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心理学小知识(心理学小贴士:认识拖延症的来源和应对方法)

更新日期:2024-01-14 14:51:15  来源:北京心理咨询师

导读什么是拖延症?拖延症是指在遇到需要完成的任务时,经常出现拖延、拖拖拉拉、无法专注等问题,导致任务无法及时完成甚至完不成的现象。拖延症的来源拖延症的起因很复杂,可能是由于个体的行为习惯、价值观念、自我设限、心理抵触、生理疲劳等原因引起的。由于习惯的形成,我们很难改变习惯,而且这种习惯大多来源于童年...

什么是拖延症?

拖延症是指在遇到需要完成的任务时,经常出现拖延、拖拖拉拉、无法专注等问题,导致任务无法及时完成甚至完不成的现象。

拖延症的来源

拖延症的起因很复杂,可能是由于个体的行为习惯、价值观念、自我设限、心理抵触、生理疲劳等原因引起的。

由于习惯的形成,我们很难改变习惯,而且这种习惯大多来源于童年,即父母如何教育我们,是严厉还是宽松,会对我们的行为方式产生影响,最终形成我们的习惯。而一旦形成了习惯,就很难改变。

生理状态也是影响拖延的一个重要因素。疲劳缺乏睡眠可能会影响个体的行为表现。此外,影响心理状态的电子设备,如手机、电脑、电视等会潜移默化地改变我们的专注度,造成我们不想专注工作,而是沉溺于娱乐和社交网络中。

应对拖延症的方法

我们可以通过以下几种方法来应对拖延症:

养成规律的作息时间:保证充足的睡眠和恰当的运动可以帮助人们保持良好的心理状态。如果你到了晚上时总会变得无精打采,那么确定一个作息时间表,保证早睡早起,可以大幅改善你的心理状态。

使用时间管理的工具:好的时间管理方法,可以有效提高你的工作效率,避免拖延症的现象。你可以使用番茄时钟法,利用时间先后排序,将任务分解得更细致,让自己更有动力去完成任务。

建立小目标:如果你遇到一件看似庞大的工作时,你可以将它分解成一些小目标,让自己逐步完成任务。当你完成一个小目标时,都感觉到了成就感,这种成就感会帮助你完成接下来的工作。

避免完美主义:完美主义者往往会在完成一件简单的任务时,花费过度的时间和精力,这样会妨碍他们完成更重要的任务。如果你也有完美主义倾向,要明白完美并不存在,放下自己的苛求,用实际行动完成任务。

找到适合自己的动力:对于不同的人,适合的动力来源也是不同的。有些人喜欢避免惩罚,而有些人则是喜欢奖励机制。因此,找到适合自己的动力来源,可以更有针对性地应对拖延症。

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