考试焦虑咨询

高三学生小刘和父母最近心情糟糕透了，因为小刘没有心思看书，每到考试前他就头晕头痛，胃胀吃不下饭，伴随拉肚子低烧，睡眠也不好。

类似被考前焦虑严重困扰的学生并不止小刘一人。工作室表示，焦虑、厌学、烦躁不安等是考生常见的不良情绪，若不及时疏导，可能会影响考试的正常发挥。专家表示，作为“后勤保障员”的父母想帮助孩子缓解焦虑，首先必须让自己先减压，只有家长从容地面对高考，不要总给孩子暗示考试有多么的重要，孩子才有可能放下包袱轻装上阵。

工作室郭老师提供消除考试焦虑方法：

降低考试对自己的作用

中考和高考成绩的好坏并不能和成功失败画等号。不要把这种成败看得过于绝对甚至无法更改，考试成绩并不是与升学、今后的就业起决定性作用的，降低对考试的关注，会在一定程度上消除焦虑。

树立必胜的信心

要相信经过平时的认真学习和全面系统的复习是能够考好的，树立起信心，相信别的考生能做出的题自己也一定做得好，同时也要相信即使有不会做的题也不会影响自己的好成绩。

正面的心理暗示

进入考场时不要给自己负面暗示，如“千万不要考砸了，不然太对不起妈妈了”，应该给自己正面的暗示，如“即使遇到不会做的题目也不要紧，用不着争满分”。

考试前要休息好

在考前和考试期间一定要休息好，注意用脑卫生。首先，临考前要减轻学习负担。其次，要保证充足的睡眠。第三，要适当进行些文体活动，但不要太剧烈也不要有危险性的。

系统脱敏法消除焦虑

第一步，把引起你考试紧张的考试情境，按刺激强度由弱到强排成队，利用想象进行脱敏训练。从刺激强度最弱的情境开始，尽可能逼真地想象情境中的环境和自己的内心体验。有焦虑反应时，进行放松，直到焦虑消除，再进行下一个情境的训练。

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