呼吸焦虑症[焦虑症和抑郁症的区别]

不久前，一位年青女士来到浙江省人民医院，不知所措地说：“我一定是被感染了！我整个晚上觉都睡不着，感觉没力气，喉咙痛，你们快带我去检测。”在医务人员的问询过程中，她一向处于惊慌状况，心境几近溃散。事实上，该女士没有相关疫区人员触摸史，体温最高37度，也没有咳嗽等症状，她认为自己感染的仅有理由是，她不能确认触摸过的人里有没有相关区域触摸史。终究，通过相关查看和安慰，这位女士安心回家了。

面临不断刷屏的各地疫情通报、医疗资源紧缺、物资紧急等新闻，很多人感到焦虑、严峻，乃至是惊惧。对此，浙江省人民医院精力卫生科主任苏衡给出了一些主张。

保护好自己

不知道，是最让人惊骇的。无妨从威望途径了解有关新式冠状病毒感染肺炎音讯。但尽量操控每天接纳时间不超越一小时，特别是睡前不宜过火重视。

记住，让日子作息坚持规则，确保膂力和正常的免疫力，是处理危机的必要条件。

当你烦躁不安时，不要由于心境反响而置疑自己太软弱、不行刚强，乃至开端降低、否定自己。可以用一些方法让自己安静下来，比方哭一哭、写一写、泡个热水澡等，也是时分拿出家里压箱底的2000块拼图了！

运动有许多优点，可以削减精力上的严峻，添加氧的有效性，添加心血管机能。室内运动方法可不少，爱美的女孩子要不要挥起咱们的“天鹅臂”，为行将到来的夏天做准备呢？可以进行简略的腹式呼吸操练：

跟亲朋好友坚持联系。响应号召待在家中，但现代化科技手法可以协助咱们和亲朋好友共享互相的心境，确保自己与别人的社会支持系统的完好。

不轻视患病、疑病人群。感染患病并不是他们的错，他们是此次危机事情的直接受害者，也是咱们傍边的一员。

放过自己，学会放松

市民：没用啊，我仍然很焦虑啊。

医师：请测验着问自己三个问题：我忧虑的问题有处理的方法吗？我忧虑的问题实践存在吗？假如它很或许产生，我可以做些什么加以应对？

市民：我感觉现在时间被负面心境摧残着，走不出来。

医师：测验下“着陆技能”，将留意力转移到外部的实在国际。

找一个自己舒畅的姿态坐下，坚持睁着眼睛，环视房间，并打开灯。腹式呼吸法呼吸若干次……

调查四周，说出5样你能看到但不会让你有困扰的东西，例如你可以说：“我看见餐桌，我看见杯子，我看见椅子，我看见沙发，我看见窗布。”腹式呼吸法呼吸若干次……

倾听四周，说出5样你能听到但不会让你有困扰的东西，例如你可以说：“我听见外面的风声，我听见客厅的电视声，我听见床头的挂钟声，我听见厨房妈妈洗菜的水声，我听见阳台的洗衣机声。”腹式呼吸法呼吸若干次……

感触四周，说出5样你能感触到但不会让你有困扰的东西，例如你可以说：“我感触到坐着的沙发下陷，我感触到空调的热风，我感触到我的手放在裤子上，我感触到脚在厚袜子里，我感触到头发贴着我的脸。”

寻求专业协助

需求留意的是，假如你或许家人感触到激烈的惧怕、无助或惊骇，一起具有如下体现，严峻影响日子与作业，则需求寻求心思卫生专业人员的协助：

完全麻痹、没有情感反响、常常发愣，对实际有激烈的不实在感，对伤口事情部分或悉数失掉回忆。

脑海中或许梦中继续呈现灾祸现场的画面，而且感到痛苦。

逃避跟灾祸有关的论题、场所、活动，对日子造成了严峻的影响。

常常呈现难以入眠、留意力不会集、警惕过高以及过火的惊吓反响。

此外，有些人或许还会体现出其他心思问题，包含酗酒、性情改动等，均应寻求专业人士的协助。