为什么你读了1000篇有关如何改变的文章却从未女子高中生改变？

文/ericbarker

大多数人其实并没有失败——不做就不会失败。

知道不等于执行。

我写了很多有关让事情变得更好的东西。常见的回应是“我懂。”好吧，如果你看jeopardy（智力知识竞赛节目）的话，你懂就很好。但对于生活来说光懂是不够的。

那为什么了解改进那么容易但真正去进行改善时又他妈的那么的难？任何始终需要劳神费力的改变大部分都会失败，因为你把壹天大部分的时间都花在了自动驾驶上了。charlesduhigg的好书《习惯的力量（thepowerofhabit:whywedowhatwedoinlifeandbusiness）》是这样写的：

杜克大学研究人员2006年发表的壹篇论文发现，超过40%的行动者每天执行的不是决定，而是习惯。

任何改变都必须在你自动驾驶的时候仍行之有效。自我控制的重要性是有关改进的最大迷思之壹。几乎所有被证明行之有效的改进技术都不依赖于思考或意志力。

*改变环境

如果屋子里没有饼干，谁还会限制自己不要凌晨3点爬起来吃饼干？

操纵你的环境，这样你就不需要采取自控。

npr有壹个很棒的故事，充分说明了环境在维持（和终结）坏习惯中的重要性：

根据她的研究，回到美国后仍有毒瘾的士兵数之低令人震惊。

“我认为第1年毒瘾复发的人员比例大概是5个百分点，”

jaffe说。也就是说，在越南患上毒瘾的人回到美国后95%并未复发。

你往往不是懒就是忙或者分心，所以很多东西都是眼不见为净。

*20秒定律

你想做的事情不迟于20秒开始，你不想做的事情至少考虑20秒再说。amazon每年能卖出去那么多的东西是因为那个“壹键购买”。超市收银机旁总会有个“即兴购买”柜台。同样道理，你也可以运用。

《快乐竞争力：赢得优势的7个积极心理学法则（thehappinessadvantage:thesevenprinciplesofpositivepsychologythatfuelsuccessandperformanceatwork:）》是这么说的：

降低你想要接受的习惯的激活能，提高你想要避免的习惯的激活能。我们想要采取的行动的激活能降得越低，我们进行积极改变的能力就会变得越强。

*有同伴压力是光荣的

对于小孩来说，同伴压力更多的是帮助而非伤害。面对它，你还是个大小孩，只是不得不假装在大部分时间里做个成人—你装得很累。

去跟你想要成为的人在壹起，这样的话做你想做的事就没那么累了。

《习惯的力量》是这么说：

1994年，哈佛研究了壹些生活发生了根本改变的人，比方说，研究人员发现部分人经历了个人悲剧（如离婚或大病）后重塑了个人习惯。有的人则在朋友经历了某件可怕的事情后改变了自己的习惯。

但是未必就要先有悲剧后有改变的。有的人做出改变是因为自己融入到可令变化更容易的社会群体当中……当壹个人加入了变化看似可能的集体时，发生变化的可能性会变得更加真实。

*“假设”计划

你还可以设想壹种标准的响应方式来避免思考。这样当事情发生时你头脑就会做出膝跳式的反应。

如果你做的壹切事情都需要深思熟虑，那第贰天就永远也起不了床。但是这招用得太多你就变成电脑了。审慎地使用它可以变得非常有用。

《成功人士必做九件事（ninethingssuccessfulpeopledodifferently）》：

这叫做假设计划，这真的是壹种帮助你实现任何目标的有力手段。从节食、锻炼到谈判乃至于时间管理，上百次的研究表明，事先确定何时何地采取何种特定行动（如“如果现在是下午4点，我将回复所有当天应该回的电话）可将成功几率提高2到3倍。

*共性

上述所有的技术都可以让你不再劳神费力，也可以轻易吸收进你的日常事务当中。这就是它们的力量。

但它们都需要事先做壹点计划。那要怎么做计划呢？

《瞬变:如何让你的世界变好（switch:howtochangethingswhenchangeishard）》这本书把有效行为改变提炼为3个简单步骤：

1）引导理性思维

提供壹个非常清晰的方向。看似有阻力的东西往往是因为不够清晰。把关键的举措写下来—不要展望大图景，考虑具体的行为。

指出目的地。当你知道你要去哪里、为什么值得去时改变会更容易。

2）调动感性思维

关注情绪。知道壹件事情并不足以导致改变。让人（或者你自己）感受到某件事情。

缩小变化。把变化细化就没那么可怕了。

领导团队时，要养成壹种认同感，逐步灌输成长心态。相信改变是可能的。

3）设计路径

看似个人问题往往属于情景问题。

调整环境。情况改变了，行为也会改变。

养成习惯。久积而成的行为不费神。

选壹项技术。花20分钟计划。头几天的实施也许需要你思想上挣扎壹下，但熬过之后就更容易坚持到底而不是跑偏了。这就是秘密。

不要试图重塑自我，你会失败。给旧的注入壹点新东西，让新的比旧的更容易。你壹直在变。你看的电视在变。你买的东西在变，你做的项目也在变。改变即将发生，无论是什么改变。问题在于，是你控制改变还是让改变控制你？