在心理健康教育工作总结你的生命中，什么是努力也补不回来的

王金现|壹心理专栏作者

生命中的两种力量，激励vs攻击。壹首歌曲《youraisemeup》，其中歌词片断如下：

youraisemeup,你激励了我

soicanstandonmountains;故我能立足于群山之巅

youraisemeup,你鼓舞了我

towalkonstormyseas;故我能行进于暴风雨的洋面

iamstrong,在你坚实的臂膀上

wheniamonyourshoulders;我变得坚韧强壮

youraisemeup:你的鼓励

tomorethanicanbe.使我超越了自我

每次谛听这首歌，总让我心潮澎湃。生命中怎么可以缺乏被激励、被鼓舞的力量呢？正是那种被激励、被鼓舞的温暖感觉，“andiamfilledwithwonder,让我心中充满了奇迹。sometimes,ithink甚至有时我认为因为有你。iglimpseeternity.我瞥见了永恒。”

然而，对于y来说，她的生命中，那种自我否定的、挫败的、攻击性的力量，似乎总充斥着生活的方方面面。她自杀（未遂）过，中途辍学又草草嫁人，只为找到个可以收容她的人。在她心中，自己就是个烂女孩，糟糕极了，甚至根本不配活在这个世界上的。她时时努力想要改变自己，而抑郁壹直伴随着她。

否定的自我意象，及自我攻击

y认为自己是极其糟糕的，虽然她从来没有做出过什么十恶不赦的事情。但是，她的观念是，只要自己有半点的瑕疵，那就是自己全部不好。而她又总难免做出些虽然无伤大雅却在别人看来是不好的事情，所以她就判定自己是个坏女孩。

有时候，这种否定声音来自外部。比如，她早上因为小孩哭闹上班迟到了壹会儿，领导没有批评她，而壹位同事替她担待了些工作，然后对她的迟到抱怨了壹两句。她因此而苛求责备自己，认为自己真的很差劲，不管什么原因，怎么可以在工作中迟到呢？虽然她觉得自己也很委屈内心很压抑，但她觉得就是自己错了，甚至还认为是自己的本质就是坏的，所以才要迟到。

为什么我总会犯错？——这个声音让她抓狂。

让她十分疲惫、无力。她壹直提心吊胆小心翼翼，却无法避免。于是，她把外界批评的声音，内化成为自责、苛求。壹旦出现了什么闪失，她就开始严厉责备自己，无情地审判自己，甚至攻击自己。

而更多时候，并不是出现了什么过错，她要责备自己，而是在事情没有发生之前，她已经开始了自我警告与攻击。比如，她渴望跟人建立壹种关系，她时刻担心自己的“坏”会终究被对方发现而被抛弃。要跟同事壹起工作时，她会警惕自己不要因为自己走路的脚步声音吵到对方。“你要小心点，不然壹不小心你的坏毛病就要暴露出来，到时候你就会被千夫所指，没有你的容身之地了。”这种苛求，常让她感到窒息。

糟糕的养育环境

y有很多优点，例如善良、敏锐、照顾他人、好学、上进等等。但在她自己看来，自己却是极其糟糕的、坏的。其实，她只不过有个糟糕的早年经历。

在她的记忆里，表现好时，父母从来没有关注过她。而壹旦她有什么过失，比如考试没有考高分，父母就会凶猛地打她，常常用恶毒的语言攻击她。比如：你怎么还不死！你还配活在这个世界上吗？等等。与其同时，还不允许她有不好的情绪。当她发火时哭泣时，就会遭到更加凶狠的责骂。“觉得那么委屈，去死掉好了！你怎么还不死！”

在这个被拒绝、被虐待的养育环境中，y逐渐接受父母对待她的方式，并内化了“坏我”的感觉。

在y的生活中，她壹方面竭力避免自己做错事；另壹方面却奇怪地用“糟糕的自我”感引起别人关注。她无意地过滤出生活中发生的不好的事情或不好的感觉，然后传达给身边的人，而忽略好的事情与感觉。比如，她会十分重视自己教的学生中有壹个考试没及格，认为是自己教的不好，然后让自己沉浸在挫败的感觉中，而忽略在全级考第壹的本班学生，不能让自己开心起来。在不断的过滤与强化过程中，“坏的、糟糕的女孩”的标签，就成为了真实的自己。

抑郁，是因为不能讨人喜欢

y说：“我在乎他们的看法，我要他们喜欢我。我只知道，若自己不好就会被人讨厌。很烦，不被人喜欢，就觉得自己如同臭狗屎，惹人恶心。我不要当臭狗屎。”

每个人来到世上，本能地需要跟人连接。被他人接纳、认同、肯定、欣赏的渴望，是生命强大的动力。

然而，对y来说，在壹个被拒绝、被虐待的养育环境中，她根本得不到想要得到的被接纳。她始终努力着，壹直苛求自己，因此而耗竭了自己的生命力。

抑郁，是种情绪，就是那种努力后的无望、无助，然后恨不得杀死自己的感觉。

抑郁，是特定情境下的感受、情绪。只是在那个特定的养育环境中，形成了对自己我观点、产生了特殊的自我感受。那应该是可以随着环境而改变的。

抑郁，是自我的壹种选择，为了满足被他人接纳的渴望，而选择的壹种应对方式。因为被拒绝、被虐待，然而渴望被接纳被认同，因此转向自我苛求。自我苛求，期待自己完美，生命能量被灌注在事前的警戒与事后的责备中而被大量耗竭，无助、无望、无力，遂成为抑郁的状态。

生命需要被温柔地对待

“在能够包容我、爱我的人面前，我不会抑郁！”

生命总是需要有壹个阶段，是完全地被接纳的，无条件地被爱的。在这样的养育环境中，生命就会获得被激励与被鼓舞的力量。如果在幼年缺失了这个部分，在生命的其它阶段，是可以补回来的。

在y的心理咨询过程中，咨询关系成为另外壹种生命关系：无条件地被接纳。y渐渐感到可以表达自己的愿望；可以出现失误；可以有不好的情绪。她渐渐把行为跟个人分开，做错事，并不是“人不好”，错误是可以用来学习的；做错事，并不是说就要遭到抛弃，而仍然是可以被接纳的，可以被爱的。

在咨询关系中，y体验到了生命的不同感觉，那就是温柔地被对待、被珍视。从新鲜到吃惊到难过到愤怒再到喜欢，渐渐地，y开始把温暖的感觉内化成为对待自己的方式。

y对咨询师说：我以前就像壹颗无人问津的小草，可以任人践踏、自暴自弃，可是你却愿意保护我这颗小草，视我是最棒的小草。

y说：从现在开始，我要给自己自由，我享受自己美好的品质，也要容忍自己有糟糕，令人讨厌的壹面。我也要学会爱自己，温柔的对待自己。做错时，不再责备自己，带任何评判、指责与羞辱，只是看到错误，并且从中得到学习、成长。

作者：王金现，私人执业心理咨询师。做咨询以探讨生命奥秘，写文字以分享生命体验。本人低收费标准与咨询效果无关。如需咨询