婚前焦虑怎么办[焦虑状态持续多久算焦虑症]

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从相识、相知、相爱一路走来，你与TA 行将步入婚姻的圆满。但此刻，在如此喜庆的气氛之下，一种抵触感和焦虑感，却悄悄地爬上心头：

这么快就要成婚了，我真的预备好了吗？婚后的日子，我真的可以习惯吗? 好焦虑啊......婚前的小事太多，和TA 现已吵了好几次，好烦！

这些状况在外人看来好像“不达时宜”，但不少准新人确实会感遭到不速之客的“婚前焦虑”。

你或许也正在阅历这样的不安，不必过于忧虑，这是很正常的。而咱们也期望能用下面一些相关的心思学常识，协助你愈加顺畅地走入人生的下一个夸姣阶段。

本文共有以下 5 个部分：

01 婚前焦虑是一种什么样的体会？

02 面对成婚这种人生喜事，我却感到焦虑、惊骇，我是不是有问题？

03 发生婚前焦虑时，咱们可以做些什么？

04 若你身边的人呈现婚前焦虑，你可以…..

假如婚前有以下状况，请及时寻求专业协助

01 婚前焦虑是一种什么样的体会？

婚前焦虑的你，或许会有以下三种体现：（江波, 2012）

1. 心境一会儿从快乐，改变为不安

本来关于成婚的快乐和振奋，忽然改变成关于跨进“围城” 的惧怕、不安和惊骇。成婚意味着亲密联系的晋级，情感日子将发生较大的改变。而关于准新人，尤其是阅历过负面情感阅历的人而言，处理这些改变真的是压力重重，这些压力乃至或许迫使你发生逃婚的想法和行为。

2. 烦躁不安、易怒，乃至争持

备婚进程涉及到的小事繁复，让人简略烦躁，抵触和争持也会相应添加。这时，若是缺少职责感和实行职责的才干，你或许会愈加眷恋不必实行职责的爱情阶段，对进入婚姻发生焦虑。

3. 对未来婚后日子的抵触感到焦虑

由于生长和日子环境的原因，你或许会遭到爸爸妈妈婚姻不好、周围别人婚姻决裂、恐婚心境众多等的影响，简略发生消沉的料想，忧虑自己的婚姻也会走向不幸。

02 面对成婚这种人生喜事，我却感到焦虑、惊骇，我是不是有问题？

假如你感到婚前焦虑，不必慌张，这是再正常不过的一种现象。

咱们日子中总会有一些改变会给人带来压力，改变越大，发生的压力越激烈（侯玉波, 2007）。不管是在国外研究者Holmes 和Rahe 编制的一份《社会再习惯量表》（Holmes, & Rahe, 1967），仍是在国内编制的《中国人日子作业量表》中，成婚都是一个独占鳌头且极具影响力的日子改变。( 张明园, 樊彬, 蔡国钧, 迟玉芬, 吴文源, & 金华, 1987)

可见，不管中外，成婚此等人生大事，都会给咱们带来不容小觑的压力。而这些压力并非毫无缘由，成婚意味着咱们将添加新的身份和人物，有新的职责和职责：

本来咱们仅仅自己爸爸妈妈的孩子，而婚后，咱们还需承当贡献爱人的爸爸妈妈的职责和职责。

本来咱们仅仅恋人的另一半，而婚后，咱们需求与 TA 的家人朋友发生联络，这或许也会影响到本来“爱情的朴实”。

所以，咱们无需由于“婚礼是喜事，要快乐才行” 等相似的话而压抑自己的不安。相反，咱们应该承受这种不安，并找到合理的办法去做缓解。

03 发生婚前焦虑时，咱们可以做些什么？

当你在备婚进程中感到焦虑满满，严重兮兮，乃至因而与伴侣抵触增多时，或许可以试试以下几个比较简略的办法，放松一下（姜乾金, 2011）。

1. 开释压抑的心境

找好友好好地吐槽吐槽，恰当的时分哭一哭，把负面的心境排出，才更有力气应对新的应战。

2. 时刻短的搬运注意力

参与不同的活动，以此搬运注意力，关于一向沉浸在严重备婚中的你来说，是个不错的挑选。可以试着以运动、音乐、游玩、写作、绘画等“玩物不丧志”的办法，搬运消沉的心境。

3. 进行一些放松练习

进行一些放松练习，以缓解压力下的一些身心反响。

最简略的放松练习，便是调整自己的呼吸。在焦虑严重的时分，可以有意识地去做深呼吸，能让自己更快地放松下来。

4. 接近大天然

可以抽两三个小时，去公园森林中逛逛，感触空气阳光，森林景色、温泉浴等，这关于调理压力而言，十分有用哦~

以上这些办法都能在短时刻内，协助你平缓心境。

但咱们都知道，婚前焦虑不仅仅是一种简略的心境反响，它来自咱们对婚姻的许多疑问：

我该不该跟 TA 成婚？

我的婚姻会走向圆满仍是悲惨剧?

我要怎么做才行？

下面这些办法，或许能处理你婚前所焦虑的一些核心问题，让你的婚

姻离圆满更近一步：（姜乾金, 2011）

1. 从多角度下手，真实地去了解你的TA：

在爱情阶段，成婚之前，提早、全面、多角度地去了解对方，是一件十分重要的作业。咱们可以多问自己一些问题，例如：

TA 是个很棒的爱情目标，是不是一个好的成婚目标呢？

TA 样貌拔尖让我入神，可是脾气和我能持久共处吗？

TA 对自己的家人很好，今后对我的家人也会相同好吗？

假使咱们仅仅由于对方的颜值，或许其他某个方面而陶醉，以为对方其他方面也都很好，这很或许会给未来的爱情开展带来危险。

有时分，到预备成婚时才发现对方不是自己想成婚的人，并不是由于对方变了，而是咱们在之前爱情中对 TA 的了解还不行充沛，处于“情人眼里出西施”的状况。

2. 知道和尊重家庭成员之间的差异

假如说爱情是两个人的“地月体系”，婚姻家庭则是一个“太阳系”。步入婚姻，咱们除了要面对自己的爱人，还要和TA 的爸爸妈妈亲戚朋友共处。

在共处进程中，一家人之间在心境反响、点评、品格特色等方面的差异或许会给你带来一些新的压力。

两个人爱情中的调和未必就能天然转化为婚姻今后家庭联系的调和。

比方，女方性情有些固执但没坏心眼，男方性情内敛好说话，两个人共处时能互补，女方发脾气也是两人爱情时处理问题的一个途径。

但在男方家庭中，平缓的交流才是常态。

因而，若婚后女方在男方妈妈面前对男方发脾气时，男方妈妈或许会觉得不舒服，以为自己的儿子被欺压，从而迁怒到儿媳，乃至从而影响与女方家庭的联系。

若能在婚前意识到这点，预备成婚时咱们可以有意识地向“家庭大体系” 过渡，尊重互相的观点和差异，尽量削减备婚时和婚后误解抵触。

例如，若提早知道男方家庭的共处办法，女方可以在暗里再对男方发脾气。提早对婚姻有所预备，才干更好地下降对成婚的焦虑和惊骇。

3. 备婚进程中，多多交流

有时，冗杂的婚礼准备进程也会引发成婚焦虑。琐碎的作业往往能消磨人的情感，带来抵触，从而引发咱们对婚姻的不安。

因而，正确知道和合理地调控日子作业，有助于消除婚前焦虑。在备婚的进程中，咱们可以就关于婚礼怎么办这个事，多跟TA、两边的爸爸妈妈进行交流，削减备婚进程的冲突，也为之后的共处奠定一些情感根底。

04 若你身边的人呈现婚前焦虑，你可以…..

1. 不胡乱劝婚，也不要烘托负面心境

尽量少用道听途说的婚姻悲惨剧，以及仅适用于自己的婚姻观念，随意给对方定见。给他们镇定考虑的时刻和空间，去做自己的人生大事的决议（刘冲, 2012）。假如你真实不知道怎么办，又很想找一些办法协助对方，无妨可以把这个《心思急救手册成婚篇》作为礼物送给他们。

2. 供给情感上的支撑

不要吝惜你对朋友的关怀和问好，有时朋友的陪同便是一种巨大的力气给人勇气。在他们做出决议后，给予尊重和了解( 姜乾金, 2011)。

05 假如发现自己或身边的人在婚前有以下状况，请及时寻求心思咨询师或专业医师的协助

1. 难以缓解的焦虑状况

短时刻的婚前焦虑是很正常的，一般新人们可以自行调整好。

但若呈现胸痛、心悸、呼吸困难、头疼头晕、腹泻、尿频尿急、女人月经失调、男性阳痿早泄等身体症状，心境严重、坐立卧不安，注意力无法会集（陈美凤, 2012），学习作业效率显着下降，对正常的作业日子发生影响，一定要予以注重。

2. 长时间的郁闷状况（两周以上）

例如，体现出对未来失掉期望，不期待婚礼，快乐不起来，精力减退或兴奋，自我点评过低，透露出自责或内疚感，呈现睡觉妨碍（失眠、早醒、嗜睡），乃至呈现轻生的想法时，一定要寻求专业心思干涉。（熊昆武, 谢蓉, 王珊, 邱宁杰, 唐岩, & 杨婷, 2017）

3. 乱用酒精、药物乃至毒品

遇到问题，偶然的小酌放松一下是可以的。

但假如准新人呈现酒精、药物乃至毒品的乱用这样的不良应对办法，会形成更多的严重问题（欧阳争超, 郭松, & 姜佐宁, 2005)，需求寻求专业协助。

写在最终

并不是每个人都能遇到完美的爱情，然后顺畅走入完美的婚姻，相反，极大多数人都是在爱情和婚姻中，不断地探究和生长。

而抬脚迈入婚姻前，感到焦虑严重都是很正常的事，咱们需求做的是直面它，然后用一些办法来做缓解，以此消除焦虑。

但假如你的婚前焦虑源安闲备婚时茅塞顿开 ——“合拍的恋人纷歧定是合适的夫妻”，在这段联系中，好像只要你一个人在尽力朝婚姻友善的方向尽力，孤掌难鸣。

这时或许你应该考虑的是，这个婚姻是否真的能给你想要的美好，假如答案是否定的话，那抛弃也不失为一种更好的挑选。

最终，祝福作为准新人的你，可以和TA 一同战胜焦虑，携手走向人生的下一个阶段。

或许你或许周围的人正在面对分手失恋苦楚、学习作业低迷、职业挑选困扰、怀孕焦虑，乃至在严重疾病之下身心俱疲，接下来，咱们会逐个为你回答以上问题。

别忧虑，咱们陪着你。

下期预告： 残疾篇

上期回忆： 被越轨篇 分手篇 怀孕篇

参考文献：

江波. (2012). 战胜婚前焦虑症. 家庭医学(11), 42-42.

侯玉波. (2007). 社会心思学. 北京大学出版社, 204.

Holmes, T. H., Rahe, R. H., & Press, P. (1967). Social readjust ment rating scale.

张明园, 樊彬, 蔡国钧, 迟玉芬, 吴文源, & 金华. (1987). 日子作业量表: 常模成果. 中

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姜乾金. (2011). 压力 ( 应激) 体系模型: 解读婚姻. 浙江大学出版社.

刘冲. (2012). 焦虑布景下青年婚恋的“急” 与“恐” . 乐山师范学院学报,v.27;No.193

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陈美凤. (2012). 焦虑症状的临床确诊和医治. 齐齐哈尔医学院学报, 33(12), 1625-1626.

熊昆武, 谢蓉, 王珊, 邱宁杰, 唐岩, & 杨婷. (2017). 郁闷症的确诊及医治文献总述. 心

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出品方 | 壹心思 本文编写 | 张莹

专业辅导 | 黄喜珊 本文修改 | 触角 张真Derek