精神焦虑症的自救[焦虑症可以看什么书]

说现在是一个全民焦虑的年代，其实一点儿也不夸大。你看林林总总的早教机构、课后培训班的火爆，是家长与孩子的焦虑。没日没夜加班的年轻人背负着买房买车的压力，不敢简略换岗是中年人上有老下有小的焦虑。这个国际的改动速度如此之快，带给人越来越多的危机感，这种危机感给人的精力带来重压，而往往重压之下，人们就很简略“溃散”。那“溃散”演化到必定程度，就会变成精力焦虑症。

英国焦虑症专家克莱尔·威克斯博士在其所著的《精力焦虑症的自救》中结合几十年的从业阅历，深化了解神经疾病患者的心里感触，用一种陪同的口气，向咱们简略明了而又具体地说明神经疾病是怎样产生开展的，以及该怎样医治它。

这本书1962年第一次出书，书中关于神经疾病方面的一些概念，由于遭到年代的限制，与咱们现在所了解的会有些差异。因而，咱们能够把书中说到的一些神经疾病了解为是精力焦虑所导致的的一些病症，这样对有一些类似症状的患者来说，这本书所阐释的观念和办法，会有很大的协助。而关于普通人来说呢，也有很强的学习含义。由于，在咱们每个人的生射中，都或许遭受一些无可躲避的焦虑时间，日子的严峻变故、人生的严峻挑选等等。借助于本书的观念，咱们将能够更好地面临和处理。

神经疾病有不同的等级，轻度的神经疾病患者虽然伴随着糟糕的神经情况，但他们还能够坚持作业。而神经疾病开展到重度的时分就成了神经衰弱，患者的症状很严峻，他们无法打理日常日子，乃至自理都成困难。

神经衰弱又分红两种类型，一种是焦虑型神经衰弱；患者首要的忧虑是由灵敏神经引发的不良的症状，比方心悸、惧怕、烦躁、心脏不适、肠胃不适等等；这种神经的灵敏或许是由于某次惊吓比方事端、严严峻出血等导致的，也有或许神经是由于患病、贫血或辛苦的节食逐步灵敏起来的。

别的一种是杂乱型神经衰弱；这种类型是由一些极度令人不安的问题、抵触、哀痛、愧疚或羞耻感引发的。患者一般极度内省，这种内省让他压力越来越大，导致神经灵敏，终究引发症状。开端的那些令人不安的问题和之后引发的不良症状都会让患者苦楚不堪。

那神经疾病是怎样产生的呢？咱们能够来简略了解下，咱们的神经系统是怎样运作的。人的神经系统由两部分组成，一部分是自主神经系统，咱们或多或少能够依据自己的志愿来操控它；另一部分对错自主神经系统，不受咱们直接操控。

非自主神经系统也分两种神经，一种是交感神经，一种是副交感神经。交感神经会依据咱们的心情，做出相应的反响。比方当咱们感觉惊骇的时分，交感神经就会排泄肾上腺素。平常咱们一般感觉不到非自主神经系统的效果，由于副交感神经会限制交感神经的活动。可是，在咱们过度严重的时分，交感神经就会持续开释肾上腺素。这个时分，副交感神经的限制力现已没那么强了，咱们就感觉到了心跳加速、手心冒汗、口干舌燥，乃至还会觉得胃肠翻腾、喘不上气、头晕目眩等等症状。当咱们感到持续的惊惧和严重的时分，肾上腺素会不断排泄，排泄的肾上腺素又会进一步引起心跳加速、手心冒汗这些令人难过的症状，由此堕入恶性循环。这种循环没办法打破的时分，就成了神经衰弱。

所以说到底，神经疾病的本源就在于人的惊骇，惊骇心思引起生理上的改动，生理上的症状又会进一步增强这种惊骇感。

那么哪些人会比较简略堕入神经疾病的困扰呢？咱们说，平常比较灵敏和爱钻牛角尖的人，比起其他人来就比较简略得神经方面的疾病。灵敏的人比一般人有更强的感触力和观察力，许多艺术家便是这样的，这是上天所赋予他们的优势，但一起，灵敏的神经也让他们更简略堕入到困扰傍边，而且由于对一件作业的观点过于执着，考虑过多，往往很难放过自己。

别的，一个人的幼年前期环境和阅历，也会对此产生影响。一种是在幼年前期饱尝不良环境影响的，比方，爸爸妈妈常常吵架，家庭气氛比较严重的，就会使孩子经常处于警觉情况，然后神经变得比较灵敏；别的一种是在生长进程中很少饱尝波折的，比方遭到爸爸妈妈或家庭成员溺爱的孩子，有任何不喜爱的东西都能够立刻换成自己喜爱的，导致他无法去忍耐不愉快的感觉，那么成年之后呢，遇到不愉快的感觉的时分，也更简略觉得无法忍耐。这样的一些人，患上神经疾病的概率就要高得多。

在咱们现实日子中，咱们大多数人或许神经情况不是很好，但又没抵达疾病的程度，比方偶然有段时间会觉得情况欠好，遭到一些症状的困扰。那么这样的情况其实又没有抵达疾病的境地，但也需求及时地做出调整。

面临、承受、飘然、等候这四个基本准则，不仅是放在神经疾病的医治、神经情况欠安的调整，仍是说咱们平常遇到一些“过不去的坎”的时分，用来调适自己的心思情况，其实都是能起到不小的效果的。

许多神经疾病患者在面临自己的症状时，会采纳两种心情，一种是对立、反抗，要和自己的疾病做奋斗，努力地做些什么事，好让自己的情况能好起来；别的一种是躲避，忙着找事做，逼迫自己的注意力搬运，不乐意去想到自己的病况。可是不管是哪种心情，都对治好疾病没有任何协助。

1、面临

威克斯博士提出的第一个准则，便是面临，由于只要面临，才是医治的开端。咱们经过一个很常见的症状“头疼”来看看，怎样去面临它。人们在感到极度严重惊骇的时分，持续的严重会导致头皮肌肉的缩短，就引起了“头疼”，这种头疼的感觉就像头部被一根强有力的钢圈勒住了似的，让人难以动弹。可是越惧怕这种苦楚，就会导致自己越严重，严重呢又使得头越来越疼，许多饱尝这种头疼摧残的患者都会认为自己患上了“脑瘤”。

那当“头疼”的感觉呈现的时分，无妨找个舒畅的当地坐下来，去感触这种苦楚，感触头顶的静脉在“扑腾、扑腾”地跳动，每跳动一下，你的头就会疼一下。试着去看见这种苦楚，幻想这种苦楚还能再疼一点吗？能疼到什么样的程度呢？不要严重地躲避，就这样去感触它，去看见它，然后你会发现，再疼也疼不了多少了，而且这样的苦楚并不会对身体形成多大的损伤。而且，你清楚地知道它总会在某一时间消失的，当你去面临它，去习惯它的时分，你的心思没有那么严重了，那么生理上就不会开释更多的肾上腺素，渐渐地头疼就能缓解了。这个进程，其实便是打破了“严重头疼——肾上腺素排泄——进一步的严重头疼”这样的恶性循环。

2、承受

除了面临咱们还需求承受，由于承受才是恢复正常的要害，才有或许使本来的恶性循环打破，变成良性循环。那怎样才算是真实的承受呢？有人会说：“我现已头疼了一个多小时了，它怎样到现在仍是疼呢？”或许说：“这样疼下去，我会累死的”，其实这些想法，都不是真实的承受。

真实的承受是随意头怎样疼，都能够持续做自己的事，而不是忧虑头疼对自己的日子产生多大的影响。承受头疼是一种正常会产生的情况，而不是诉苦为什么偏偏是自己头疼。

3、飘然

飘然是一种有意识地无所作为，不企图去反抗什么，依从其美。关于神经疾病患者来说，或许刚开端做到飘然是很难的，由于眼看着自己的疾病什么都不做，让它依从其美真实太难。但这也是飘然和承受相同重要的当地，只要用飘然的情况，才干放下严重，放下惊骇。

飘然的另一种用法，是当你遇到觉得很难的作业的时分，幻想自己是飘着的，而不是挣扎着的，这样做作业就不会觉得很难了。幻想那些欠好的想法从大脑的某一个部位飘出去了，这样把一些无形的想法有形化，再把它们排出体外，这种办法关于神经疾病患者也特别有用。

4、等候

关于神经疾病患者来说，最火急的希望便是能找回自己，回到早年能够安安静静地坐着看一本书，或许高高兴兴地看电视的情况。可是恢复的进程或许是一场马拉松，或许是一场短跑。没有确认的时间，或许很快，或许很慢，所以等候就很重要。在这个进程中，仅有能做的便是平静地承受，让自己从恶性循环中摆脱出来，再一步步让自己恢复起来。这个取决于你能否真实平静地承受。

面临、承受、飘然、等候，其实便是一个恢复形式，当咱们遇到任何困难或许疑问的时分，其实都能够运用它。有时分，跟自己的感触待一瞬间并不是什么坏事。

1、作业

无所事事关于神经疾病患者来说简直是一种灾祸。由于，在这些闲暇的时间里，他会想得更多，更简略让自己堕入到心情里去。从事一项作业是很好的办法，但条件是不能把作业当成是反抗的手法，不然只会更疲乏。

当人们投入作业的时分，大脑能将新的体会和客观阅历替换掉那些本来苦楚的回忆，这样苦楚能够渐渐衰退。可是这种情况，也只要在患者承受没有反抗的情况下，才有或许产生。

比较走运的患者，能够在患病期间保存自己的作业，比及逐步恢复之后再重返作业岗位。但关于许多人来说，或许没有一份作业本领心肠等候着你恢复。那也没有关系，咱们能够试着找一份自己感兴趣的作业，比方，关于许多中年妇女来说，平常做家务现已觉得很疲乏，那么家务就不应该是她要找的抱负作业。插花、遛狗、拾掇花园，但凡能让自己觉得风趣的，都能够去测验一下。许多神经疾病患者被暗示要卧床歇息，但其实肌肉是在运动中才会变得有力的，当然这个运动也是身体情况答应下的运动。所以找到一份感兴趣的作业，能够投入地去做，关于神经疾病患者来说是很有协助的。

当然，有时分，作业也会让人疲乏，可是要知道，这是正常的。咱们要能去平静地承受这种疲乏，由于虽然疲乏会让咱们的情况退后，可是歇息好了之后，咱们就能持续行进，行进两步，退一步，总体上来说，咱们仍然是在行进的，所以千万别着急。

2、勇气

神经疾病大多数时分是神经玩的花招，当患者能面临它，承受它的时分，就不会再被它牵着鼻子走。改动心情情况，就能改进这种神经欠安的情况。所以医治神经疾病，最大的力气，其实来自于内涵，来自于勇气。这种勇气，不是不知者不畏，而是明知道有多么令人惊骇，仍是挑选面临、承受。

虽然神经疾病让人很苦楚，可是咱们仍然要鼓起勇气和决心，信任自己能够恢复。

威克斯博士说到了一个82岁老妇人的事例，这位老妇人患了一种很摧残人的神经疾病。她阅历了一整天的极度地严重和惧怕之后，威克斯博士认为她会很失望，没想到老妇人听着收音机，手里拿着一本短篇小说。威克斯博士说：没想到你会在愉快地看书。老妇人抬起头来看着威克斯博士说：莫非在黑私自哭泣就有用了吗？

是的，便是这样的勇气。在饱尝神经疾病摧残的时分，确实十分苦楚，可是在苦楚中顾影自怜毫无协助。只要鼓起勇气，去承受它，正视它，才干终究摆脱出来。

3、崇奉

关于有宗教崇奉的人来说，这个比较好了解，他们忠诚地信任天主会协助自己，并会深信自己变好。这种强壮的自我暗示效应，关于神经疾病的恢复再有用不过了。由于宗教崇奉教人的耐性、依从和忠诚，与咱们前面所说到的面临、承受、飘然、等候有着十分类似的当地。

关于没有宗教崇奉的人来说，也不用懊丧。由于崇奉这个法宝，它指的并不用定得是宗教崇奉，咱们能够把它了解为是一种强壮的信仰。咱们乐意去信任，去坚持的信仰。这样的信仰相同能够带来强壮的心思安慰效应，对神经疾病的治好会很有协助。

咱们每个人的生射中，都会有一些无可躲避的苦楚。不管是患神经疾病也好，日子中遇到问题也罢，在这样的一些时间，最好的做法，是面临它，承受它，和自己的感触待一瞬间，答应它自然地产生和转化，要信任咱们的内涵有满足的力气去应对。