焦虑症恐精分[焦虑症与精分区别]

曾先生是我本年3月份的最终一个来访者。

面前的曾先生眉头紧闭、满脸徘徊郁闷，或许你很难幻想七尺男儿怕到浑身发抖是什么情形。无法的泪水划过他的脸，好像没有任何痕迹、又像逼迫症相同无形却有形。看到曾先生激烈的心情反响，我鼓舞他：不要紧，深吸一口气，答应自己先怕两分钟。

他的首要困扰问题会集在逼迫上——一位没有高危行为的恐艾逼迫症。

曾先生的逼迫导火线是在跟他人的对立中发生的。三年前，他在商场跟商场作业人员起了抵触，着手打起来之后，见了血，就开端怕自己得上艾滋病，怕现场围上来的人不洁净、碰到自己的创伤。后往来不断疾控中心配了阻断药，刚吃上的时分比较受安慰，过不了两天又不行了，疾控中心说我可能是恐艾，回到家就开端百度，边看边对照自己，一个月没怎么出门，一向在查。

很烦、一点都提不起精力，有一点点创伤都受不了，就忧虑创伤感染艾滋病病毒。白日不是在网上查、便是想入非非，晚上更惧怕睡不着。

进一步了解发现，新冠疫情导致他在外面不敢碰任何东西，怕手上的病毒带回家，每天下班回家榜首件事便是换鞋脱衣服洗手，怕把病毒粘在水龙头上、就跟家人固定好开关的方位。洗手也有严厉的次序，冲水有必要20秒，番笕搓20秒，冲番笕水20秒，每次洗完手再洗脸，洗完脸再依照程序洗一遍手。

尽管坚持作业，可是出门是一件很难的事儿。曾先生的“怕”彻底泛化，有狗狗在身边跑过，会重复考虑狗有没有挨着自己，狗身上有没有狂犬病，自己身上有没有创伤，会不会空气传播到自己身上。鞋子踩上什么也会忧虑，就怕踩上的东西有病毒，自己被感染。

外在的这些都仍是能够多多留意，稍加防止的。可是，两月前的一次感觉，喉咙一向没好，吓得自己以为是新冠肺炎去。重复检测了十几次，都没问题，还特意查了喉镜，仅仅有点炎症，没有其他问题。不知为什么，心脏突突、突突的，背上也难过....现在发展到吃饭都惧怕，哪怕嚼得再碎，也怕卡住.......

逼迫症现已在曾先生这儿泛化，任何他重视的当地都可能成为逼迫的点，逼迫症状会附着在任何方面，在李宏夫教师《打败逼迫症》一书从前说到：逼迫症不是由一个点，而是有多个点汇成的面，逼迫症的CPU便是这个“面”，这个持久以往的形式、逼迫的思想形式，简单羁绊、纠结的心思形式。

逼迫症就像影子相同，如影随形，赶不走、打不死。在与曾先生的咨询中，他现已十分了解逼迫的特点：你弱他就强、你强他更强。任何的战略都被无情地碾压。只要一条，掌握逼迫的特点，着重自己的主人翁知道、而不是任由它支配、被它牵着鼻子走。

认知重建1.正常非正常化

身上有创伤，忧虑感染，或者是疫情期间身体有恙，忧虑自己抱病，这都是正常的。假如开端把这种正常现象看成是不正常的，惊骇自己的忧虑，那才真是上了逼迫症的心瘾。

心思学上有句话说：心里有钩子，才干吊上东西。把钩子放下吧，它掉了不掉的。

认知重建2.答应自己的不答应

逼迫症朋友认知重建的过程中，一定会遇到各式各样的困难、乃至开端分不清楚哪个是症状哪个是实际。请答应自己的不答应。答应逼迫症状的重复，答应心情总是下跌低谷，答应焦虑、惊骇，但不再对任何的存在起反响，仅此而已。

认知重建3.逼迫症恢复的主张

顺从其美，仅仅一种状况，一切逼迫症自愈的朋友，请不要寻求某种状况、包含顺从其美的状况，当你去寻求的时分，就不是顺从其美了。不把恢复当成是方针，而是寻求适应天然的日子状况，在寻求的过程中不断批改不适应的那一部分，使之成为合适自己的适应天然、安闲日子的体系。

理性脑筋上的知道是重要的，由于它是逼迫症惊骇症焦虑症恢复的指向标，可是，随即需要把它转化成理性脑筋里才智，然后代替简单逼迫焦虑的思想，具有不纠结的活跃思想方法——亦止法，亦是如此便是经过符号当下，让心坚持觉知、清醒的心思操练。正确继续的亦止法操练，便能逐步做到为所当为。