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抑郁症会自言自语吗[抑郁症的表现测试30题]

更新日期:2021-12-23 20:36:49  来源:www.lifang521.com

导读在郁闷症患者中,消沉的喃喃自语无处不在。不论自我对话是对自己才能的置疑,是对行将产生的工作的惊骇,仍是对自己犯下的过错的懊悔,这样的喃喃自语不只会损坏你的生长,还会让你更嫉恶如仇地看待这个国际,让你感到更无助和失望。咱们对自己说话的方法不只反映了咱们怎么看待这个国际,并且还会影响到咱们的周围国际,往往会导致负面解读的恶性循环,让咱们感觉更糟,更有可能给自己制作问题。消沉的...

在郁闷症患者中,消沉的喃喃自语无处不在。

不论自我对话是对自己才能的置疑,是对行将产生的工作的惊骇,仍是对自己犯下的过错的懊悔,这样的喃喃自语不只会损坏你的生长,还会让你更嫉恶如仇地看待这个国际,让你感到更无助和失望。

咱们对自己说话的方法不只反映了咱们怎么看待这个国际,并且还会影响到咱们的周围国际,往往会导致负面解读的恶性循环,让咱们感觉更糟,更有可能给自己制作问题。

消沉的喃喃自语有许多不同的方面,但最广泛的是,它们往往是关于咱们的曩昔、咱们的现在或咱们的未来。

这是郁闷症患者常见的3种消沉自我对话方法,以及应对他们的经历,共享给你。

1、关于曩昔:

最常见的状况是,消沉的喃喃自语包含对曩昔产生的工作的反思,让你一次又一次地重温苦楚。

它会不断珍宝你自己是有缺陷的或不值得被爱的,这会下降你的自傲,并让你更难找到有用的行进途径,然后难以脱节窘境。

“我为什么要那么做?”

“我要是没那么说就好了!”

“为什么这种事会产生在我身上?”

......

这是郁闷朋友们一些最常见的说法。

要开端走出窘境,就把曩昔的工作从头框定为不行改动的和现已完毕的工作。但要记住,能够改动的是你能够从经历中汲取的东西。

假如你能从过错中找到含义,从过错中取得力气或领会,或许用它来引导你的日子以一种更活泼的方法,那么这并不是毫无含义的。

另一方面,假如你挑选持续背负着过错的担负,那么它就会持续影响你,你就会持续付出代价。

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即便是一个伤害了他人的过错终究也需要被宽恕,由于你会经过活泼地参加到你的日子中来更好地补偿你的行为,给这个国际更多的夸姣,而不是让自己被惭愧和愧疚所围住。

2、关于未来

消沉地议论未来常常会加重焦虑和惊骇,由于你幻想最坏的工作会产生,或许把不行能好的工作幻想成灾祸。

其他时分,它可能是一种懊丧的思维方法的成果,如:

“没有什么会变得更好!”

“这是没有出路的!”

“我这辈子完蛋了!”

......

知道到咱们典型的算命测验的不准确性是很重要的。特别是假如你简单焦虑,你可能会高估工作变得糟糕的可能性。

此外,即便是咱们傍边的乐观主义者,也常常有一种内涵的消沉成见:进化决议了咱们对要挟比对活泼信息更灵敏。(在穴居年代,为了生计,注意到潜在的捕食者比注意到美丽的花朵重要得多。)

知道到你的要挟感知的过度活泼的实质,要学会调谐自己和抵消身体的感觉。心率加速、肌肉严重、厌恶、头晕、麻痹和刺痛是典型的焦虑症状,能够经过呼吸操练、正念冥想和根底视觉化来缓解。

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3、重视当下

消沉地议论当下会让你在此时此地堕入瘫痪。

有时,它会添加你对无助感的过错信仰:

“我处理不了这个!”

“我便是一团糟!”

......

或许它会过火杰出你的缺陷:

“我怎么了?”

“我什么都做欠好。”

“我为什么这么没用。”

......

学会辨认这些主意,并把它们归类为不行靠的叙述者。

即便这是一个有必定道理的主意,问问自己:

这个主意是否添加了我的洞察力,预备或力气?

它能协助我在日子中做好预备和自主吗?

仍是它在拖我后腿?

假如它让你畏缩,不要企图立刻消除这种主意,只要把它归类为你焦虑的声响,供认它,呼吸它,让它曩昔。

有时视觉效果会有所协助,比方把你对自己工作缺陷的主意幻想成一本书里的故事,然后暂时放回书架上。

咱们称这个整体观念为“交融”,它的首要观念是:你以这样一种方法将你自己与你的思维断开,你知道到它们不是正确的,它们能够自己来来去去。终究,这是让它们曩昔的最好方法,尤其是当它们以消沉的自我对话的方法出现时。

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