轻微强迫症自我疗法[强迫症自我疗法一想就通]

作者：心思咨询师 明军

你有这些逼迫症状吗？

一个主意总是在脑筋里挥之不去；

一首歌重复在脑海里播映；

总是忧虑是否锁门？煤气是否关好？乃至操控不住屡次查看；

重复求证、重复验算一道题，经坚信正确后依然重复求证，考试时也如此；

忧虑自己错失教师的任何解说，重视每一句话，过度忧虑周围的噪音、同学的说话、动作，影响自己，为此烦恼；

明知身体很好、没必要忧虑却操控不住；

怕抱病、重复洗手；

常常顾忌自己会不会做出某件不道德的事，某件逾越惯例的或违法的事;

对某一问题或现象穷思竭虑。

一般来说，上面这些现象，假如继续时间短，没有显着焦虑心情或不影响正常的日子，就归于正常的体现，不用过于忧虑；

只要当这些“逼迫现象”给你个人或许周围人带来烦恼和苦楚，给日子或作业构成影响了才或许归于逼迫症。

在一般人群中逼迫症的患病率大约为1%，一般所说的“洁癖”、“恐艾症”、“手机逼迫症”等均为逼迫症的一种体现。

假如不进行任何医治，逼迫症一般会体现为缓慢病程，症状时好时坏，只要5%-10%的患者会自行缓解，而别的5%-10%患者的症状会继续加剧。

逼迫症到哪里确诊

逼迫症患者应该到正规医院的精神科或心思科，做生理、心思相关查看才干得到切当的确诊。非医疗机构不能做确诊。

经过心思咨询做自我医治，条件也是到医院确诊，依据专业医生主张，再做心思咨询和医治。

逼迫症的症状规范

逼迫症指一种以逼迫症状为主的神经症，其特色是有意识的自我逼迫和反逼迫并存，二者激烈抵触使患者感到焦虑和苦楚；患者体会到观念或激动系来源于自我，但违背自己志愿，虽竭力反抗，却无法操控；患者也意识到逼迫症状的异常性，但无法脱节。病程延迟者要以典礼动作为主而精神苦楚减轻，但社会功用严峻受损。

1、契合神经症的确诊规范，并以逼迫症状为主，至少有下列1项：

① 以逼迫思维为主，包含逼迫观念、回想或表象、逼迫性敌对观念、穷思竭虑、惧怕损失自控才干等；

② 以逼迫行为（动作）为主，包含重复洗刷、核对、查看，或问询等；

③ 上述的混合办法；

2 、患者称逼迫症状起源于自己心里，不是被他人或外界影响强加的；

3 、逼迫症状重复呈现，患者以为没有意义，并感到不快，乃至苦楚，因而试力反抗，但不能见效。

哪些要素简单使人患上逼迫症

1. 品格和性情要素

寻求完美、对自己过于严格要求；

不安全感、缺乏自傲；

过于仔细、要求过于刻板；

2. 认知要素

显着不合理认知，过火完美要求，绝对化要求，对自己的定位过高级。

3. 不良生长环境和短少关爱的生长阅历

如爸爸妈妈离婚、体罚、与爸爸妈妈长时间别离，爸爸妈妈本身性情不良及不合理教养办法等。

4. 先天要素

遗传基因，宗族病史，爸爸妈妈性情要素等。

5. 外部环境压力

学习压力，作业压力，交际压力，特定的事情影响等。

传统医治办法

药物医治

症状十分严峻的，需求合作药物医治。关于逼迫症而言，药物医治的效果不是马到成功的，一般的药物需求两月以上才干到达充沛的抗逼迫效果，且假如医治有用仍需保持用药1～2年以稳固效果。

现在运用的抗逼迫药物都是抗抑郁药，其特色就在于可以调理脑内5-羟色胺等神经递质的功用，然后到达改进逼迫症状的效果。

物理医治

有部分医院在用，有用果也有争议。

心思咨询医治

心思咨询对逼迫症的医治有用，与药特医治相同，并不是马到成功的，一般需求较长的阶段，主张心思咨询与自我医治相结的办法。

逼迫症的自我医治办法与主张

逼迫症的医治，关于大多数患者来说，是一个长时间而困难的进程，药物医治和心思医治都有用，但费用高、阶段长，预后不确定，因而自我医治或许是一个更好的挑选！

认知行为疗法、森田疗法、禅修疗法，这三种办法是公认的对逼迫症心思医治有用的。

一个典型的做法是：

用4-10次的心思咨询，做病况剖析和医治办法的学习和评论，让患者了解这些疗法的原理及自我医治的办法办法， 并针对性的做出自我医治的方案，将对疾病医治融入到日子傍边。这种办法效果会更好，本钱也更低，十分值得引荐。

自我医治前，需求与心思咨询师一起探计如下问题，构成真实的认知，经过坚决的认知，来影响情绪和挑选，然后改动思维和行为习惯，进一步起到治好的效果。

调整认知，如：接收不完美，接收自我，接收不确定性；多方位的满意的知道国际、环境、自我，及其相互关系；

面对现实、调整行为形式，增强自傲；

怎么完善品格；

顺从其美，为所当为；

搬运注意力，做些其他有爱好、有建设性的活动；

关于逼迫行为，运用延迟施行， 以延伸逼迫行为的反应时间；

禅修办法与体会；

呼吸、肌肉放松法等；

怎么建立身心一体观念，活跃动动健身。

上述方面，短时间内很难透彻的了解，仅仅表面上了解或知道，并不会起太大的效果，所以也不简单应用到日子中，因而，需求在专业的心思咨询师的指导下，真实的解理并结合本身状况，拟定施行方案。这样才会更有用。