抑郁症的饮食[千万不要吃抗抑郁药]

牛油果

鳄梨被认为是地球上最健康的食物之一，由于其高水平的色氨酸，叶酸和ω-3脂肪酸以及减压B族维生素，“鳄鱼梨”调理大脑的神经递质，并协助其顺畅运转。捣碎并增加鳄梨参加到您的食谱中（加生蜂蜜调味），让您的脸上显露一丝浅笑。

2.浆果

日常的压力使咱们严重焦虑，增加或许导致各种疾病（包含郁闷症）的自由基数量。浆果（尤其是蓝莓）中含有强力的抗氧化剂，如多酚和花青素，能够反抗这些有害的自由基。此外，浆果含有高水平的维生素C，这对抗压力十分有用。为了快速的抗压医治，您能够用浆果沙拉开端新的一天。

3.巧克力

最受欢迎的抗郁闷食物之一。走运的是，抗郁闷症的才能是无可争议的。当然，牛奶巧克力和黑巧克力之间有很大的差异。由于其可可性高，后者的抗氧化剂十分丰厚，并且还增强了杰出的心境激素（如5-羟色胺）的发生，并使血管松懈。您能够将黑巧克力包含在任何甜点食谱中，但要当心 - 热量依然很高，因而请有必要适量食用。

4.姜黄

在2016年的“食物陈述”中，Google将姜黄放在“最受欢迎的食物”列表中，命名为终究的功用性食物。这意味着，除了主要功用 - 增加滋味的食物，这种奇特的香料供给了各式各样的健康好处。据Weil博士说：“它的活性成分，姜黄素现已被发现能增强大脑额叶皮层和海马区域的神经成长”，这使得姜黄素成为一种有用的天然抗郁闷药，而没有药物发生的不必要的副作用。可是，中医理论是“血虚而无气滞血瘀者忌服。”所以食用应根据本身状况来调剂。

5.乳制品

低脂乳制品含有很多的蛋白质，维生素D和钙，能够经过下降血压协助您放松身心。此外，钾含量有助于缓解肌肉痉挛。养分专家承认，一杯温热的牛奶在睡觉前能够协助缓解失眠和焦虑。

6.芦笋

芦笋茎叶中叶酸含量十分丰厚，与杰出的心境有关。这种蔬菜十分简单包含在每种类型的菜肴中：将其蒸煮并参加到您的食物中。

7.坚果

一切坚果是甘旨，最重要的是健康。可是，在削减郁闷症状方面，杏仁，腰果和核桃作用更好。

杏仁含有免疫力增强的维生素B和E，在严重焦虑期间尤为重要。

腰果含锌量比较高。低水平的锌与郁闷和焦虑有关。由于咱们的身体不能贮存锌，咱们有必要找到一种方法来摄入。

核桃被认为是最富有的天然ω-3来历之一，如前所述，这些脂肪酸关于恰当的脑和神经递质功用以及缓解郁闷症症状至关重要。

8.脂肪鱼

像三文鱼，鲭鱼，金枪鱼这样的脂肪鱼是ω-3脂肪酸的另一个重要来历。除了协助郁闷症之外，脂肪鱼的耗费也改进了血液活动，削减了炎症，然后下降了心脏病的危险。

9.绿叶蔬菜

黑叶绿叶如菠菜，瑞士甜菜和羽衣甘蓝毫无疑问是地球上最健康和最养分丰厚的食物。关于精神障碍，其要害特征是反抗脑部炎症的才能，由于它或许导致郁闷症。此外，叶绿素含量高，是担任调理皮质醇出产的矿物质。将它们新鲜参加到你的沙拉中，将它们包含在汤中，或许放入沙拉，然后加上酸奶油。

10.茶

除了含有高水平的抗氧化剂之外，绿茶还含有丰厚的茶氨酸，一种减轻压力的氨基酸，也能够增强认知功用，下降癌症的危险。

以其舒缓性质而出名的另一种茶是洋甘菊茶。一杯温暖的洋甘菊茶在睡前会使你安静，并保证你有一个杰出的夜晚睡觉。