18岁学生手机上瘾该怎么心理治疗(心理治疗告别手机上瘾，18岁学生这样做了！)

认知行为疗法缓解手机上瘾

对于如今的18岁学生来说，手机上瘾已经成为一种很普遍的现象。在社交媒体的消息堆和游戏的虚拟空间中，许多学生很难离开他们的手机。为了摆脱这一病态，认知行为疗法是一种有效的方法，以下介绍一些心理治疗的技巧，帮助学生戒掉手机上瘾。

了解自己的手机上瘾习惯

首先，学生应该学会正视自己的问题。了解自己的手机使用习惯，识别哪些应用程序和活动是导致你上瘾的重要因素。这将有助于你了解使你上瘾的具体原因，并帮助你在逐渐改变自己的使用行为中制定目标。

设定目标和制定计划

当你了解了你的手机上瘾习惯后，下一步是制定计划。你需要设定明确的行为目标，并制定计划来实现这些目标。例如，决定每天使用一小时或不使用手机的时间等。然后，你需要明确一些具体的行动步骤，例如离开电子设备走动，进行户外活动，或者锻炼身体等能让你远离手机的有趣事情。

防止诱惑

在进行治疗期间，你还需要采取措施来防止自己陷入诱惑。例如，关闭不必要的应用程序和通知。你还可以寻求社会支持，与朋友联系，向他们寻求帮助和支持。当你不在家时，找个朋友代管你的手机，并帮你控制手机使用时间。

实践深度呼吸和冥想

此外，学习一些技能，如冥想和深度呼吸，也可以缓解手机上瘾。冥想和深度呼吸都是心理学疗法中的常用方法，可以让你放松身心，清除负面情绪，改变自己对手机的依赖和需求。

结语

手机上瘾已成为某些人的一种常见习惯和行为模式，但是它可能会对人的身心健康和个人生活产生负面影响。通过认知行为疗法，你可以学会如何识别和控制自己的手机使用行为，并设定行为目标，及时改变你的中毒症状。