【焦虑症症状】如何缓解焦虑

5月28日山东招远麦当劳血案的发生，引起了社会各界人士的深度思考，同时也引发了一部分对邪教组织的关注及对恐怖事件的焦虑。我们该如何缓解自身的焦虑情绪呢?

在有应激事件发生的情况下，应激行为，包括应激准备是焦虑成症的主要原因。在某些情况下，(如信息缺失)容易引起心理的持续紧张，心慌等。

刊登于BBC《知识家》上的文章《洗脑：邪教如何诱人上钩》就指出，加拿大约克大学的社会心理学家伊恩-麦克葛瑞格做了一项研究，结果发现，和其他人相比，处于焦虑状态的人对宗教理念更是深信不疑。我们该如何缓解自身的焦虑状态呢?

利方心理咨询中心为您解答：

焦虑情绪和抑郁情绪一样，只要不过度都属于正常人类的心理表现。如果长期处于焦虑状态则可能会导致焦虑症的发生。

焦虑是人们对情境中的一些特殊刺激而产生的正常心理反应，只是每个人经历的时间长短不一或程度不同。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。

轻度或适度的焦虑可以使人处于兴奋状态，思维敏捷迅速作出反应。而中度或中度以上的焦虑会对人体产生不利的影响。在日常生活中需要正确的认识焦虑情绪，及时评定自身的焦虑状态。

在日常生活中可以通过增加体育运动尤其是有氧运动如慢跑，游泳等可以增强自我控制能力、稳定情绪。日常可以做自我放松练习，如练习抬肩、举臂，体验肌紧张的感觉，然后完全放松，让肩背自然下垂。让身体的放松带动精神的放松。也可通过改变自身的认知，改变对生活事件挫折压力的看法减少自身的紧张情绪。积极的自我疏导，当感到出现轻微的焦虑时自己有意识的去调整情绪。正视焦虑状态的存在，不要用自认为合理的理由去掩饰它。充分调动自身的主观能动性，及时消除焦虑。

当你感到焦虑情绪影响到自身的学习，工作和生活，自己无法调节时可寻求专业心理机构的帮助。避免严重焦虑情绪引发焦虑症。