缓解抑郁[抑郁症自测表]

还深陷郁闷心境无法自拔？有郁闷心境并不意味着便是郁闷症，但郁闷症患者都有郁闷心境，在专业医师指导下进行郁闷医治外，这7种风趣的郁闷心境缓解方儿还能够帮到你。

织毛衣

开释多巴胺，改进睡觉质量

英国曾有医师提出织毛衣能够有用缓解郁闷心境。郁闷症的中心症状之一便是认知功用受损。

认知功用是人脑承受外界信息，经过加工处理，转换成内涵的心思活动，然后获取常识或使用常识的进程。它包含回忆力、注意力、认知加工速度、履行功用等。

许多郁闷症患者会感觉自己的回忆力减退、注意力不会集、反响慢、干事没有动力、延迟等，这些都是认知功用受损的体现。

心境与认知是相互影响大，郁闷心境能够导致负性认知，而负性认知也能够导致郁闷心境。心思医治中的认知行为医治便是经过纠正不良认知形式而到达医治郁闷症的意图。

而织毛衣看似是一个很往常的活动，可是这个进程正需求认知功用的全面参加，这自身便是一个行为医治。经过织毛衣，能够改进注意力及短时回忆才能，改进履行功用，也能够到达缓解郁闷心境的意图。

绘画

跳过言语直接将心里情感表达出来

绘画作为一种情感的表达东西，被广泛用于心思咨询与心思医治中，与传统的谈判式心思医治比较，绘画医治更具优势。

由于绘画医治能够在更大程度上逃避认识层面的“检查”、心思防御机制及阻抗，表达出更丰厚的心思内容体会，然后弥补了访谈式心思医治的缺乏。来访者经过画笔和颜料来宣泄、表达、察觉及处理个别潜认识中的情节和内涵抵触，然后到达自我疗愈的意图。

研讨发现人的大脑中右半球是图画性的，与感觉和空间定位有关，掌握着音乐、绘画、心境等心思机能；左半球则与标志性关系、抽象思维和对细节的逻辑剖析有关。咱们常常无法用言语表达出心里的感触，而绘画却能够跳过言语直接将心里中的情感表达出来。

听音乐

开释多巴胺，改进睡觉质量

有许多研讨证明，音乐有调理心境的效果，可改进患者的郁闷心境，增强片面毅力活动，调集患者的活跃性，激起患者的心境，进步应激才能。

音乐对郁闷心境的效果机制在生理和心思两方面。生理方面，音乐可抑制肾上腺素和去甲肾上腺素的排泄，诱导外周生成和开释一氧化氮，还可上调痛苦患者的内啡肽水平，下调正常人的内啡肽水平，上调褪黑激素的水相等，然后改进睡觉质量，缓解郁闷心境。

写日记

进步存在感，进步人生含义感

写日记的进程是一个自我疗愈的进程。国外曾做过一项研讨，让一组学生每天花20分钟，继续四天在日记中写下心境感触。几个月后，问卷测评显现每个学生对日子的心境比曾经更正确、活跃。

在郁闷状态下，人会有认知误差，对事物和对自己的点评都是负面的、消沉的，经过日记让自己的心境毫无保留的宣泄出来，把自己无可倾诉的故事和隐秘表达出来，且这种办法是十分安全的。

写日记还可增强自我体会，进步存在感，然后进步人生的含义感，把生命体会用文字表述出来，感觉自己真实地活着。

多晒太阳

医治时节性郁闷症

流行病学查询，秋冬天是郁闷症的高发时节，特别是在一些高纬度国家，冬气候候冰冷，日照少，冬天时郁闷症发病率很高。许多人感觉气候阴沉则心境失落、愁闷，艳阳高照则心境会好许多。

日光照耀会使人发生一系列生理改变，如红外线的热效应，使毛细血管扩张，血液循环加速；紫外线可使黑色素氧化，皮肤中维生素D、胃酸排泄等添加，还会使血液中血红蛋白等含量上升。在足够的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素及性腺素排泄水平都会有所进步。

运动

搬运注意力给人以欣快感

运动可使郁闷症患者的注意力得到搬运、情感得到宣泄、下降严重焦虑感等，对郁闷症有较好的辅佐医治。研讨标明，运动时大脑排泄的内啡肽是种似于吗啡功用的生化物质，能给人欣快感，对减轻心思压力有共同效果。

郁闷症患者存在不同程度的脑结构、脑功用的危害，具体体现为认知、履行、回忆功用的减退。运动被证明能重塑郁闷大脑结构，促进海马神经元的再生，促进行为适应性改变，有助于推迟认知功用退化具有活跃的效果。

挨近大自然

训练自己防止心境化

走出去见大自然，添加户外活动是最佳缓解郁闷及防备郁闷办法。

其有助于改进人的认知功用。由于在开端户外活动前，咱们需求提早做策划、组织，需求认知功用的参加，开端户外活动需求有较好的履行功用，训练自己防止心境化，而是依据既定方案完结某件工作。由于规则的户外活动，有助于进步人的认知功用，防备郁闷心境。

户外活动也是运动中的一种，规则的运动、活动有助于压力的缓解、心境的引导及自信心的树立。户外活动也添加了晒太阳的时机，有助于缓解郁闷心境；添加了人际交往的时机，加深老朋友间的友谊，树立安稳的人际关系和社会支持体系。

此外，添加户外活动，靠近大自然，也让人的感官体系充沛的激活，让人充沛体会到“活在当下”的感觉，给了一个与“自我”共处的时机，让自己愈加清楚的了解自己，信任自己。