华夏心理教育中心

导读

人人都怕强迫，它浪费了我们的时间，耗尽了我们的经历，但这种痛苦却依旧无法消除。永远处在这种矛盾情结当中无法自拔，痛苦不堪。那么面对强迫，是否有自我缓解这种痛苦情绪的办法呢?

利方心理咨询中心为您支招：

一、直面焦虑

强迫最核心的表现就是“强迫—反强迫”。面对一件事情，有事担心焦虑是正常的心里反应，强迫症的来访者往往用一种行为或一种思维来压制这种焦虑，于是就有了接下来的反强迫：明知这么做这么想是不必要不正确的，可是又无法控制自己。例如洗手这种强迫行为，不洗手就担心染上疾病，可是这种担心焦虑不是通过洗手就可以彻底消除的。来访者要意识到，担心害怕焦虑这都是一种正常的心理现象，有时还是身体对自我的保护。例如，遇到劫匪感到害怕，遇到工作没有完成产生焦虑，这都是很正常的，无法克制的。

二、不怕强迫

强迫行为或强迫思维出现的一个原因就是患者害怕它的再次出现，于是越害怕就越出现，越出现就会越焦虑，如此反复下去这种模式就被固定了下来。实际上害怕也会偶尔出现在每个人的身上，只不过这些人不在意罢了。来访者要意识到我的这些担心害怕是和其他人一样的，是很正常的。之后再和顽固的强迫斗争，并且战胜它。

三、区分理性与情绪

担心、害怕、焦虑是情绪方面的事情，无法用理智来解决。这正是病结所在，总是想用理性层面来解决情绪。情绪是我们对周围事物直接的反应，不经过加工。而理性思维却是对周围事物经过了思考后的反应，它经过了加工。我们在日常生活中遇到的事情往往都是情绪的反应，而强迫症却是在用理性来对抗这种情绪反应。来访者应该意识到理性永远也不可能代替情绪。