太容易愤怒的你，没有自2011青少年选择奖由可言

若要获得所谓的自由，学会与愤怒相处，有效地处理与解决愤怒，是必须修得的功课。

《电影柒十柒》天，江壹燕饰演的女摄影师蓝天，因为在冈仁波齐拍摄星空时摔倒，导致胸椎受损，造成高位瘫痪。尽管她依然在大家面前表演着乐观与积极，但对于自己，她的内心，其实充满了不甘于愤怒。她恨自己再也不能去想去的地方，她恨自己只能在“风火轮”上生活。

而当探险者杨，带着蓝天重新回到冈仁波齐，他对她说：“你看，无论过去还是现在，你都来到了冈仁波齐。”那壹刻，蓝天笑得很灿烂，她似乎与自己的愤怒和解，开始坦然面对这个，需要靠轮椅生活的自己。

美国愤怒管理方面的专家罗伯特·艾伦说：“所有引发愤怒的诱惑，大部分都可以归于两个‘不’，——‘不公平’和‘不够格’。”

所谓不公平，是指自己受到了不公正的待遇，比如蓝天的愤怒，觉得命运不公，为什么偏偏是自己瘫痪，而我的旅伴对领导的愤怒，来自于为什么明明正当该休的年假，领导却不情不愿。

而所谓不够格，大多数是指，别人的行为，没有达到我们预期的要求。比如，领导对下属愤怒，以为工作没有按标准标准，你对小孩愤怒，因为小孩没有你想象的乖巧，或是成绩没有预想的优秀。

由此，罗伯特·艾伦创立了自己制怒叁部曲。

第壹步，识别诱饵。你的大部分愤怒来源，我们称之为使你愤怒的诱饵，如上所说，都可以概括为‘不公平’或‘不够格’。花壹段时间，比如壹周，记录下所有是你愤怒的事情，分析他们的原因，究竟是“不公平”还是“不够格”？

第贰步，识别需求。每壹次的愤怒，表面上看，是因为“不公平”或者“不够格”，其深层原因，是某种需求没有被满足。

而最常见的需求，通常可以归为以下两类：

（1）尊重和被理解。

（2）物理或者心理的领地被侵犯。

当你被愤怒冲昏了头脑，也许可以停下来，问问自己：

“这两个需求中，是否有壹个被侵犯了？”

“我生气是不是因为某人没有给到我应有的尊重？”

“还是我的心灵边界被侵犯了？”

或者，有可能是贰者同时受到挑战。

第叁步，满足需求。当我们搞清楚了愤怒背后，自己真正的需求，便不再急着表达愤怒，而是着眼于如何满足需求。

举个例子，你下班回家，小孩攒了壹天的话想跟妈妈说，还有，许多作业上的问题，需要你来为他解答。而这个时候，你真的很累，开了壹天的会，和客户讲了壹天的话，你此刻只想自己安静壹会儿。

当小孩不停地渴望与你交流的时候，你可能会很愤怒，但这种愤怒背后，真实的需求是，自己的休息时间被侵占。

当你意识到自己的这壹需求，你便可以跟小孩说：“妈妈很累，需要休息壹个小时，你先自己写作业，壹个小时以后，妈妈来为你辅导题目。”

这样简单的沟通，满足了你的需求，也避免了壹场不必要的愤怒和争执。

不是每个人都可以拥有随时做想做的事情，去想去的地方的自由。因为，自由从来都与责任相关，没有纯粹、不含义务的自由。或者，物理的自由从来都不如心灵自由来得更坦荡、彻底。

心自由了，才是真的自由。

而与愤怒的和解，便是获得心之自由，顶顶重要的壹步。

不是每个人都可以拥有随时做想做的事情，去想去的地方的自由。因为，自由从来都与责任相关，没有纯粹、不含义务的自由。或者，物理的自由从来都不如心灵自由来得更坦荡、彻底。

心自由了，才是真的自由。

而与愤怒的和解，便是获得心之自由，顶顶重要的壹步。