怎么走出焦虑症[解除焦虑十种有效方法]

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每天，国际上有不计其数人的日子被神经性疾病所炸毁。

大把的药片，无休无止的复发，使得这些患者和他们的家族苦楚万分，尤其是许多医师给患者灌注的或许一辈子都离不开药物的观念，更使他们丧失了治好的决心。

以下几种办法，协助你脱节焦虑！

1.阅览——常识的力气

我前三十年的人生能够用中规中矩来描述，小学中学大学作业，这些便是我的一切人生轨道，应该也是大多数人的人生轨道吧。我也曾认为能够跟大多数人相同，过上一辈子墨守成规的日子。可是日子有时分却会给你一些小插曲，而我却由于这些小插曲久久走不出来。大脑整天被各种不切实际的主意操控着，得不到顷刻的歇息，疲乏却又无法脱节。

这时分，我需求一个能搬运注意力并且占用我大脑的东西，让我的大脑不再被那些荒唐的主意操控。

阅览自然是最契合这些要求的挑选了。它会让你会集注意力沉浸于所阅览的内容中，思想也会被带入其间。不过这个进程是按部就班的，刚开端，要想让思想从想入非非中抽离出来的确很难，可是要坚持，哪怕一次只能会集一分钟，次数多了，被书中的内容招引住了，就会轻松许多。

当然阅览的内容也是一个要害点，挑选自己感兴趣的读物会让你更简单会集注意力。

我挑选的读物有：心思学类书籍、小说、灵修类书籍。

2.写作——心里的开释

我想从两个方面来谈写作。

第一个方面，便是我在前面所提到过的，马丁.赛利格曼的ABCDE规律，在我最焦虑和惊骇的那段时刻，这个办法给了我很大的协助。

其时的我随身带了一个笔记本，一呈现消沉主意就立马记录下来，并依照ABCD中的办法来进行辩驳，辩驳的时分找到的依据越有说服力作用越好。前期你会发现，刚辩驳完一个消沉主意，过一会，你的脑子里又会有新的消沉主意冒出来 ，乃至许多消沉主意是之前呈现过乃至被屡次辩驳过的，这时分你需求的便是继续依照ABCD去做，你会发现每一次都会有新的辩驳理由，并且每一次的辩驳都能让心里舒适一些。

通过一段时刻你会发现，你的消沉主意出来的频率会越来越低，直至最终的几乎不呈现。

第二个方面，便是写文章。当然文章的类型是多种多样的，能够是日记、个人感触、故事、小说等等。

我呢比较喜爱把自己的感触写下来，由于焦虑的时分主意特别多，感悟也特别多。当然读到一些比较有感触的书我也会写评论。

我的体会是，不论写作的内容是什么，写的进程需求会集精力，写出内容会消耗脑力而脱离焦虑，写完今后又会很有成就感。

3.健身——运动的快感

其实我一向有运动的习气的，之前办过一年健身卡，那一年还算坚持得不错，但后来健身卡到期就懒得办了，自己训练也就时断时续。

焦虑后本着要让自己日子五光十色的心态，并且精力出问题了不能让身体也出问题吧，所以一咬牙决议又开端到健身房训练，并且严格要求自己，每周有必要健身三次。

在训练中，为了让每一个动作都做规范，让肌肉得到充沛的训练，就有必要专心，专心于动作、专心于身体感触，自然而然的，大脑也就从思绪中抽离出来，不再受思绪操控。每次健身那一个小时，让我彻底感触到用身体的累替代精力的累的感觉，才发现身体的累其实底子就不算什么。

从康复健身到现在现已四个多月了，每一次我都很享用沉浸于肌肉和动作的快感，一同我也很享用运动所带来的大脑的喧嚣。当然我还将一向坚持下去。

当然运动的办法并不局限于健身，跑步、游水、骑行、打球等都适用。由于运动能影响大脑发生多巴胺，这种物质能让人更快乐。

所以，运动起来吧，信赖我，我感触到的你也相同能感触到。

4.冥想——瑜伽带给我的收成

从我第一次练瑜伽到现在现已有七年时刻了，当然我对瑜伽的知道也从刚开端仅仅寻求动作规范到现在的瑜伽冥想上。

每次练瑜伽都会有一段时刻的简易坐，让我能专心于自己的呼吸，在一呼一吸间体验到真实的安静。

当焦虑的时分，大脑在不受操控的天马行空，这时分假如能让大脑取得顷刻的安静也是极好的，那么冥想便是一种很好的办法。由于冥想就相似于大脑的健身，让咱们的大脑得到训练。

当然大脑的训练跟身体的训练也是相似的，都不是一天两天就能看到作用的，它需求咱们长时间的操练，通过一段时刻的操练你就会发现，自己对大脑的操控能力变强了，专心力也提高了，也就不那么简单受焦虑思想的操控了。

当然冥想的方式也不仅仅局限于打坐这一种方式，其实只需咱们有了冥想认识，在日子中的许多时分都能够冥想，比方我：走路的时分，我就重视于自己的脚踩下的每一步，每一次有认识的感觉脚掌与地上的触摸；等候的时分，我就重视自己的呼吸，有认识的感触呼吸；做家务的时分，大脑有认识的重视到所触摸的每一个物品上，去感触这些物品的色彩、形状、资料等。

其实冥想便是让咱们的思想专心于当下，而焦虑便是由于咱们的思想被曩昔捆绑或许对未来的忧虑，这样看来不正是用来对治焦虑的吗？

5. 游览——给身体和心灵放个假

游览也是让大脑忙起来的好办法。并且这种办法最适合于那种忽然迸发的、难以操控的焦虑。

我第一次焦虑复发那几天，心跳加快、失眠、严重、惊骇等各种症状如猛兽般袭来，由于得过一次焦虑症了所以我很快就认识到是焦虑症复发了，由于那时分对焦虑自救的办法还不了解，我就问我婆婆又焦虑了该怎么办，她告知我你现在立马报个团出去游览，所以我当即就给做游览的朋友打电话报了第二天就能走的海螺沟近距离游，这也是我仅有一次一个人游览。在旅途中我知道了比我小几岁的川大研究生美人，咱们俩很聊得来，晚上咱们住一个房间，跟她一同聊起了许多大学时的日子，不知不觉中竟然就睡着了。第二天、第三天跟新朋友们在一同都很快乐，也不再失眠，之前焦虑的工作也渐渐淡了。游览完毕后，尽管我的焦虑并没有彻底好，但得到了很大缓解，也给了我治好焦虑的决心。

在旅途中我看到了不相同的景色、知道了不相同的人，哪怕其时的心态仅仅为了躲避，一旦踏上旅途，自己的心境立刻就不同了，新的环境也会立刻占有自己的大脑。

正如高晓松所说“日子不止眼前的苟且，还有诗和远方”，已然日子现已让咱们不堪重负了，何不去远方看看，说不定某一片天空就能让咱们恍然大悟呢！

6.养宠物——无声的陪同

我家的狗狗叫小核桃，她便是一个不会说话的小朋友。

每天看到我回家就又跳又名，要跟我亲近；几天不见她会欣喜若狂，难以操控；出门的时分她会乖乖把我送到门口，看着我走出去；快乐的时分，会撒娇让我跟她一同游玩；当我坐下来的时分，她会坐在我腿上静静的陪同。

心境欠好的时分我跟她谈天，尽管她不会跟我对话，但她真挚的目光，似乎我的感触她都懂。

小核桃，让我感触到了不相同的温暖。

7.家人的关心——不再单枪匹马

当我焦虑时，家人的关心给了我很大的协助，让我从一次又一次的苍茫软弱中挺过来。

正如《精力焦虑症的自救》中所说“伤腿需求拐杖，更何况受惊的、疲乏的大脑呢？”。所以家人的协助是咱们很重要的精力支柱，让咱们感觉到不再那么孤立无助。 在我最苦楚的时分，为了协助我一同寻觅解决办法，我老公看了许多医治精力焦虑的书，乃至还学习了CBT疗法，所以才干给我提出许多方向正确的主张，让我少走了许多弯路，也让我的病程大大缩短。

其实焦虑、郁闷便是咱们的精力生病了，跟咱们身体生病了是相同的，不要觉得难以启齿而一个人强挺着，咱们应该勇于告知最密切的人或许最信赖的人，咱们生病了，需求他们的了解和协助。

走出来今后，再回头看看我走过的路，我只想说三个字：不简单。

人生是一场修行，咱们整天繁忙的寻求着各种外在的东西而疏忽了内涵，从现在开端，要多向内看，不断丰富自己的内涵。

总归，不论用什么办法，Just do it！好起来今后你会发现，阳光仍旧绚烂，国际仍旧精彩。