总是抑郁怎么办(抑郁情绪长期困扰，如何缓解？)

什么是长期抑郁？

抑郁是一种心理疾病，是指情感体验缺乏愉悦、兴趣、高兴等积极情感，并且伴随着消极、压抑、自责等消极情感的心理状态。长期抑郁指的是抑郁情绪长期困扰，持续时间长达数周或数月甚至数年，给自己生活和工作带来了极大的困扰与负面影响。

长期抑郁的症状

长期抑郁症状表现在多方面，比如睡眠障碍，食欲不振，精神萎靡，自我否定，情感麻木，责任心强烈、困扰，抑郁状态甚至影响到身体健康。

如何缓解长期抑郁？

缓解长期抑郁需要积极面对，采取相应的措施。

心理疏导

自己对情绪倾诉可以有效地缓解抑郁，并寻求专业心理师的急需支持。自我意识并提高认知敏感性，探索出属于自己的个解压方式，既可以采取户外运动等积极的方式来放松自己，也可以通过读书、听音乐、写日记等方式来调节情绪。

改变生活方式

改变自己的生活方式，平衡生活和工作的关系，适当地休息和放松自己。定期参加社交活动，交友，养成固定的健康生活习惯，培养自信和独立意识。

呼吸冥想

呼吸冥想可以在身体和心灵的层面上帮助放松自己，缓解抑郁情绪。每天花10分钟坐下来，集中精神在呼吸上，在呼吸过程中，可以用手指轻轻地点击耳垂的穴位，这样不仅能够改善焦虑、压抑、抑郁等情绪，还能增强免疫力。

适当药物治疗

一些长期抑郁的患者可能需要适当的药物治疗，可以缓解症状，提高睡眠质量，同时也要在医生的指导下进行——切记不可自行用药。

总结

长期抑郁对患者的生活和工作都有很大的影响，但通过心理疏导、改变生活方式、呼吸冥想、适当药物治疗等方式，可以减轻症状，提高生活质量。如果遇到心理问题，请及时寻求医生和心理医生的帮助。