怎么抑制考试前焦虑症(抑制考前焦虑：可行方法！)

什么是考试前焦虑症

考试前焦虑症是指在即将参加重要考试前，出现紧张、焦虑、恐惧和不安等情绪反应的一种症状。这种情绪反应会对考生的思维、情绪和行为产生影响，从而可能影响到他们的考试成绩。

考前焦虑的原因和表现

考前焦虑的原因可能是由于考生对自己的能力缺乏信心、害怕失败、怕自己的成绩会影响到自己的前途等。这些情绪会表现为心跳加速、手汗、口干、头痛、身体紧张和失眠等症状。

抑制考前焦虑的方法

积极思考

一些考生认为“我一定会失败”，这种思考方式，会使情绪越来越糟糕，进一步加重了焦虑情绪。建议考生适当调整思考方式，思考自己的优势，增强自信心，同时扩大自己的视野，多与考试相关的人交流，多了解考试的信息，这样可以让我们更理性地看待考前的紧张。想一想，自己为什么会紧张？而且这种紧张会不会真的帮助自己发挥水平？

规律生活

保持良好的生活作息规律，每天保持充足的睡眠和饮食，坚持适量的锻炼，这些习惯会有助于促进身体健康，增强身体抵抗力，并降低焦虑感。

制定计划

考生可以先确定考试的日程表，在考试日前，组织好自己的学习时间表，分段地制定复习计划，切记不可在考试前前夕猛然攻读，从而能够冷静而有序地进行复习，减少考前阶段的心理压力。

放松身心

适当进行一些放松身心的活动，比如听音乐、做瑜伽、打球、旅行等都是不错的选择。在复习阶段，可以通过适当的健身活动，吸收太阳，冥想来缓解烦躁，平抑焦虑情绪。

寻求帮助

如果你感到焦虑不能自拔，还可以寻求心理医生或者学业辅导员的帮助，他们会为你提供专业的心理咨询，并建议你所需要的方法。

总之，考试前焦虑症是非常普遍的一种现象，考生应该学会在生活中积极地调节自己的心态，避免过度焦虑影响考试发挥，重要的是建立自信心，并坚信你的努力会得到回报，成功就在前方。