如何改善抑郁症和焦虑[抑郁焦虑怎么自我治疗]

文/阿秋

焦虑降临的时分，你能够经过这些办法来协助自己安定地度曩昔！

1、自我心思暗示法：

告知自己，自己所焦虑惧怕的工作，都是由于自己过度重视，而形成的精神压力，更多的时分，它仅仅心思效果罢了，仅此罢了，它们并不会发生，大概率都不会发生。

冷静下来，问问咱们自己：回想下自己的人生，咱们昨日焦虑的工作发生了吗？上一年焦虑的工作发生了吗？

答案都是否定的。对吗？是了，那就多安慰自己那颗焦虑的心吧！不要去对立焦虑心境，答应它的存在，承受它的存在，对立只会越来越苦楚，承受是一种柔软与调和的应对办法，如此一来，能够使自己渐渐平静下来，从而就能采纳自我心思暗示了。

2、注意力搬运法：

停下你焦虑的思想，按下暂停键，也能够说活跃主动地去搅扰、驱逐它

这时你能够量力而行地做些自己能够立刻就去做的工作，比方搞卫生、煮饭做菜、拾掇房间、外出购物等等，以此来搬运自己苦楚的焦虑思想和心境，使自己在繁忙中得到缓解和劝慰。

跟着繁忙而充分的行动力支付，咱们的焦虑心境，就能够得到逐渐的缓解。当然，这个办法是一时的，锲而不舍就有用果。不过，你能够结合第一点自我心思暗示法一同运用起来。包含接下里下面的一些办法

3、冥想或许深呼吸，又或许做一些比较静的运动来缓解自己的焦虑思想

之所以引荐冥想和深呼吸，又或许其它例如瑜伽之类的静心运动给咱们，是由于这类运动，不光能够平抚自己浮躁焦虑的心里，还能起到活跃搅扰锻炼身体的效果，当你在做瑜伽或许体操之类的运动时，由于出汗必然会影响大脑中的多巴胺发生，而多巴胺是一种协助咱们心境愉悦起来的神经递质。

去饯别起来，对咱们缓解焦虑心境对错常有协助的哦！

4、有氧运动，如慢跑、爬山、羽毛球、游水、快走等等

这一点，其实它的原理就是在运动中放松、搬运注意力；也在运动出汗，协助咱们大脑排泄多巴胺出来。以上都有阐明，这儿就不过多赘述了，总归去做就对了。

这些有氧运动，看似很单调，可是只需坚持下来，不只能够让你坚持好身材，还能大口吃肉，由于你在继续运动的时分，吃进去的脂肪，也不会使的体重增加，而是处于一个稳定平衡的状况。除了这些优点以外，更为重要的是：能够促进你的身体愈加健康，不只是身体上的，更是魂灵上的。

5、寻求信赖的倾吐目标

倾吐自己的苦楚和焦虑的工作，能够协助你缓解压抑，开释内涵的苦楚，这个办法对错常有用的。

假如能够，找一个信赖的朋友，倾诉一下自己的焦虑和苦衷吧！他们会给你心灵上的安慰与辅导的。有时，你就需要这些力气来驱走自己的焦虑。

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阿秋，心思咨询师、中西医结合医治师。疗愈书《家族指引》和《走出心魔》前者是辅导家族怎么去协助焦虑郁闷症患者渡过难关的指引书本！后者则是协助焦虑郁闷症患者疗愈焦虑郁闷的魂灵书本，它们都能陪你一同强壮起来。