运动治疗焦虑症(焦虑症自测表)

体育运动可以在心理健康方面发挥重要作用，甚至可以缓解抑郁和焦虑等心理健康症状。虽然人们经常讨论运动对身体健康的好处，但运动与心理健康之间的联系往往被忽视。研究表明，体育运动可能有助于在心理健康问题出现之前避免心理健康问题。研究还表明，运动可以改善许多现有精神疾病的症状。

体育运动对心理健康的益处

精神健康专家有时会将运动作为治疗特定精神疾病的一部分。运动对心理健康的一些潜在影响包括：

焦虑和压力

运动会降低身体对焦虑反应的敏感性。此外，有规律的运动计划有助于缓解其他常见并发症的症状，例如肠易激综合征（IBS）。

运动有助于促进包括海马在内的大脑关键区域新神经元的生长。一些研究表明，这可能在缓解包括抑郁和焦虑在内的一些精神疾病症状方面发挥作用。动物研究发现，神经发生的增加可能在压力时期起到稳定大脑的作用。

注意缺陷/多动障碍（ADHD）

运动可以改善多动症儿童的运动技能和执行功能。这似乎适用于中等强度和剧烈运动，长时间运动可能会产生更好的效果。有氧运动似乎对多动症儿童和成人特别有益。

抑郁症

轻度、中度和剧烈运动已被证明可以降低抑郁症的严重程度。事实上，运动可能和其他治疗抑郁症的方法一样有效。有规律的运动有可能减少炎症，这对患有这种疾病的人有积极的影响。

恐慌症

对于患有恐慌症的人来说，运动可以成为释放压抑的紧张情绪和减少恐惧和担忧的积极方式。 在某些情况下，运动还可以降低惊恐发作的强度和频率。

创伤后应激障碍(PTSD)

运动可能对PTSD患者有益，尤其是那些之前在治疗中挣扎的患者和阈下PTSD患者。运动也可能有助于缓解PTSD症状，如抑郁、焦虑、睡眠问题和心血管问题。

运动如何促进积极的幸福感

运动也可用于增强已经感觉心理健康的人的幸福感。 已发现增加体力活动可以改善情绪、提高能量水平并促进优质睡眠。

身体活动有益于心理健康的原因有以下几个：

运动减少应激激素。 运动会减少压力荷尔蒙，如皮质醇。 它还增加内啡肽——你身体的“感觉良好”的化学物质——自然地提升你的情绪。

身体活动会分散你对消极思想和情绪的注意力。 运动可以让你从问题中解脱出来，并将其重定向到手头的活动或让你进入禅宗般的状态。

运动能增强信心。运动可以帮助你减肥，调节你的身体，保持健康的容光焕发和微笑。当你的衣服看起来更讨人喜欢时，你可能会感觉到一种微妙但重要的情绪提升，你投射出一种力量增强的光环。

运动可以成为社交支持的良好来源。 社交支持的好处是有据可查的，许多运动也可以是社交活动。 因此，无论你是参加运动课程还是在联赛中打垒球，与他人一起运动都可以双倍缓解压力。

更好的身体健康可能意味着更好的心理健康。虽然压力会导致疾病，但疾病也会导致压力。通过运动提高你的整体健康和寿命可以在短期内（通过增强你对感冒、流感和其他小病的免疫力）和长期内（通过帮助你保持更健康，并因此享受更多生活）来减轻你的压力。

运动可以缓冲压力。运动可能与较低的对压力的生理反应有关。简言之，那些运动得更多的人可能会较少受到他们所面临的压力的影响。因此，除了所有其他的好处外，运动还可以提供一些对未来压力的免疫力，以及一种应对当前压力的方法。

体育运动的种类

幸运的是，有许多类型的运动可以改善心理健康。从举重到跑步，找到你喜欢的运动是很重要的。以下是一些对心理健康有益的运动。

瑜伽

瑜伽可以是温和的，也可以是挑战性的。最常见的瑜伽形式（哈他瑜伽）包括身体姿势（称为体式）、控制呼吸和冥想。

瑜伽是一种低风险的身心康复方法。通常，只要上一堂课就可以感受到积极的影响。

2018年发表在《临床实践中的补充疗法》上的一项研究发现，瑜伽有助于：

减少生理唤醒

降低心率

降低血压

改善呼吸

减少压力反应

减少抑郁和焦虑

增强活力和幸福感

太极

太极拳是中国古老的武术，结合了冥想和有节奏的呼吸，以一系列缓慢的优雅身体动作和姿势（也称为形体）。 太极拳已被证明：

减轻压力

降低血压

减少焦虑

改善抑郁情绪

增加自尊

有氧运动

越来越多的研究证据表明，有规律的有氧运动（如跑步、骑自行车或游泳）与更好的心理健康有关。

虽然研究主要集中在抑郁、恐慌症和强迫症（OCD）上，但也有一些证据表明运动对社交恐惧症有积极的影响。

单次有氧运动和长期有氧运动都被证明对心理健康有积极的益处。

尽管5到10分钟的有氧运动有助于改善你的情绪，减轻你的焦虑，但持续10到15周的常规运动似乎可以改善一个人的整体心理状态。

在你开始之前

如果你刚刚开始一项运动计划，咨询你的医生以确定适合你身体状况的最佳运动形式和强度水平是很重要的。

你的病史、当前药物和诊断情况都会影响你的运动能力。

如果你怀疑自己患有精神疾病或正在接受心理健康专家的治疗，询问如何将运动纳入治疗。

一位合格的心理健康专家可以就治疗你的特定疾病的最佳策略提出建议。

如何开始运动计划

一旦你获得了医生的认可和建议，你将需要决定一个适合你的运动计划。

你想去健身房吗？ 在健身房聘请教练有帮助吗？ 你喜欢一边听自己喜欢的音乐，一边在自己的时间散步吗？ 坚持一个计划的关键是找到你喜欢做的事情。

当开始一个新的运动计划时，你最初可能会感到非常有动力。这种运动的动机可以极大地帮助你开始新的运动计划。

2017年发表在 Maturitas 上的一项研究发现，每周运动2至6小时最有利于最佳心理健康。

以下是一些开始和维持运动计划的提示：

不要过度。 一开始要小心不要把自己逼到极端，因为这会导致身体受伤。 请记住，运动可以很有趣，可以帮助改善你的情绪和焦虑，但不应引起身体问题。 一开始慢慢来，随着时间的推移逐渐增加运动。

对你的运动计划作出承诺。从压力重重的高管到疲惫不堪的全职父母，每个人都很忙。把时间放在运动上意味着你已经把健康和幸福作为头等大事。你可能需要一段时间才能注意到症状的改善。为了获得最佳效果，请保持耐心并与你的运动计划保持一致。

要知道，你的动机可能会在运动计划的不同阶段发生变化。随着时间的推移，你最初的热情会逐渐消退，这并不罕见。它可以帮助你改变一点常规，或者找到新的运动方式。例如，如果你对当地健身房的跑步机感到厌烦，可以尝试参加徒步旅行团。这些备选方案还可以帮助你在运动时进行社交活动。

继续尝试。尝试不同的策略，找出最适合你的方法。如果你早上第一件事就是坚持运动，那么试着在下午运动。或者，如果你发现自己害怕去健身房，那就去户外运动吧。继续尝试，直到你找到你可以坚持的东西。

常见问题

运动如何缓解焦虑？

运动可以减轻焦虑感，提高你的抗压能力。 运动与交感神经系统和下丘脑-垂体-肾上腺 (HPA) 轴的反应性降低有关，这两者都与战斗或逃跑反应有关。 规律的运动也可以对大脑产生积极影响，例如增加神经发生和提高神经递质水平。

有氧运动对心理健康有什么好处？

有氧运动包括长时间保持心率和呼吸频率的增加。这种类型的运动可以立即改善你的情绪、思维清晰和承受压力的能力。

我什么时候才能看到运动对心理健康的好处？

运动后，你可能会立即感觉到情绪的改善和欣快的感觉，特别是如果你正在进行适度的运动。在一次训练后，你的认知能力也会提高，比如记忆力、解决问题的能力和决策能力。随着时间的推移，这些积极的影响应该会继续增强，你可能会在开始定期运动六周后注意到改善。