运动对焦虑症有好处吗[焦虑躯体症状多真难受]

体育运动能够在心思健康方面发挥重要作用，乃至能够缓解郁闷和焦虑等心思健康症状。虽然人们常常评论运动对身体健康的优点，但运动与心思健康之间的联络往往被忽视。研讨标明，体育运动或许有助于在心思健康问题呈现之前防止心思健康问题。研讨还标明，运动能够改进许多现有精力疾病的症状。

体育运动对心思健康的优点

精力健康专家有时会将运动作为医治特定精力疾病的一部分。运动对心思健康的一些潜在影响包含：

焦虑和压力

运动会下降身体对焦虑反响的敏感性。此外，有规则的运动计划有助于缓解其他常见并发症的症状，例如肠易激综合征（IBS）。

运动有助于促进包含海马在内的大脑要害区域新神经元的成长。一些研讨标明，这或许在缓解包含郁闷和焦虑在内的一些精力疾病症状方面发挥作用。动物研讨发现，神经产生的添加或许在压力时期起到安稳大脑的作用。

留意缺点/多动妨碍（ADHD）

运动能够改进多动症儿童的运动技术和履行功用。这好像适用于中等强度和剧烈运动，长时刻运动或许会产生更好的作用。有氧运动好像对多动症儿童和成人特别有利。

郁闷症

轻度、中度和剧烈运动已被证明能够下降郁闷症的严峻程度。事实上，运动或许和其他医治郁闷症的办法相同有用。有规则的运动有或许削减炎症，这对患有这种疾病的人有活跃的影响。

惊惧症

关于患有惊惧症的人来说，运动能够成为开释压抑的严重心情和削减惊骇和忧虑的活跃办法。 在某些状况下，运动还能够下降惊慌产生的强度和频率。

伤口后应激妨碍(PTSD)

运动或许对PTSD患者有利，尤其是那些之前在医治中挣扎的患者和阈下PTSD患者。运动也或许有助于缓解PTSD症状，如郁闷、焦虑、睡觉问题和心血管问题。

运动怎么促进活跃的美好感

运动也可用于增强现已感觉心思健康的人的美好感。 已发现添加膂力活动能够改进心情、进步能量水平并促进优质睡觉。

身体活动有利于心思健康的原因有以下几个：

运动削减应激激素。 运动会削减压力荷尔蒙，如皮质醇。 它还添加内啡肽——你身体的“感觉杰出”的化学物质——自然地进步你的心情。

身体活动会涣散你对消极思想和心情的留意力。 运动能够让你从问题中摆脱出来，并将其重定向到手头的活动或让你进入禅宗般的状况。

运动能增强决心。运动能够协助你瘦身，调理你的身体，坚持健康的容光焕发和浅笑。当你的衣服看起来更讨人喜爱时，你或许会感觉到一种奇妙但重要的心情进步，你投射出一种力气增强的光环。

运动能够成为交际支撑的杰出来历。 交际支撑的优点是有据可查的，许多运动也能够是交际活动。 因而，不管你是参与运动课程仍是在联赛中打垒球，与别人一同运动都能够双倍缓解压力。

更好的身体健康或许意味着更好的心思健康。虽然压力会导致疾病，但疾病也会导致压力。经过运动进步你的全体健康和寿数能够在短期内（经过增强你对伤风、流感和其他小病的免疫力）和长时刻内（经过协助你坚持更健康，并因而享用更多日子）来减轻你的压力。

运动能够缓冲压力。运动或许与较低的对压力的生理反响有关。简言之，那些运动得更多的人或许会较少遭到他们所面对的压力的影响。因而，除了一切其他的优点外，运动还能够供给一些对未来压力的免疫力，以及一种应对当时压力的办法。

体育运动的品种

走运的是，有许多类型的运动能够改进心思健康。从举重到跑步，找到你喜爱的运动是很重要的。以下是一些对心思健康有利的运动。

瑜伽

瑜伽能够是温文的，也能够是挑战性的。最常见的瑜伽办法（哈他瑜伽）包含身体姿态（称为体式）、操控呼吸和冥想。

瑜伽是一种低危险的身心恢复办法。一般，只需上一堂课就能够感遭到活跃的影响。

2018年宣布在《临床实践中的弥补疗法》上的一项研讨发现，瑜伽有助于：

削减生理唤醒

下降心率

下降血压

改进呼吸

削减压力反响

削减郁闷和焦虑

增强活力和美好感

太极

太极拳是我国陈旧的功夫，结合了冥想和有节奏的呼吸，以一系列缓慢的高雅身体动作和姿态（也称为形体）。 太极拳已被证明：

减轻压力

下降血压

削减焦虑

改进郁闷心情

添加自负

有氧运动

越来越多的研讨依据标明，有规则的有氧运动（如跑步、骑自行车或游水）与更好的心思健康有关。

虽然研讨首要会集在郁闷、惊惧症和强迫症（OCD）上，但也有一些依据标明运动对交际惊骇症有活跃的影响。

单次有氧运动和长时刻有氧运动都被证明对心思健康有活跃的优点。

虽然5到10分钟的有氧运动有助于改进你的心情，减轻你的焦虑，但持续10到15周的惯例运动好像能够改进一个人的全体心思状况。

在你开端之前

假如你刚刚开端一项运动计划，咨询你的医师以确认合适你身体状况的最佳运动办法和强度水平是很重要的。

你的病史、当时药物和确诊状况都会影响你的运动才干。

假如你置疑自己患有精力疾病或正在接受心思健康专家的医治，问询怎么将运动归入医治。

一位合格的心思健康专家能够就医治你的特定疾病的最佳战略提出主张。

怎么开端运动计划

一旦你取得了医师的认可和主张，你将需求决议一个合适你的运动计划。

你想去健身房吗？ 在健身房延聘教练有协助吗？ 你喜爱一边听自己喜爱的音乐，一边在自己的时刻漫步吗？ 坚持一个计划的要害是找到你喜爱做的工作。

当开端一个新的运动计划时，你开端或许会感到十分有动力。这种运动的动机能够极大地协助你开端新的运动计划。

2017年宣布在 Maturitas 上的一项研讨发现，每周运动2至6小时最有利于最佳心思健康。

以下是一些开端和坚持运动计划的提示：

不要过度。 一开端要当心不要把自己逼到极点，由于这会导致身体受伤。 请记住，运动能够很风趣，能够协助改进你的心情和焦虑，但不该引起身体问题。 一开端慢慢来，跟着时刻的推移逐步添加运动。

对你的运动计划作出许诺。从压力重重的高管到疲惫不堪的全职爸爸妈妈，每个人都很忙。把时刻放在运动上意味着你现已把健康和美好作为头等大事。你或许需求一段时刻才干留意到症状的改进。为了取得最佳作用，请坚持耐性并与你的运动计划坚持一致。

要知道，你的动机或许会在运动计划的不同阶段产生变化。跟着时刻的推移，你开端的热心会逐步衰退，这并不稀有。它能够协助你改动一点惯例，或许找到新的运动办法。例如，假如你对当地健身房的跑步机感到厌烦，能够测验参与步行旅行团。这些备选计划还能够协助你在运动时进行交际活动。

持续测验。测验不同的战略，找出最合适你的办法。假如你早上榜首件事便是坚持运动，那么试着在下午运动。或许，假如你发现自己惧怕去健身房，那就去户外运动吧。持续测验，直到你找到你能够坚持的东西。

常见问题

运动怎么缓解焦虑？

运动能够减轻焦虑感，进步你的抗压才干。 运动与交感神经系统和下丘脑-垂体-肾上腺 (HPA) 轴的反响性下降有关，这两者都与战役或逃跑反响有关。 规则的运动也能够对大脑发日子跃影响，例如添加神经产生和进步神经递质水平。

有氧运动对心思健康有什么优点？

有氧运动包含长时刻坚持心率和呼吸频率的添加。这品种型的运动能够当即改进你的心情、思想明晰和接受压力的才干。

我什么时候才干看到运动对心思健康的优点？

运动后，你或许会当即感觉到心情的改进和欣快的感觉，特别是假如你正在进行适度的运动。在一次练习后，你的认知才干也会进步，比方记忆力、解决问题的才干和决议计划才干。跟着时刻的推移，这些活跃的影响应该会持续增强，你或许会在开端定时运动六周后留意到改进。