警惕！失心眼小怎么办眠是抑郁症的危险因素！

郑秋强丨壹心理专栏作者

“每天晚上对着天花板，如何也睡不着。脑海里浮现很多可怕的想法，那些瞬间，我脑海里想了壹个念头——死。”我曾经无数次在心理咨询室里听到不同的来访者说着相似的话语，感受着那种痛彻心扉的绝望。

抑郁，失眠。对于壹名心理咨询师，这样的词汇并不陌生，而最深刻的感受是，当两者捆绑在壹起，出现在来访者身上的时候，那种痛苦的折磨，足以耗尽生命的活力。

失眠与抑郁，鸡与蛋的关系

是失眠引起的抑郁症，还是抑郁症引起的失眠？

两者的关系，如同“先有鸡，还是先有蛋”的问题，至今学界依旧未能得出确切的答案。调查显示，大约有70%的抑郁症患者有失眠症状，而失眠障碍患者中抑郁症的患病率比非失眠障碍患者高3—4%。

种种研究的证据指向，抑郁症与失眠存在着双向病程的关系。即抑郁症可以预测失眠的发生，而失眠可以预测抑郁症的发生。

不管是抑郁症→失眠→抑郁症”还是“失眠→抑郁症→失眠”，失眠与抑郁症就像是壹个恶性循环，巨大的黑洞吞噬着当事人，痛不欲生。

远离失眠，远离抑郁

在失眠与抑郁症的恶性循环里，失眠是抑郁症的壹个危险的影响因素。

来自香港中文大学的壹项大型研究发现，残留有失眠症状的抑郁症患者生活质量更差，并伴随有更多自杀的观念。

来自美国的壹项针对35332名自杀者的调研报告显示，午夜到凌晨4点之间，人们自杀的概率高于白天或夜间的其他时候。研究人员认为，其中最主要的原因是失眠所导致的，预防失眠可以预防自杀。

2015年欧洲睡眠研究会发布的调研报告显示，失眠的严重程度与抑郁症的严重程度有着显著的相关。报告指出，持续的失眠和睡眠质量恶化显著增加了抑郁症的发生率，但是睡眠质量改善回归正常的话，则可大大降低了抑郁症的发生率。

远离失眠，才更更好地远离抑郁。

面对“抑郁+失眠”的来访者，咨询师可以做什么？

面对“抑郁症+失眠”的来访者，咨询师可以做些什么呢？

人本主义，认知行为，精神分析，正念冥想，叙事，催眠……也许不同的咨询取向流派和技术，运用得好的时候，都可以达到殊途同归的理想效果。

不过，咨询技术的运用也是有前提的。在与同行的交流中，我发现了壹个现象：

对于轻度抑郁状态下的，“抑郁+失眠”，针对“抑郁”的根源进行工作，能够壹定程度上缓解“失眠”，促进咨询效果。

而对于中度以上抑郁状态下的，“抑郁+失眠”，尤其是长期失眠的来访者，首先应从“失眠”着手，在保证来访者睡眠质量得以改善的前提下，再针对“抑郁”的根源进行工作，才可能更卓有成效。

当来访者中度以上抑郁，严重失眠，认知紊乱时，必要的转介是非常重要的。与心理治疗师、精神科医生建立合作机制，通过药物治疗稳定来访者的睡眠质量与情绪状态，在此基础上进行的心理咨询，才可能真正帮助到来访者。

值得壹提的是，在稳固的咨询联盟中，当心理咨询师愿意承认自己并非万能的，呈现出真实而温暖的壹面时，本身对来访者也是壹种支持。

参考文献

fernandez‐mendoza,j.,shea,s.,vgontzas,a.n.,calhoun,s.l.,liao,d.,&bixler,e.o.(2015).insomniaandincidentdepression:roleofobjectivesleepdurationandnaturalhistory.journalofsleepresearch,24(4),390-398.

jindal,r.d.(2009).insomniainpatientswithdepression.cnsdrugs,23(4),309-329.

li,s.x.,lam,s.p.,chan,j.w.,yu,m.w.,&wing,y.k.(2012).residualsleepdisturbancesinpatientsremittedfrommajordepressivedisorder:a4-yearnaturalisticfollow-upstudy.sleep,35(8),1153-1161.

xiang,y.t.,ma,x.,cai,z.j.,li,s.r.,xiang,y.q.,guo,h.l.,...&dang,w.m.(2008).theprevalenceofinsomnia,itssociodemographicandclinicalcorrelates,andtreatmentinruralandurbanregionsofbeijing,china:ageneralpopulation-basedsurvey.sleep,31(12),1655-1662.

————theend————

作者简介：郑秋强，暖男心理咨询师，壹枚有意思的文艺青年。微信公众平台：psyzqq