考试焦虑感觉考不上(应对考试焦虑的有效方法，建立信心从容备考)

考试焦虑感觉考不上

考试焦虑是指在考试前或考试时出现的类似恐慌和不安的情绪状态，有时还伴随着身体不适症状。在考试之前，不少学生都会感到紧张，怕考试不及格甚至考不上，这种焦虑感是很常见的心理问题。

应对考试焦虑的有效方法

避免考试前硬着头皮复习，合理规划复习时间，将复习任务分成若干小部分，分配在较长的时间内完成，每天估计自己可以完成的复习时间和任务，并按时完成。逐渐增长自己的复习能力，减轻焦虑。

从身体上入手，锻炼身体可以帮助释放焦虑，可以多参加运动活动，比如跑步、跳舞和打球等。在这些活动中，身体会理性地释放能量，减轻焦虑感。

学会放松，放松对精神健康的好处是不言自明的。放松练习可以减少情绪紧张和预期性焦虑，使你更轻松地应对考试。在考试之前，可以尝试一些松弛技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想等。

与朋友或家人交流更有助于缓解焦虑。在这种情况下，可以通过与他们聊天或思考他们的观点来提供一些外界支持，聆听别人的建议和经验也可以帮助学生了解他们的焦虑并减少其影响。

寻求心理辅导是治疗焦虑的一个有效方法，专业心理医生会为受到焦虑困扰的学生提供一系列支持和解决方案。心理治疗主要有眼动脱敏和再认技术、认知行为疗法、暴露疗法，等选择。每个人的治疗方法不同，需要根据个人的情况选择适合自己的治疗方法。

建立信心从容备考

建立信心是克服考试焦虑的重要步骤，以下是一些有效的方法：

1、制定计划：设置明确的目标，然后将目标分解为可达成的小目标，并建立一个详细的计划来完成它们。

2、正面思考：学会利用正面思考并发扬光大。将你的思维转向务实和积极的方面。若感到害怕，想一下现在做的很好样子，甚至想象如何从容地回答考试问题。

3、集中注意力：集中注意力是有助于控制焦虑的重要方法。无论是练习冥想、做记忆游戏、深呼吸，都将有助于释放随时对你进攻的负面想法和情绪。

4、多做练习题：练习题让你更加熟悉题型，减少了出题难度的不确定性，让你避免一些失误或者误解。同时，做练习题也是一个提升自信、放松心态的方案。

5、积累经验：回顾过去的成功经验并记录下来。通过这些经验，你可以发现自己在面对困难时的能力和策略，并在不断实践中提高它。

总体来说，考试之前一定要有准备，有信心，有正确的心态，这样就能够顺利地通过考试。