怎么改变考试焦虑症(重新定义考试焦虑：应对匹配新策略的实用技巧。)

重新定义考试焦虑：应对匹配新策略的实用技巧

考试焦虑症是指因为考试而引起的情绪、神经、躯体等各方面的不良反应，常常表现为内心不安、心情紧张、焦虑不安等。随着社会竞争日益加剧，考试成为了衡量学生素质和能力的主要方式之一，考试焦虑症也成为了悄然而至的“流行病”，影响着越来越多的人。然而，考试焦虑症不是绝症，只要我们能正确认识并有效应对它，就能避免因它而带来的各种不良影响。

重新认识考试焦虑

首先，要意识到一个问题，就是考试焦虑并不完全是负面的体验，适度的焦虑有时甚至可以激发我们的竞争意识与学习积极性。过度的焦虑则会影响我们的学习成果和身体健康，所以要区别对待。其次，我们需要明确，考试焦虑并不是仅仅存在于考试前期，它同样也会在我们的日常学习和生活中发生，我们要具备对它的识别与应对能力。最后，考试焦虑是一种可治愈的症状，我们需要积极寻求帮助，寻找合适的治疗方法。

应对策略之调整态度

如果你对一次考试过分执着，可能会让自己极度失落或沮丧，但是如果你能够调整自己的态度，就不容易被考试所束缚。如：在选科之前，铭记起码有三种科目在自己的兴趣范畴内，不要将选修科目和考试成绩视为恩惠。信任自己的能力，不要把考试看成必须考好，因为它只是一个过程而已。在考试的过程中，要保持自信、淡定，不要过于拘泥于细节，要相信自己之前的学习积累。

应对策略之有计划学习

有计划的学习之所以能够降低考试焦虑，是因为它为学生提供了一种有效规划学习的方式，让学生不再盲目学习，也不会将所有的希望寄托在最后的几天。通过制定详细的学习计划，学生可以掌握学习进度，减少对考试的担忧。同时，有计划学习也可以帮助学生合理安排自己的时间，把时间用在刀刃上，从而避免学习中出现的种种问题。

应对策略之实践运动

适当的运动可以缓解焦虑症状，提高身体素质，从而使我们更好地应对考试。早晨慢跑，中午跳舞或做瑜伽，晚上散步等都可以起到锻炼身体和放松心情的作用。倘若你的考试在下午，你可以选择在早上或中午时段适当运动一下，消除紧张和黑暗情绪。

应对策略之调整心态

保持平静乐观的情绪状态，不合时宜的自我提醒显得尤为重要。在考试时，不要把自己过度紧张、悲观的情绪传递给身边的人，那样会让同伴跟着陷入你所受到的负面情绪中。在复习阶段，我们可以通过调整自己的情绪，把握积极思考的能力，让专注性高效率的学习状态成为我们的坚持习惯。

应对策略之保持良好生活习惯

一个良好的生活习惯会为我们的学习犯难带来很多好处，当然也包括了缓解考试焦虑的作用。良好的饮食习惯、规律的作息时间、保持充足的睡眠时间，都能让我们在考试时，不至于因身体疲劳而失误。如果我们能在生活中养成好习惯，将该有的事情及时扫清，就能避免在考试之日还存在着不甘心的遗憾和懊悔。保持心身健康是我们能够应对考试焦虑的基本保障。