汉密尔顿焦虑量表[焦虑症最好的自愈方法]

前导语：

为什么越尽力越焦虑，越不高兴？那得看你是在什么情况下焦虑了。我想说的是，假如作业的成果到达或超越你的预期，一般是不会呈现焦虑的。反之，由于作业没有做好，你才会产生焦虑，绝望，挫折，懊悔，疑问等负面心境，你以为呢？

不知道从什么时分开端，焦虑逐步成为了咱们日子的一部分。

咱们越来越重视某件事给咱们带来的成果和成就感，渐渐地忽视了作业自身给咱们带来的高兴。以至于咱们想要尽力的进程越短越好，最好直接越过。但是，这个进程不只长期存在，还成为了很多人每天焦虑的原因。越是想要脱节，就越是深陷其间，惶惶不可终日。

尽力，其实是一个不断建立方针并完成的进程。

当咱们难以企及时，会感到痛苦；不断尽力却得不到收成时，就会焦虑。从而，咱们会开端置疑，置疑自己的才能，置疑行进的方向。越来越置疑，越来越焦虑，成果是越来越尽力，只不过此刻的尽力仅仅为了掩盖心里的焦虑，而不是完成心中的方针。

尽力也需求方向，真实的尽力是切当地知晓当下的举动是为了什么，而不是粉饰在尽力之下的烦躁不安。

牵强自己做枯燥无味的作业，不免心浮气躁。若是对所做之事充满信心，心里的焦虑感自然会云消雾散。

有多少人的尽力，都只不过是在扮演？

让自己看上去很繁忙，只为了心里舒适一些。

越尽力越焦虑的人，通常会默许一个准则的必定正确性：

尽力就必定会成功。单从这句话来说，其实现已包含了很大的压力，越是把这句话放在心上，压力就越大。由于他们深信尽力往后必定会有好的成果等在那儿。

其实，焦虑的底子原因是：

自己的举动没能取得预期的成果。翻译过来便是：我对现在的自己不满意。

但是这种不满会给咱们带来很大的压力，不高兴大多来自于此。与其纠结于不知道的成果，不如享用干事的进程。

成功了当然好，不成功又怎么样呢？必定需求外界的必定才能让自己的心里取得满意吗？

想要运动的理由，为什么非得是 “取得完美身段”，而不能是 “酷爱运动自身” 呢？

咱们应该怎样战胜这种焦虑？

1.承受现已产生的焦虑。在失利的情况下，切不可抱怨自己，这样只会加深这种焦虑。咱们要做的是，供认和承受这种焦虑的存在。失利在所不免，它并不是一件丢人的作业。

默坐，深呼吸，问问自己，在惧怕什么。

- 惧怕这样的失利会让别人对你改观？其实你的搭档正忙于手头的作业，不会抓着你的缺陷不放。

- 惧怕让领导绝望？其实你的领导也会有失利的时分，只不过他比你更懂得总结经验经验。

- 怪自己太无能？这件作业并不是你人生的悉数，不足以用它来定位你的才能，试着发现自己的长处。

已然失利已成定局，为什么不及时总结经验呢？无谓的焦虑，对作业自身毫无协助。聪明的人，在失利后，第一件要做的事，便是拿出一套解决方案（虽然有可能会花很长的时刻），而不是先批判自己。

2.无视这样的焦虑，该干嘛还干嘛。不要让焦虑分配你的行为，而是你要在焦虑的情况下，仍然能够坚持正常的作业节奏，并借此搬运注意力。细心想想，你会发现，其实在你惧怕失利的时分，想入非非所花费的时刻，满足你做一篇总结了。

不论你有多焦虑，请试着让自己自傲一些，最少不要把你的焦虑体现出来。失利是在所不免的，也是暂时的！一切梦想中的负面点评，其实都是你的大脑自导自演的一部剧算了，事实上，外界并没有幻想中的那么糟糕。

你需求做的是，化焦虑为力气。不如抽时刻，来一场淋漓尽致的运动，收拾心境，再从头投入作业中去。你仍是那个自傲的你，由于你知道：失利的收成，有时分比成功更有价值！

汉密尔顿焦虑量表（Hamilton Anxiety Scale，HAMA），由Hamilton于1959年编制。最早是精力科临床中常用的量表之一，包含14个项目。《CCMD-3我国精力疾病确诊规范》将其列为焦虑症的重要确诊东西，临床上常将其用于焦虑症的确诊及程度区分的根据。

本测评期望能够协助你开始了解自己的焦虑状况，必要时及时干涉调整。

HAMA一切项目选用0～4分的5级评分法，各级的规范为：

0分：无症状； 1分：轻； 2分：中等； 3分：重； 4分：极重。

一、焦虑心境：忧虑、忧虑，感到有最坏的作业即将产生，简单被激惹。

二、严峻：严峻感、易疲惫、不能放松，心境反应，易哭、哆嗦、感到不安。

三、惧怕：惧怕漆黑、陌生人、一人独处、动物、搭车或游览及人多的场合。

四、失眠：难以入眠、易醒、睡得不深、多梦、梦魇、夜惊、睡醒后感到疲倦。

五、认知功用：或称记忆力、注意力妨碍。注意力不能会集，记忆力差。

六、郁闷心境：损失喜好、对以往喜好的业务缺少快感、郁闷、早醒、昼重夜轻。

七、躯体性焦虑（肌肉体系症状）：肌肉酸痛、活动不灵敏、肌肉常常抽动、肢体抽动、牙齿打颤、声响颤栗。

八、感觉体系症状：视物含糊、发冷发热、脆弱无力感、浑身刺痛。

九、心血管体系症状：心动过速、心悸、胸痛、血管跳动感、昏倒感、心博遗漏。

十、呼吸体系症状：经常感到胸闷、窒息感、叹气、呼吸困难。

十一、胃肠消化道症状：吞咽困难、嗳气、食欲不佳、消化不良（进食后腹痛、胃部烧灼痛、腹胀、厌恶、胃部饱胀感）、肠鸣、腹泻、体重减轻、便秘。

十二、生殖、泌尿体系症状：尿意频频、尿急、停经、性冷淡、过早射精、勃起不能、阳痿。

十三、植物神经体系症状：口干、潮红、苍白、易出汗、易起“鸡皮疙瘩”、严峻性头痛、毛发竖起。

十四、与人说话时的行为体现：

（1）、一般体现：严峻、不能松懈、坐卧不安、咬手指、紧握拳、摸弄手帕、面肌抽动、不断顿足、手颤栗、蹙眉、表情生硬、肌张力高、叹气样呼吸、面无人色；

（2）生理体现：吞咽、频频打呃、安静时心率快、呼吸加速（20次/分钟以上）、腱反射亢进、震颤、瞳孔放大、眼睑跳动、易出汗、眼球杰出。

1、焦虑因子剖析：HAMA将焦虑因子分为躯体性和精力性两大类。躯体性焦虑：七至十三项的得分比较高。精力性焦虑：一至六和十四项得分比较高。

2、HAMA总分能较好的反映焦虑症状的严峻程度。总分能够用来点评焦虑和郁闷妨碍患者焦虑症状的严峻程度和对各种药物、心思干涉作用的评价。依照我国量表协作组供给的材料：总分≥29分，可能为严峻焦虑； ≥21分，必定有显着焦虑； ≥14分，必定有焦虑； 超越7分，可能有焦虑； 如小于7分，便没有焦虑症状。

对HAMA躯体性和精力性两大类因子的剖析，不只能够详细反映患者的精力病理学特色，也可反映靶症状群的医治作用。