如何控制焦虑紧张情绪[焦虑症如何治疗方法]

由于未来的不行预知，咱们自然地会忧虑意外产生，并忧虑自己是否敷衍得来。你考虑或日常或长期的责任，企图澄清自己“需求了解些什么？”“应该怎么预备？”或“假如没有提早计划会怎样？”

这说明你为重要情况做好了精力预备，积极地打扫潜在的阻碍，这很好。但假如忧虑晋级，就会产生激烈的焦虑感：过度和不切实际地忧虑未来，生理和心思上感到严峻，躲避方式发动（躲避人、责任或其他无害场景）。

假如焦虑现已阻碍了你的联系，影响了你在日子、作业中的正常责任，那么树立一套焦虑缓解计划刻不容缓。

焦虑或许的体现有：

惊骇，躁动不安，作业或学习时难以会集留意力，失眠或睡不安稳，易怒。

在交际场合，焦虑者难以和他人沟通：他们或许会感到他们一向在被他人品头论足，或许还会呈现口吃，冒汗，脸红，胃不舒畅等症状。

焦虑也或许以广泛性阻碍的方式长期存在，让你继续为日子里的小事忧虑。你的精力被这样的长期焦虑浸透蚕食，对自己的未来怀有惊骇。

假如焦虑现已开端负面影响你的日子、睡觉、构建人际联系的才能、或是学习和作业的功率，那你有或许患上了焦虑症。

科学研究标明：假如不医治，焦虑症会开展成郁闷，也或许导致极点行为等严峻效果。

虽然焦虑或许引起如此严峻的效果，医治焦虑症的药物却经常不能供给长期有用的协助，症状翻云覆雨，而你又回到原点。

认知行为医治重视焦虑的认知、行为和生理方面。因而，焦虑的操控也从这三个方面下手：

1、惊骇思想；2、躲避行为；3、身体严峻。

知道惊骇思想

包含夸张工作的难度，幻想未来无法预知掌控，面临压力力不从心。激烈的焦虑心情下，你很难区分这些主意。但经过操练，你会留意到它们的存在并加以改动。

打破躲避行为

逃离引起焦虑的情境能让咱们感到好过，至少暂时如此。那么下一次遇到焦虑的人或情况该怎么办呢？很或许你会继续躲避。

躲避方式就此构成，难以打破。咱们应该做的，是在具有挑战性的情境下渐进式地采纳举动，逐渐替代躲避行为。不要急于求成，由于波折会炸毁自傲，而低自傲是焦虑的诱因之一。

防止身体严峻

焦虑时你的肌肉缩短，呼吸短促，心跳加快，和遇到人身要挟时的反响类似。这是惊骇的正常反响，它为你做好防护或逃跑的预备。

但假如咱们把心思的情况解读成人身要挟，严峻的焦虑感就会产生。这种景象若重复产生、长期继续，一种缓慢严峻将替代放松成为你身体的常态。因而放松操练在焦虑办理中至关重要。

假如你的忧虑是“假如……怎么办？”，把你的答案列成一张清单，写出有助于问题解决的可操作性行为和计划。

1、把主意写下来，不要在脑海中重复考虑。例如，你因忧虑而无法入眠，那就把忧虑写在床头的笔记本上。当你做好预备，随时能够从头考虑。

2、尽力不去忧虑、告知自己没问题只会让你更焦虑。当你感到过度忧虑，以为某个问题无法操控时，问自己几个问题，猜测一下工作产生的或许性以及应对计划。比方“这件糟糕的工作产生概率有多大？”“一旦产生，最坏效果是什么？最好效果是什么？什么是最或许的效果？”“怎样做能够防止最坏效果？”“一旦产生，我能够怎么应对？”

3、学会忍耐不确定性很重要。不管你预备地多么充沛，意外事件和突发情况仍会呈现。承受这种必定性，你会更轻松地面临意外情况。

4、继续触摸让你惧怕的场景是减轻躲避行为的最好途径。假如你有交际惊骇，那就制作更多时机知道朋友，让这个进程变得令你舒畅。跟不知道的人问候，参与一场集会、学习一项课程或参加一个沙龙。这种露出疗法起先或许让你不适，坚持一段时间后，你的焦虑感将会削减。

5、记载进展。坚持追寻，监控这些战略效果怎么。留意焦虑的诱因、思想、行为、缓解战略和症状的改动，你会知道哪些战略见效。凭借电子表格、笔记本或手机App。

6、渐进式肌肉放松操练会帮你从头知道身体放松。当你遇到焦虑导致的肌肉严峻问题时，学会放松对身体非常有利。

膈肌呼吸是压力情况下的另一个对策。测验向下放松双肩，用肚子呼吸，吸气时扩张腹部，而不是胸部。

运动能够减轻特征性焦虑，尤其是超越20分钟的有氧运动或心肺训练。但这需求耐性，你会在几个月后看到显著效果。