赶走你的冬季抑郁症

入冬后，不少人都明显感觉心情不如夏季“阳光”，情绪低落、睡眠不足、注意力不集中等症状相继出现，这种“郁闷”情绪正是忧郁症的前兆。最近在心理医院门诊心理咨询中，“悲伤”成为白领们选择的主题。不少白领们都在莫名其妙地烦躁、悲伤、失落……
冬季白领变身郁郁寡欢“林妹妹”
“我每个季节换季的时候，特别是冬天或者气温变化大的那两天，就会抑郁。开始先是心里一阵悲哀，然后就开始胡思乱想，明知道自己在干啥，却思想不由己。每当此刻，我就想，我要是死了或疯了该有多好，至少不会这样痛苦，一切也能得到解脱。”年轻的阿媚是一位心理疾病患者，在某医院心理咨询门诊，她自述了病情，甚至自称是轻度抑郁患者。
心理医生提醒，入冬后，不少人都明显感觉心情不如夏季“阳光”，情绪低落、睡眠不足、注意力不集中等症状相继出现，这种“郁闷”情绪正是忧郁症的前兆。一些研究人员把“郁闷”出现并加速流行这种现象归因于“季节性情绪失调症”或“季节性情感障碍”。
抑郁都市白领的情绪“杀手”
冬天、光照时间减少、万物萧条，是抑郁高发季节。而现实生活中，不少白领工作、经济压力较大，心理承受能力较弱，如果人体的生物钟不能适应这种季节变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，就会出现情绪与精神状态的紊乱，表现为易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退等。
心理医生提醒，抑郁这一最容易困扰都市人群的疾病，正在以多种不同形式潜伏在我们的身边。广州市最新的地区性精神障碍流行病学调查显示，包括20种精神障碍在内的时点患病率4.33%，终身患病率15.76%，都可说是一个很高的数字。而根据世界卫生组织提供的数据，在全世界范围内，有三亿四千万抑郁症患者，每年有一千万到两千万人有自杀企图，而有自杀行为者中大约70%患有抑郁症。
“悲冬”抑郁注意缓解情绪压力
心理专家表示，如果已经出现了抑郁情绪，或者担心自己会“悲冬”，不妨先试试以下方法缓解情绪压力：
阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在光线充足的条件下活动，可调动情绪，增强兴奋性。
阴天时可适当增加糖类摄入，这样可增加活力、减轻忧郁。
扩大生活圈子，多交工作范畴以外的朋友，培养兴趣爱好。