考试焦虑症怎么克服[如何缓解考试焦虑症]

考试焦虑是面临考试的时分，个别一种心情上的体会，首要的体现便是焦虑、严峻、不安、忧虑等等。严峻的时分会随同有身体上的反响和运动方面的反响，比方手足发冷、心跳加速、肌肉严峻、注意力不能会集，乃至听不到他人在说什么，或许把自己的试题给看错了。至于运动方面的体现首要是忐忑不安，乃至会搓手、抠手、小动作增多等。这是十分常见的一种心情问题，尤其是有一些人比较灵敏、简单激动，没有办法控制自己的心情，就会引起考试焦虑。

有一些性情比较内向的孩子，他们的焦虑首要体现在心里，当在行为上呈现焦虑状况时，阐明焦虑程度现已比较深了，这个时分家长要和孩子进行一场对话，协助孩子缓解焦虑心情。对话时要注意做到以下几点：

1.开宗明义，直抒胸臆。

家长要找个适宜的时刻和场合，比方周末在家里没有外人，在天然放松的气氛中和孩子进行谈天。家长要自动敞开论题，描绘出孩子的感触：“还有一周就要考试了，你是不是感觉很严峻呀？”当孩子给予必定的答复之后，家长必定不要说“不要严峻，没什么可严峻的，严峻也没用”之类的话，而是要共情孩子的感触。

家长能够给孩子共享一下自己的严峻阅历：“上个月公司组织活动，我当着几百人的面讲话，严峻得腿都发抖了。”经过这样的办法让孩子了解严峻、焦虑是很正常的，大人是了解并接收孩子的这些心情的。

2.剖析现状，拟定办法。

孩子由于考试感觉严峻和焦虑，首要阐明孩子很在乎考试的成果，其次阐明孩子对行将到来的考试不太有决心。家长在共情孩子的感触之后，还有引导孩子直面问题，帮孩子剖析一下他给自己拟定的方针是否合理。方针太高，孩子会觉得难以实现而发生较大压力。方针太低，孩子焦虑或许是由于短少决心或许对自己的才能短少客观的知道。方针不明晰，孩子会觉得无从下手，短少动力。这些需求进行调整，拟定出一个契合实际情况的方针。

确定好合理的考试方针之后还有拟定出实现方针的办法，家长要引导孩子自己拟定出学习方案。孩子拟定好之后家长能够和孩子一同剖析方案的可行性，现在可用的资源有哪些，孩子在不同的学科遇到困难时该怎样做，每天的时刻怎样组织等等。这样做能够把孩子的注意力拉回到学习上，减缓不必要的焦虑。

3.预设困难，给予鼓舞。

虽然拟定了合理的方针和实现方针的办法，孩子在实际举动中依然有或许遇到各式各样的问题，或许还会因而发生焦虑。家长能够和孩子一同料想一下或许遇到的问题是什么以及遇到问题时该怎样做，让孩子对自己的行为有一个合理的预期和相应的心思准备。家长要给孩子传达出一种心情：考试成果很重要，但它不是仅有方针，相对于成果，孩子在克服困难的进程中所支付的尽力和勇气更有价值。

家长的人物是孩子的帮手和支持者，尤其是进入青春期的孩子，需求充分调动他们的积极性，鼓舞他们单独完结方针和方案的拟定。但是在遇到困难的时分，他们能够随时向家长恳求协助。在孩子举动的进程中，家长的信赖和鼓舞十分重要。

缓解孩子的考试焦虑，说话仅仅其间的一个办法或许仅仅一个起点，在生活中家长能够经过各种办法来协助孩子。比方，不要给孩子太大的压力，发明一个温馨的家庭气氛，节假日带孩子出去运动，教给孩子一些放松身心的小技巧等等。假如孩子焦虑心情比较严峻，家长无从下手，还能够向专业人士和组织寻求协助。

本文由“郭利方心思工作室”原创，欢迎重视、点赞、谈论，文章谢绝转载。