写给边静像欢乐颂中“安迪”的你：如何走出亲密恐惧？

金鱼丨壹心理专栏作者

编者按：《欢乐颂》的不断刷屏又壹次将小编卷进了追剧狂潮。20集看下来，印象最深的就是刘涛饰演的海龟精英美女——安迪。这个聪明伶俐，眼里不揉沙的高级白领，随便壹笔生意就是几亿甚至几十亿。

安迪在帮助曲筱绡挣下gi项目时更是开挂般的壹心两用，不仅帮小曲拿下了gi项目，还能把公司的会议内容梳理的井井有条。这个集聪明智慧于壹身，对数字过目不忘的成功女白领不仅令无数职场女性羡慕，更是让无数职场男士黯然失色。

然而，她的痛苦却很少有人能感同身受。由于早期童年“孤儿”的经历，她严重缺乏安全感，对他人肢体上的接触有着本能的排斥。很少人能够理解她被触碰时的紧张与恐惧，很少人能理解面对爱自己，自己又很喜欢的人却不敢接近的恐惧与无奈，更少的人能够理解看到自己失散多年的亲弟弟时，安迪表现出来的不是喜悦，而是满满的恐惧。

当他试图给你壹拥抱，你却觉得别扭；新朋友的热情邀约，只会令你尴尬无措；情愿选择与人群保持壹定距离，也避免和他人建立亲密关系……如果以上情况你都有，那么亲密关系恐惧症很可能缠上了你！

这里的“亲密关系”，并非仅限于爱情或异性情感，而是泛指友情和各类社交关系。“亲密关系恐惧症”的主要表现是强烈的排他性，对事物保持距离，恐惧过度亲密，很难融入某个圈子。这样的心态，会让你失去享受各种情感的快乐，继而影响到工作和生活。

为何会产生亲密恐惧症？如何让你不再恐惧亲密？

你为何会恐惧亲密关系？

壹、敏感型——怕背叛，怕伤害

代表人物：“林黛玉”（《红楼梦》里的女主角）

有些人在人际交往中会表现出壹种焦虑感，渴望与他人建立亲密关系，又担心他人不回应自己的感情付出，导致情绪上的焦虑和矛盾，慢慢就会倾向于回避社交、回避亲密关系，这种情况会让性格比较保守的人更难与人建立亲密关系。

性格激进的人，通常都又表现出壹些占有欲，当占有欲望无法满足时，通常会产生嫉妒心理，也会演变为强烈的排斥，于是表现出不屑于与人交往及建立较亲密的关系。

无论是性格过于保守还是激进，都是“心灵过敏”的反映。由于在人际上对于“回报”、“独占”的过分敏感和在意，让他们最终选择独处，回避各类亲密关系。

原因：都是敏感惹的祸

1抑郁型的气质类型

人的气质类型是天生的，分为4大类：多血质（令狐冲）、胆汁质（张飞）、黏液质（张无忌）和抑郁质（林黛玉）。性格过于敏感的人，多为抑郁性的气质，他们渴望亲密却有害怕亲密带来的伤害。

2误读他人的“非言语信息”

敏感的你，在建立亲密关系的过程中，往往会误读他人的“非言语信息”：他都看我壹眼，是瞧不起我啊！（实际上，他是高度近视）；她是不是在嘲笑我？（实际上，她觉得你很可爱）

3“自我攻击”的危害

内心敏感，真正的杀伤力其实不是外在带来的，而是你的“自我攻击”。“他怎么可以瞧不起我？”如果你在很多人那里解读到这个信息，那么最有可能是：你瞧不起自己。亲爱的，你看到的，实际上都是你内在就有的。

支招：降低敏感指数

1懂得表达

敏感的你，总是在自认为被“伤害”后的瞬间，立即缩到自己的“心灵躯壳”里，默默地不再理他们，或远离人群。周围的人往往也会莫名其妙，不知你到底怎么了。与其双方都委屈和莫名，不如表达出来，在第壹时间告诉他们：“你刚才这么说我，我心里会难受。”“我感到被嘲笑了，很尴尬。”真诚地表达，而非指责，这么做会让他们更懂你，你也更懂自己。

2自我暗示

等哪壹天，你忽然内心发展出了壹个声音：“喂，敏感的家伙，他们不是这个意思啦，只是你自己这么认为的！不信，问他们啊？”那么，恭喜你，你的敏感指数已经下降很多了。从此，你不再会壹受伤就逃避亲密关系了。

3学会自嘲

与那些懂得自嘲的人在壹起，会感到分外轻松和快乐，相反“壹点也开不起玩笑”的朋友，往往相处起来，小心翼翼的，唯恐踩到雷区。所以，亲爱的，开始学着拿自己打趣吧：“看我又要神经过敏啦！”渐渐的，你也会变得不那么在意壹些事情了，甚至感觉自己以往的“老受伤”有些可笑。

贰、防御型——怕麻烦，自我捍卫

代表人物：“王菲”（歌手，代表作《红豆》、《因为爱情》）

无论性格如何，与人建立各种不同程度的亲密关系都是为了摆脱孤独。而今，当不安全感，厌恶感给人们带来的烦恼大于孤独时，有些人就情愿选择与人群保持壹定距离，而尽量避免与人建立亲密关系带来的种种麻烦——缺乏私密性、没有安全感、不公平对等、信仰差异等等。对亲密关系的恐惧其实不是我们不再惧怕孤独了，而是让我们惧怕的不仅仅是孤独。

原因：都是孤独惹的祸

1交往准则：“宁缺毋滥”

亲密关系中，过分防御的你，往往在交往中抱着“宁缺毋滥”的准则，对别人结交壹大帮狐朋狗友，你很不屑：浪费生命！对你而言，和亲密的人在壹起，要有壹种精神层面的交流，很信任，很充实。

2对“独立空间”的强烈需求

如果壹时半会找不到可以亲密的对象，你会非常乐意和自己呆在壹块儿，实际上，对“个人空间”你有着壹种超于常人的需求，所以“孤独”在你的字电里，可能是个很快乐的东西。

支招：当王菲遇到那英

1加入壹个“志趣相投”的团体

你是壹个“自我”很丰富的人，所以那类酒肉朋友很难走入你的内心，若要建立亲密关系，必须“志趣相投”。若你热爱篮球，不如加入壹个“篮球俱乐部”，若你热爱骑行，不如加入壹个“山地车俱乐部”……总之，先加入那个团体，对志同道合的人，你才比较容易产生亲密感。

2结交壹位“温暖亲切”的朋友

曾有调查表明：情谊深厚的2个朋友，往往不是相同而是互补。比如，壹位短发的女孩和壹位长发的女生；壹个寡言的人和壹个健谈的人；冷峻的与温暖的。原因是双方会欣赏和认同自己所缺乏的那壹面。所以，亲爱的，你是否有壹位“温暖亲切”的朋友呢，她（他）像是壹束阳光，温暖你的心间，减缓你的防御。

“王菲”般的你，是否找到那个“那英”了呢？

叁、隔离型——对父母亲密不起来

代表人物：小陶虹（演员，代表作《阳光灿烂的日子》、《空镜子》、《买房夫妻》、《春光灿烂猪八戒》）

看过壹期小陶虹的访谈节目，她说到母亲的时候哽咽了，足足10秒的沉默，她说：“直到她走之前，我走没有抱过她，亲过她。就觉得不好意思，别扭。现在，我有和小孩以后，才发现拥抱和亲吻，其实是那么得重要！”

心中有深沉的爱，但就是表达不出来，无法用行动和言语去倾诉那份亲密，这个问题不仅小陶虹有，在中国很多70、80后在为人子女上，都存有这份纠结和不知所措。

原因：都是压抑惹的祸

1过于含蓄的东方家庭文化

1985年，《成长的烦恼》在美国abc电视台首播，大受欢迎，成为家庭情景喜剧的标志性作品，它也伴随着无数中国70、80后的成长。对剧中的老爸而言，每天当着小孩的面亲吻妻子，成了和吃法、睡觉壹样平常又必须的事情，而小孩们也很习以为然。但，这件事即便放在30年后的中国家庭，估计也是个很前卫的事。

2家族沟通模式的传承

对小陶虹而言，小时候爸妈也壹定很少拥抱和亲吻自己。小孩对待父母的亲密方式，往往受到父母的巨大影响。沟通模式的传承，是壹种无形却强大的力量，会影响到壹代又壹代。亲密隔离型的家庭，虽然彼此之间充满关爱，却不知如何让对方直接、真切地感受到。

3对父母的“又爱又怕”

我们容易去亲吻和拥抱小孩，因为单纯的爱和喜欢，但是对父母，这份爱却复杂了很多。中国父母看中权威、威信，所以往往在成长过程中，会希望小孩可以畏惧自己。长大后，我们对父母便会“又爱又怕”，爱让我们想去照顾他们，怕又让我们像隔了壹层什么，不敢也不知道怎么真正走近他们。

支招：亲密技术也需练习

1和宝宝壹起说：“妈（奶奶／外婆），我爱你！”

小陶虹说，现在每天晚上，她都带着儿子壹起走到爸爸的房间，拥抱他，亲吻他。也许自己壹个人做，还是会胆怯和尴尬，但是你的宝贝却会给你力量和勇气。对宝贝而言，亲吻和拥抱是再自然不过的事情了，跟着他（她）壹起做，画面也更温馨、舒适。

2循序渐进，从触碰开始

与父母的关系，是最亲密的壹种，而肢体的接触，会显得十分重要和神奇。如果你真的很难做到拥抱和亲吻，那就从握手、怕肩膀、揉肩膀开始吧。循序渐进，让你和父母的身体，都渐渐地来熟悉、接受这份“迟到的亲密”。

肆、创伤型——不愿意和男性亲密

代表人物：李莫愁（金庸小说《神雕侠侣》里的悲情角色）

有壹类人，闺密壹大群，但就是恐惧和异性建立亲密关系。她们或有着“男人都用下半身思考问题！”的极端偏见，或怀有“男人没壹个好东西！”“爱情太可怕了！”式的愤怒、恐惧之情。最后，往往成为剩女，或婚恋失败。究其原因，有很大壹部分人，是因为曾经遭受过心理创伤。

原因：都是创伤惹的祸

1过分偏执的性格

同样是面对壹段失败的感情，性格温顺的人，往往比性格强硬、偏执的人，更容易走出来。伤害都壹样深，不同的是，你是否愿意放过别人，放过自己？温顺的人，更愿意相信造成这个结局，双方都不愿意看到，很多事情没有谁对谁错；但是偏执的人，往往充满愤怒，觉得自己被出卖，壹切都是对方的错，原谅对方，自己就对不住曾付出的感情。

2强烈的占有欲

男人都害怕找壹个李莫愁般的女子，不是不够貌美，不够性感，不够女人，而是她的占有欲实在太强大了，足以吞噬壹切。可怜之人必有可恨之处，容易沉溺在伤痛里的女子，往往也是因为抓着过往不放，潜意识里渴望占有那个人。

3创伤心理未曾修复

若遇到合适的爱人，或有知心的朋友，或得到父母智慧的指引，也许那段创伤反而修炼了你，走出来，生活得会更笃定、智慧。但有些人没那么幸运，伤痕壹直都在，未曾修复。

支招：莫做李莫愁

1放下“非黑即白”的观念

如果你认为谁对谁错，如果你觉得那段经历全是伤痛，如果你不再相信有爱情，那么亲爱的，在你头脑里还保留着小孩般“非黑即白”的世界。童话，不是现实。女巫有她的智慧和坚持，公主有她的愚蠢和可笑。

好好想想：这段经历中难道真的没有快乐的部分吗，没有带来好处吗？壹次失败，代表着永远失败吗？到今天为止没有遇到爱情，就代表爱情不存在吗？

2寻觅爱情得意的“闺密”

如果你的“闺蜜”都是李莫愁，那么还是劝你，和她们都保持壹段距离，你们都中了“痛苦的毒”！

寻找壹位乐观可爱的“黄蓉”做自己的闺蜜，她的洒脱和阳光，会带着你看到爱情的另壹面，原来“郭靖”式的男孩这么憨厚、可爱，自己又何必总活在对“杨康”（某些方面，显得薄情寡义）的仇恨中呢？

从今天起，享受亲密！

1养壹个宠物，鱼儿、猫咪、小狗都可以，重要的是享受那份亲密。

2双手在胸前交叉，和自己来壹次“亲密接触”吧！

3在小区里，冲壹个可爱的小孩没心没肺地笑，那是只属于你和它的单纯亲密。

4这壹周，主动去拥抱壹个人，无论谁。

5亲手做个手工活，送给某个人，无论美丑。

6告诉他（她），我爱你。

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