温暖抑郁症的话[对抑郁者的鼓励话]

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郁闷症是一种以心情低落为主要特征的心境障碍。有人将郁闷症比作一条黑色的大狗，一向围绕在咱们身旁。

有时分这种心情仅仅很小一部分、不足齿数。而别的一些时分，这种无力感深深的包裹着咱们，似乎大狗压在咱们身上，使咱们无法喘息、难以看到期望。

关于一个郁闷症患者而言，最重要的不是怎样脱节这种压抑感，而是学会怎么与其共处。

作为朋友或家人，咱们或许很想走进郁闷症患者的心里，帮他们找出心情的本源，但总如同力不从心，无法让他们再开心起来。

其实，想要给到郁闷症患者温暖与关心，并没有咱们幻想中的那么难。

有时分片言只语、乃至一个关心的目光，便能给予他们满足的温温暖支撑。

反刍思想是指个别阅历了某些负性工作后，对工作、本身消沉心情状况，及其或许产生的原因和结果进行重复的考虑，是一种非适应性的应对办法 。

关于郁闷症患者而言，他们特别简略产生这种反刍思想。

比方某天产生了一件的不太好的工作，他们或许会重复回想很屡次，不断的反刍这些消沉心情，导致自己越来越郁闷。

而研讨发现，削减这种反刍思想可以有用缓解郁闷症患者的症状。

例如，咱们可以说“这件事现已曩昔了，咱们要承受无法改动的现实，尽力去改动那些可以改动的东西”。

这种接收和容纳的心态，可以让郁闷症患者意识到，没有必要再重复去回想那些现已产生的工作，不管是悔恨、仍是或许的消沉结果，不断自责也杯水车薪。

所以，不如就将其暂时放下，把目光放在那些可以改动的工作上，不要在曩昔的心情和悔恨中无法自拔。

把留意从现已产生的欠好工作，放眼到未来，那么闷闷不乐的心情自然会削减许多。

另一方面，搬运留意力也是削减反刍思想的有用办法。

作为朋友或家人，咱们可以向郁闷患者说“走，咱们去外面吃个饭”“最近这个电影不错，要去看看吗？”

尽管这些都是日子中的一些小趣味，但关于郁闷症患者而言，当他们和朋友或家人投入到其他事项活动中去时，便可以暂时从自我的郁闷心情中走出来，把留意力放在其他事物上。

有时分，不要觉得这些关心和提议是微乎其微的，或许在某些要害的时间，特别是当患者堕入苦楚时，这些细小的关心却能实实在在的协助到他们，给予无限的温暖。

20世纪70年代，Raschke提出社会支撑是指人们感触到的来自别人的关心和支撑。

社会支撑作为一种人际网络，能为个别供给许多新的资源，当即面临困难时，有用的社会支撑可以给予其内涵的力气，协助其更好的应对困难。

同理，杰出的社会支撑也能减轻郁闷症患者的症状，协助他们从头树立起对日子的等待和决心。

郁闷症一个典型的特征便是情感淡漠，由于疾病带来的一些影响，他们很难感触到别人对自己的关心和支撑，更简略沉溺在自己的哀痛心情中，无法得到外界的协助而难以调停。

作为亲人和朋友，看到患者的这种状况自然是十分忧虑的，总想协助他们翻开心结，但却总觉得言语是乏力的，无法让他们真实的走出来。

这个时分，千万不要对郁闷症患者说“这有什么大不了的”“没啥好悲伤的”。

由于许多工作咱们无法感同身受，也难以了解这种疾病，对他们的思想办法带来的改变，所以不要盲目的站在自己的态度向他们供给辅导。

不如告知他们，“我真的很能了解你的感触”“不要忧虑，咱们会一向陪着你。”

这些简略的言语充满着温暖与容纳，告知了郁闷症患者们，他们的亲人和朋友一向陪伴着他们，可以承受他们欠好的一面，并且会一向静静支撑着他们。

这种适可而止的关心，才是郁闷症患者真实需求的，让他们知道自己并不孑立，日子依然充满着温暖，全部都会渐渐的好起来。

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作者 | 奇特小小

榜首心思编缉团 | 一群喜爱仰视星空的年轻人

参考资料：《Journal of Personality》《Family Court Review》

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