怎么测试自己得抑郁(自测抑郁情况 10种方法检测你的心理健康)

什么是抑郁症?

抑郁症是一种常见的情绪障碍，其中患者会经历持续低落的情绪，失去兴趣、喜悦、自信，并出现了许多身体和心理上的症状。抑郁症是一种可以治疗的疾病，但首先需要确诊。

哪些人容易患抑郁症？

任何人都可能患上抑郁症，但是有一些人更容易受到影响，包括:

家族中有抑郁症的人

曾经患有抑郁症或其他情绪疾病的人

经历过创伤、灾难或严重的生活事件的人

使用某些药物或滥用毒品的人

患有某些慢性疾病的人

缺乏社会支持或缺乏亲密关系的人

你是否处于抑郁症的风险中？

如果你有以下综合症状，你可能正处于抑郁症的风险中：

情绪低落，经常感到悲伤和沮丧

失去兴趣和快乐，包括平常乐于做的事情

对生活失去信心和积极性，你感觉自己一无所取

睡眠时间过短或过长，质量差

食欲变化，失去或增加体重

感到疲惫不堪，甚至在没有运动的情况下也感到疲劳

注意力和集中力下降，工作效率低下

自我否定和负面想法，缺乏自我价值和 自信

感到无助，无法自我解决问题

如何自我诊断抑郁症？

虽然不能替代专业医疗诊断，但如下测试可帮助您了解自己的情况，并确定是否需要咨询专业医师：

1. 简短的抑郁自测

这项自检测试通过回答几个有关情绪的问题，检查您是否出现抑郁倾向。它是一个有效的起点，每个人都可以从中受益。

2. 心理学评估测试

这是一个更复杂的测试，能够通过询问一系列有关心情、行为和生活方式等方面的问题，准确地评估他人的心理健康程度。某些在线平台可以给您提供心理学评估测试。

3. 体验性抑郁自测

通过感性的方式，检测你是否感到悲伤，有焦虑感或其他负面情绪反应。这些检测从个人的角度出发，侧重于从自我意识上检查自己的情绪状况。

其他自我测试方法

还有一些方法可以帮助您了解您的情况，这些方法包括：

日记记录您的情绪变化、思想等，以帮助您了解自己的情况。

采用压力管理技巧，如冥想，深呼吸，等方式调整心态。

向您的医生建议进行医学检查，身体病症可能导致情绪和精神异常，进而导致抑郁症。

总之，自我测试抑郁症可以帮助您了解您的状况，但不是最终诊断。如果您认为自己患有抑郁症，应该尽快寻求专业的治疗和咨询。