恐惧焦虑症的自我治疗[焦虑症濒死感如何自救]

焦虑是一种普遍性的正常心情，可是继续时间过长没有削弱时就会出现问题，逐步会开展成为一种心理疾病"焦虑症"。

依据国际卫生组织的研讨，人群中焦虑症的终身患病率为13.6%-28.8%，90%的焦虑症患者在35岁曾经发病，女人往往更多的患有焦虑症，显着高于男性。

焦虑症的症状

1. 前期身体不适

焦虑症的前期症状：心悸、心慌、胸闷、气短， 心跳和呼吸显着加速，全身疲态、失眠、早醒、梦魇等睡觉妨碍。

2. 头晕、汗多等神经反响

汗多、头晕、手脚冰凉或发热、胃部难过、大小便过频、喉头有堵塞感

3. 惊惧

惧怕、严峻和不安，焦虑症会发生继续性的危机感，对未来缺少决心、灵敏、小题大做、心情化，严峻的会直接导致郁闷

4. 惊慌失措、七上八下

忐忑不安、走来走去、身体小动作颇多，注意力不会集

5. 惧怕交际

继续焦虑状况的人，很难与人共处，惧怕遭到损伤，简单收到一丁点小事而迸发心情，而此种状况下，他们会发生极度的依赖性。

焦虑症的自我疗愈办法

1.专心自己喜爱的工作，忘却烦恼

依据自己的状况，设定方案，让自己的日子充分起来，让自己专心。有焦虑患者表明自己在做美食的时分，焦虑心情比及很大的缓解，一起忘却了一些烦恼。

2. 恰当的进行体育锻炼

恰当的进行让自己感觉舒适的体育锻炼。依据脑科学研讨，恰当的体育锻炼可以让大脑排泄多巴胺，而多巴胺会让人感觉愉悦，可以调理心情，有用的缓解焦虑心情。

3. 增强自决心

缺少自信，自卑心情，是导致焦虑的首要心理因素之一。焦虑的心情会让人发生对自我才能的置疑，扩大失利的可能性和成果，导致负面心情发生。从一些小事下手，完结并给予自己一些小奖赏，如下个馆子，买个小东西，可以添加自己的决心。

4. 听音乐

挑选喜爱且柔软、安静的音乐，接连听半小时以上，可以让人放松下来，当专心于听音乐时，会搬运注意力，忘却烦恼，舒缓焦虑的心情。

焦虑发生于心里，许多时分源自于对不知道的惊骇，和外部国际的搅扰，多重视心里，学习和提高自我认知，本身强壮后，焦虑天然就会远离。