心理学小知识(心理学小贴士：认识拖延症的来源和应对方法)

什么是拖延症？

拖延症是指在遇到需要完成的任务时，经常出现拖延、拖拖拉拉、无法专注等问题，导致任务无法及时完成甚至完不成的现象。

拖延症的来源

拖延症的起因很复杂，可能是由于个体的行为习惯、价值观念、自我设限、心理抵触、生理疲劳等原因引起的。

由于习惯的形成，我们很难改变习惯，而且这种习惯大多来源于童年，即父母如何教育我们，是严厉还是宽松，会对我们的行为方式产生影响，最终形成我们的习惯。而一旦形成了习惯，就很难改变。

生理状态也是影响拖延的一个重要因素。疲劳缺乏睡眠可能会影响个体的行为表现。此外，影响心理状态的电子设备，如手机、电脑、电视等会潜移默化地改变我们的专注度，造成我们不想专注工作，而是沉溺于娱乐和社交网络中。

应对拖延症的方法

我们可以通过以下几种方法来应对拖延症：

养成规律的作息时间：保证充足的睡眠和恰当的运动可以帮助人们保持良好的心理状态。如果你到了晚上时总会变得无精打采，那么确定一个作息时间表，保证早睡早起，可以大幅改善你的心理状态。

使用时间管理的工具：好的时间管理方法，可以有效提高你的工作效率，避免拖延症的现象。你可以使用番茄时钟法，利用时间先后排序，将任务分解得更细致，让自己更有动力去完成任务。

建立小目标：如果你遇到一件看似庞大的工作时，你可以将它分解成一些小目标，让自己逐步完成任务。当你完成一个小目标时，都感觉到了成就感，这种成就感会帮助你完成接下来的工作。

避免完美主义：完美主义者往往会在完成一件简单的任务时，花费过度的时间和精力，这样会妨碍他们完成更重要的任务。如果你也有完美主义倾向，要明白完美并不存在，放下自己的苛求，用实际行动完成任务。

找到适合自己的动力：对于不同的人，适合的动力来源也是不同的。有些人喜欢避免惩罚，而有些人则是喜欢奖励机制。因此，找到适合自己的动力来源，可以更有针对性地应对拖延症。