究竟该以哪嫂子的丝袜种方式战胜失眠？

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已经数了999只羊。

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早安，失眠君。

“我真的应该睡了”，毫无意外的成了彻夜失眠的魔咒，白天头重脚轻的硬扛。明天要交的报告，该写完的ppt并不会因为失眠而消失，其中最累人的是睁大眼睛核对数据。

对于失眠的人来说，睡觉变成壹个自我较劲与嫌弃的任务。

能免费的绝对不花钱，要花钱的尽量少花钱。解决失眠困扰，如果不试过各路网友提供的建议，似乎很难踏进寻找心理专家的路。

江湖方法很多，有用的很少

亲身经历过几次失眠，新闻无心刷，音乐听不进，聊天没人聊。对于本身没有任何情绪困扰的1-3晚短暂失眠，白天不睡觉的方法效果最为显著。

解决失眠常见的误区

1.长期服用安眠药

安眠药带来的是浅睡眠。最重要的是安眠药只能临时解决壹下问题，无法从根本上治疗失眠症。由于身体有耐受性，安眠药总有壹天会对你不起作用。安眠药还会产生心理依赖，不吃就睡不着。最终的戒断时，甚至会导致更严重的失眠，壹切又回到原点。

2.努力躺着床上试图入睡

如果你试图入睡，那么你必然无法放松下来，这样容易产生焦虑心理。只有放松下来，才能真正入睡。

3.寻找壹切机会使自己睡着

这会使我们的睡眠机会与睡眠能力不符，导致睡眠平衡系统紊乱，最终在我们晚上想睡的时候，根本无法睡着。

睁眼到天亮，明天还有壹堆工作等着完成，可夜晚却在平白消耗自己的时间与精力。如果你是下面情况的失眠，寻找专业帮助也许是最佳选择。

了解失眠

如果壹个星期超过3天，持续壹个月以上，面临：；；；。这样的睡眠情况影响你的日常生活，长期失眠与焦虑、抑郁、忧虑只有壹纸之隔。

失眠症可分为原发性和继发性两种，原发性失眠即是失眠本身就是根本问题，继发性失眠则是失眠只是另壹个情绪性问题所造成的结果。

比如抑郁是失眠发生后所引发的结果，失眠本身就是原发性；如果失眠是抑郁形成后才造成的结果，这种失眠就是继发性。两者的治疗策略不同，应该寻求专业咨询，找出症结点。

非生理因素导致的失眠，主要是从心理和行为两方面入手来进行治疗，为大家介绍3种。

1.行为治疗法：

假设失眠问题是学习行为的结果，通过改变行为而消除失眠。(例如刺激控制法)，只可于有睡意时才上床睡觉，15分钟内仍未能入睡就要起来直至再有睡意才可上床睡觉。

2.认知疗法：

假设失眠由心理活动导致，问题心理活动则由谬误或有害思想所造成，通过纠正思想消除问题心理活动，从而治愈失眠。

3.放松练习与简单催眠疗法：

假设紧张与焦虑引致失眠，透过渐进式肌肉松弛法、意象松弛法等令身心进入深层松弛状态，消除造成失眠的紧张与焦虑。

在世界睡眠日，胖达酱特地推荐3位心理咨询师，愿你梦中多些安逸。“好好睡觉”值得多花点心思。

坐标惠州

余晓洁

国家贰级心理咨询师应用心理学学士

从业7年，1800多咨询时长。

接受个人督导和个人分析体验伍年。

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坐标广州

段建姬

国家贰级心理咨询师

从业8年经验，咨询案例3800多人次，个人成长及被督导达2000小时以上。

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盛志恒

坐标杭州

国家贰级心理咨询师香港大学心理学博士

积累数百小时个案咨询经验，长期接受个人自我体验及成长督导。

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注：以上咨询师均提供网络咨询网络咨询方式包括视频咨询和电话咨询。没有预约过有失眠苦恼，可以私信咨询师了解情况。具体咨询流程请和咨询师协商。

彩蛋丨30秒快问快答

q：胖达酱是谁？真有其人吗？

a：胖达酱就是壹心理咨询「心理进化社」社长熊猫，hkbu的youthcounseling的小硕壹枚。

q：你们社团只有你壹个人吗？

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a：可以关注我们的公众号啊，胖达酱已经在上面分享过很多故事，也为很多有需要的朋友推荐过靠谱的咨询师了哦！

朋友们，我们下次再见啦~