内一些患者在这个阶段开端学习心思学常识，考上了二级心思咨询师，使用自己的阅历和恢复阅历开端处处叙述怎样医治郁闷症。

这个振奋阶段能够了解成“振奋是郁闷之母”。美国做过回忆性研讨，发现超越40%的郁闷症患者在郁闷前呈现过不同程度的躁狂。人之所以从振奋变成郁闷，首要原因是许多人在振奋时为了作业夜以继日，或许以喝代吃，或许期望自己身段变得更好而少吃，导致大脑缺养分，继而睡觉出问题，然后就呈现焦虑症状。许多人在焦虑阶段就现已无法忍受了。一部分人依托大脑和肝脏贮存的养分和焦虑抗争了一段时刻后，最终倒在了郁闷中。

关于重度郁闷症患者来说，从第一阶段的麻痹达到了第七阶段的振奋后，依然需求专业人士的协助。防止振奋过度，遇到波折后再次进入焦虑阶段。

第八阶段：

宽恕/正常日子

郁闷症患者真实恢复标志是宽恕。宽恕不是理性，更不是应该，而是大脑真实开释了各种负面回忆，不管是家人或社会仍是自己导致的。这种宽恕是大脑神经细胞网络的重建，是用新的思维和行为提高了曩昔的所作所为。宽恕的进程会牵涉到详细的人物或事情，可是宽恕的成果则是大幅下降这些人物和事情对大脑的影响。

不管我国仍是欧美，大部分人患郁闷症的首要原因来自爸爸妈妈和爷爷奶奶辈的负面影响。这些负面影响既白白耗费他们大脑的养分，又影响他们夜以继日地学习和作业，建立高于常人的成功方针。完成方针的进程则一向处于焦虑状况，一旦耗竭了大脑却完成不了方针后，人马上会进入郁闷状况。

宽恕和放下是人类正常日子所必需的行为。可是为什么会说易行难？首要原因依然是大脑重建神经网络不只需求爱去减轻不必要的搅扰，并且还需求有满意的养分支撑神经系统。二者缺一不行。假如人从小日子在爱的环境下，大脑就能够集中精力学习和作业，即便养分没有满意丰厚，也不会堕入包含精力病在内的一些慢性病之中。“三分治七分养”便是着重爱的环境和养分。

青少年在专业人士的协助下宽恕爸爸妈妈，和爸爸妈妈重建亲密联系是他们完全恢复的必经之路。

关于现已结婚的人，经过和爱人长时间开展爱情提高出爱，相同也能够做到真实的宽恕。

总结

期望有许多学术证明了郁闷症患者的宗族患郁闷症的份额高于常人，可是这些研讨没有说的是在一个缺少爱的环境下，缺少满意的养分会让我们都成为受害者。在我的研讨和医治的青少年事例中，绝大多数郁闷症患者的爸爸妈妈是不正常的！家庭日常饮食没有一个能满意青少年大脑正常养分需求的！最一般的现象是爸爸妈妈焦虑，孩子郁闷，青出于蓝而胜于蓝。当然爸爸妈妈焦虑也或许导致孩子在其它方面呈现反常，比方离家出走、遽然自杀，等等。不正常的爸爸妈妈相同能够追溯到他们的生长阅历上。大脑长时间缺少养分是诱发人们患上郁闷症的首要原因。曩昔赤贫是缺少养分的首要原因，现在对大脑养分的无知逐步变成了首要原因。

期望便是只需人日子在爱的环境下，大脑有满意的养分，人就会坚持心身健康。即便遇到天大的波折，也会很快恢复健康，不会沉沦下去！

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注：

本文依据张晓平在2015年国际心身医学大会上的宣布的论文《重度郁闷症的医治》和2016年美国精力卫生咨询师协会（AMHCA）年会上宣布的论文《重度郁闷症的恢复进程》。

张晓平：心思咨询师，婚姻辅导师，美国精力卫生咨询师协会、我国精力卫生协会、我国社会心思学学会会员、世中联中医心身医学委员会、中医心思学委员会成员。美国University of the West MBA。著有《日子在家庭、婚姻、爱情的三维空间里》、《调和心态是金》、《活跃调整心态》。他和团队创建的家庭入住式青少年大脑反常医治办法和成年人重度郁闷症、双相情感医治办法等现已被国际心身医学大会、国际整合医学大会、国际行为医学大会、美国大脑健康咨询师协会年会上承受作为壁报宣布。