4招让你巨幅提心理医生电影升个人自信

袁麟翥

我的人生有很长壹段时间处于自卑状态，在寻找自信的过程中，由于自已的无知走向了另壹个极端变得过于自大，伤害自已更伤害身边的人。还好碰了多次壁后开始学会谦卑，学会如何去平衡个人自信。对我而言，自信是壹种自我感觉，它因人而异，无法被衡量，但可以被建立。

自信与自大不壹样。自信是相信自已，但尊重他人；自大是你认为自己是最重要的。

今天不谈如何去平衡自信与自大的关系，也不想剖析是什么东西在影响壹个人的自信，人为什么自卑。只想根据个人的壹些经历与学习心得，总结出4个提升自信的方向。希望你能结合自身思考下是否这4招值得壹试。

第壹招：自我肯定激发自信

心理学有研究积极心理暗示对人的影响，其中最著名的催眠心理治疗就是通过对潜意识进行暗示来解决病人心理问题。如果有兴趣可以去看壹本书叫《心理暗示力》

有机构做过实验让壹位普通人和壹位篮球高手分别蒙着眼睛投10次篮。现场群众给予普通人欢呼声，而给篮球高手遗憾声。然后再让两位分别睁眼投篮，统计后发现接受欢呼声的普通人投篮的命中率都要比他们平常的高很多，反之本来命中率很高的篮球高手，在接受遗憾声的洗礼后命中率会大幅下降。通过这个实验可以看出心理暗示对壹个的表现能力有多大的影响，而积极的肯定之所以会提升人的表现能力是因为它增强了人的信心。

所以提升自信最简单直接的方法就是给予自已正面积极的肯定！如果你极度自卑，可以尝试无条件的肯定自已。（先别去担心自已是否会变得自大）肯定自已的决定，肯定自已的行为，肯定自已的想法。

当人缺乏自信心或在做某件事胆怯时。利用积极正面的语言来激励自已，如：我是最棒的！我肯定可以的！我是壹个自信的人！正面的心理暗示与自我认可能慢慢坚定我们的信念。而坚定的信念是自信心提升的基石。

切记自我肯定的方法需要壹段时间的积累才能产生巨大的效果，你要做的是坚持自我肯定。早上刷牙时告诉镜子里的自已：“你可以的”。在身边环境里准备壹些鼓励的话语让自已时常可以看到，或找壹些能给予你鼓励的心灵鸡汤定期的阅读。具体方法可以参考《心灵鸡汤得怎么喝才对？》,我本身在改变的初期就用过以上的方法，效果值得肯定。

第贰招：改变外在行为提升自信

这壹招是建立在行为心理学的研究基础之上，研究人员发现，当人把身体姿势表现得很霸气很自信的时候，外在的行为反而会影响内心的感受让人觉得自已有信心。行为心理学的理论认为人有时候并不是由思想控制行为，而是由行为影响了思想。亲身经历也告诉我改变行为可以短期提升自信，只是可能延续的效果会比较短。

改变外在行为可以分为两个具体实施方法。

1.改变你的形象

个人形象的提升会提升他人对你的印象，更容易受到他人认可，从而间接提升个人自信。千万别认为内在美的重要性高于而外在美。大多数人都是外貌协会的，且没人有义务头透过你邋遢的外表去了解你的内在美。人们通常都会通过壹个人衣着形象来评判他的第壹印象。而且也有研究表明，长得漂亮或帅气的人在做事情的时候更容易获得帮助与同情，且他们的自我认可度与自信心都相对较高。虽然心理不服，但长得帅/美，是壹种天生的优势。

2.改变肢体动作

具体有太多的动作可以用来增强壹个人的自信，你可以观察壹下身边那些你认为自信度很高的朋友，模仿他们的行为与动作看有没有较果。在《正能量》壹书中也有谈到具体如何通过行为来影响心态，你可以买来详细参考。

前两招都是虚招，意在通过内在的自我鼓励与外在的改变来短期提升自信度与行动力。但壹个人如果除了每天猛灌正能量，跑去韩国变个脸，说话行为装大老板外，自已什么都不做。那还是无法从根本上长期解决自信问题，反会变成壹个很做作的人。所以要人长久的建立自信心还需要结合以下两项实招。

第叁招：体验成功经历积累自信

自信是壹个积累的过程，没人可以壹下子从自卑跳到自信。很多人之所以不自信，是在心中否定自我，认为自已是壹个没有用的人，什么都干不好或什么都不敢做。要从源头解决自信问题，除了自我鼓励，就要让自已体验到自已是有价值的！即建立属于自已的成功清单。

第壹步、试着回忆自已的过去，找找看在过去的人生中是否有所成就，无论事情的大小自已是否成功的完成过壹些任务，尤其是那些你认为对你而言有难度的事情，但你做到了。不要把自已的成就与他人做比较，没有可比性。再有成就的人只要壹比较也会自卑。（把马云拿去和克林顿比他也自卑）把过去的成就壹壹写在成功清单中。如果你实在悲惨到找不到壹件引以为豪的事情也没关系，可以进入第贰步。

第贰步、找壹些不会超过个人能力范围太多的事情，也可以把壹个长期大目标细分成很多个短期小目标《如何细分你的目标》。设定任务的时间跨度不要太久，壹项壹项的去完成这些小任务。每完成壹个任务就在自已的成功清单中记下，你又做成壹件“大事”。

第叁步、及时认可自己的成就，并给予自已壹些小奖励。然后失落的时候回顾自已的成功清单，从中找到自已的价值感。

成功清单的好处就是能帮助自卑者找到自我价值，很多人不是壹辈子没有成就，而是不记得自己的成就。没有及时的自我欣赏就罢了，还养成了自我否定的坏习惯。积累成功清单可以真正的帮自卑者建立起个人自信。因为在这个过程中你不光是心里肯定，嘴上说说，而是付出实际行动去完成自已设定的那些小任务。而对于普通人我建议每年给自已做壹个总结，这样你的人生才活得够明白。如果不知道如何总结可以参考《年度总结要怎么做》

第肆招、建立个人能力巩固自信

我壹直相信自信是建立在能力之上，人之所以不自信是因为缺乏某项能力。对人际关系不自信的人，除了心态外常是缺乏人际勾通能力。对工作任务不自信的人，可能是缺乏完成该任务的能力。对恋爱不自信的人，也许是不知道如何处理与恋人的关系。所以实实在在的提升自已在不自信领域的能力是长期提升自信的方法。

关于如何建立个人能力来提升自信是壹个非常大的话题，在这里就不详细阐述，但可以提供壹些启发性的问题让你思考。

你需要知道自已需要什么能力？
从哪里可以获取这种能力？
学习后如何运用这种能力？
运用后如何观察思考它对个人自信的影响？

原文出自－活学网

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