焦虑症的表现与治疗[焦虑症的自我治疗]

焦虑症 （anxiety disorders）是一种常见的心思疾病，它和单纯焦虑的心境不同，焦虑症导致的不仅仅暂时性的严峻或惧怕，或者是暂时性的心跳加快、手抖…等生理反响，在焦虑症的患者身上，焦虑的心境或许不会淡去，乃至会恶化。对焦虑症的个案而言，他们面临的不仅仅心思遭到影响，身体也或许产生不适，乃至症状会影响到日常日子，包括作业体现、学习成绩，或者是人际联系，而且继续重复很长一段时刻。

焦虑症离咱们其实不远，依据研讨，有19.1% 的美国人在曩昔一年中，从前产生过任何一种办法的焦虑症。在其他国家焦虑症的产生率也不低，依据这些流行病学的数据，其实你、我，或者是身边的朋友们，或许都阅历过，或者是正在阅历焦虑症，仅仅常常咱们没有发觉罢了。

期望咱们知道焦虑症其实是个很常见的精神疾病，期望经过正确的认知，让社会群众不要对焦虑症的个案有过错的了解，而不客观看待。只需有正确的了解和认知，不要排挤求助，在亲朋、家庭、医疗系统与社会的支撑下，大都的焦虑症患者都能有很好的医治成效。

焦虑症的原因是什么？哪些人简单产生焦虑症？

焦虑症的成因现在还没有彻底被了解，现在一般以为，日子中的损伤或压力阅历，或许会触发某些自身就比较简单焦虑的人群，从而导致焦虑症的产生。别的遗传也或许与焦虑症有联系。

人的健康不仅仅生理，还包括心思的健康。生理会患病，心思其实也会。而且生理和心思是会相互影响的，举个比如，在你严峻的时分，心跳跟呼吸天然就会加快，这便是生理影响心思最显着的比如。

在大脑中，杏仁核和海马回是处理压力反响的两个重要部位。杏仁核首要处理惧怕和要挟的心境，而海马回则与回忆有关，因而当人遭到强壮的压力时，压力产生的惧怕与要挟感触，会影响杏仁核，而海马回会担任将这个回忆储存起来。

焦虑症原因

在杏仁核和海马回接遭到这类影响后，自律神经系统会被活化，当交感神经被活化，就会在全身产生心跳加快、呼吸加快、血压上升、肌肉紧绷…等现象。

这样的机制有些长处，假定你是个原始人，假如你在草原上遇到一头山君，听到山君的叫声后，看到山君朝你扑来，杏仁核会接遭到惧怕的感触，海马回会回忆这样的感触，接着交感神经发动，让你心跳、呼吸加快，血压上升，有瞬间的爆发力可以逃过山君的追杀。而海马回的回忆，会让你在下次遇到远远听到山君的叫声时，就从速发动你的交感神经系统，赶忙逃命。

但这样的机制，假如过度灵敏时，就或许导致负面的成果，焦虑症或许就和这样的机制有关，但要提示咱们，具体的机制还没有被承认，这仅仅现在以为的一种或许性罢了。

现在被以为和焦虑症有关的风险要素，咱们收拾如下：

阅历或目击损伤：阅历过优待的孩提，或者是目击损伤工作的人，有更高的机会在人生的过程中产生焦虑症。

疾病形成的压力：生理上的疾病也或许导致心思上的焦虑。

压力的累积：一个巨大的压力工作，或者是许多小的压力工作累积，或许在某个时刻点导致焦虑症。

特性：有些特定特性的人，会有更高的机率产生焦虑症。

其他心思疾病：患有其他某些心思疾病的个案，例如思觉失调症、抑郁症…等，会有较高的机率产生焦虑症。

遗传：若家中有血缘联系的亲属，患有焦虑症的情况，病的机率或许较高。

药物和酒精：运用药物或酒精，特别是乱用的情况下，或许导致或恶化焦虑症。

在这要特别提示咱们，这些风险要素的要点，在于提示咱们留意，不要以为有上述的情况，就一定会产生焦虑症。

焦虑症有哪些症状？和一般的心境焦虑有什么不同？

焦虑症和一般人都阅历过的焦虑，其实大不相同。每个人一定都阅历过焦虑的心境，例如面临了考试、竞赛，或者是行将要做一个你生疏的医学查看时，这种情况下感到焦虑，是再正常不过的事了。除了心境感到严峻以外，心跳加快、手抖，乃至严峻到胃痛，都是或许产生的事，但这些症状在工作往后，一般就完毕了。

但有焦虑症的朋友们，常常会有激烈的、过度的、继续的担忧与惧怕，而且保持或重复很长一段时刻。有时即使是日常日子中看似往常的工作，也或许让他们有这样的感触。这些焦虑和惧怕的感觉，会影响到日常的日子，而且对有焦虑症的朋友们来说，这些感触是难以操控的，但旁人看起来，焦虑症个案的心境与感触，是和实践的严峻与风险程度脱节，旁人或许会觉得“有这么严峻吗？”，但没错，关于焦虑症的个案来说，这些感触都是实在的，而且真的有这么严峻。

和焦虑相关的心思情况，有几种不同的形状，例如广泛性焦虑症、惊惧症（Panic Disorder）、交际害怕（Social Phobia）、强迫症（obsessive compulsive disorder, OCD），或伤口后压力症（Post Traumatic Stress Disorder, PTSD）…等等，症状上会有所不同。以广泛性焦虑症来说，常见有心思上以及身体上的症状：

忐忑不安或感觉严峻

易怒

难以操控的担忧、担忧

留意力难以会集，脑袋一片空白

睡觉妨碍（例如失眠）

简单感到疲累

头痛

肌肉生硬紧绷（常见于肩颈）

有些广泛性焦虑症个案会并发一些自主神经反常的症状，例如肠躁症、胃胀气、心悸…等等，别的也或许并发抑郁症、其他类型的惊惧…等问题。这些症状其实对个案来说，经常重复产生，也或许让他们经常要跑医院，假如没有找到根本原因，就不一定能得到好的医治。因而这也是医师的一项应战，当咱们看到重复头痛、胀气、腹泻、便秘…等问题来就诊，却没有清晰生理上病因的患者时，也要留意到患者是否有或许是心思上的疾病。

但咱们也不要以为有这些症状，就等所以焦虑症。实践的确诊，必须由医师具体问诊、查看，而且扫除其他生理上的疾病，才干下判别。

焦虑症的医治办法有哪些？如安在日常中改进焦虑？

现在焦虑症的常见医治办法，包括了心思医治以及药物医治。依据随机与双盲的研讨，这两种办法，或者是两者兼并运用，关于个案都有明显的帮忙，因而实践上运用哪种医治办法，需求医师与个案，或有时包括个案的家人、照料者一同评论来决议计划。

焦虑症的心思医治

心思医治的过程中，会由心思医治师帮忙个案，期望能在主意上操控焦虑，并在行为上放松身心。认知行为医治是现在以为对焦虑症相对有用的办法。这种疗法的长处是没有服药的副作用，而且患者可以学习到调查并操控自己的焦虑、心境的办法。缺陷则是花费的时刻和心力较长。

焦虑症的药物医治

药物尽管或许伴随着副作用，但长处是作用一般比较快。现在有多种药物可以运用在焦虑症的个案身上，来缓解个案的症状。有些抗抑郁药关于焦虑症患者会有帮忙，别的也有专门的抗焦虑药物可运用。在某些患者焦虑严峻的情况下，医师或许会开镇静剂这类的药物，但一般仅仅为了短期操控，不会长期运用。

有关焦虑症的药物，牵涉到个案的症状不同，以及各种药物的副作用要素，还有药物彼此之间的交互作用影响，及时和医师交流，不要自行调整药物。

在焦虑症的医治上，并没有“非用哪种医治办法不行”，不管是心思医治，或者是药物医治，或者是兼并的医治办法，都是可行的，医疗人员最等待的，便是能和个案与家族有完好的交流，一同做出对个案最有利的挑选，而且一同尽力。

焦虑症怎么改进？

焦虑症假如期望得到改进，在日常日子的要点是学习调查自己的心境，而且操控自己的心境。可以经过冥想，或者是参加一些行为医治、集体医治的活动来操练。其他可以做的还包括：

运动：许多有氧运动都有助于缓解压力，包括漫步、慢跑、游水、爬山…等等。假如能每周运动 150 分钟以上的话，你的医师会很高兴。

学习放松：瑜伽、皮拉提斯运动或者是冥想…等活动，都有助于放松自己。

防止过量咖啡因：吸取太多咖啡因或许导致你更简单焦虑，假如感到疲乏，别急着吸取咖啡因。

防止戒烟与药物的乱用：每个医师都会叫你别抽烟喝酒，这不只对你的健康欠好，对你的焦虑也欠好。

参加支撑集体：有焦虑或其他心思问题的朋友许多，你不是孑立的。民间有许多支撑性的集体参加。

看到这，信任你对焦虑症已经有了大致的了解。焦虑症不是什么绝症，在现代的高压日子，以及人生的无常中，咱们每个人都必定阅历过焦虑的心境。咱们期望这些常识，可以帮忙你知道焦虑的原因，也学习到面临焦虑的办法。

假如你或身边的亲朋堕入焦虑症的情况时，别忘了，咱们都不是孑立的。这个国际或许看似冷酷，但咱们始终会相互支撑，用正确的常识来处理焦虑，用活跃、达观的办法来面临焦虑，信任咱们都能越来越好的。