如何调整焦虑情绪(感到焦虑怎么缓解)

转眼2021年都过了一大半，回首上半年，好像大家70%的时间都在焦虑。

对梦想的不确定、对自己现状的不满、对未来的迷茫……

庸庸碌碌的生活，重如泰山的压力，然后在焦虑的深渊下，越陷越深。

学会和焦虑共处吧，哪怕一丁点的改变，也能让自己舒服一些~

下面有10种缓解焦虑的小技巧，能帮你调整情绪。

1.调节你的呼吸

当人们感到焦虑时，呼吸急促、心跳加快，是最常见的生理反应之一。

通过调整自己的呼吸，把注意力集中在呼吸上，可以缓解焦虑，调整情绪。

2.适当的运动

每天进行半个小时左右的有氧运动，让身体产生内啡肽，它能让你更快乐。

可以帮助你有排出废物，缓解焦虑，释放压力，还能提高睡眠质量。

3.养成阅读习惯

阅读能构建自己的精神世界，读的内容和题材并不重要，关键是能读进去。

这种深入的阅读体验，能够给内心得到治愈和寄托。

4.多注意休息

焦虑能让人恐慌，会使得我们的肌肉紧张，出现手脚颤抖的情况。

充足的睡眠能身心放松，减轻焦虑，可以规律作息来提高睡眠质量。

我会用小睡眠里的睡眠记录功能，它能记录下我每晚的睡眠质量。

用完后都会生成一份完整的睡眠报告，里面有很多提高睡眠的技巧。

这款助眠APP还能录下梦话和鼾声，专业又好玩。

5.记录繁杂琐事

我们常常因为繁杂的琐事感到焦虑，可以通过记笔记，进行“存档”。

大脑不再胡思乱想，专注当下，专心做好每一件事。

6.保持良好心态

不是所有事情靠努力就能达成，你永远不知道明天和意外哪个先到来。

与其抗拒焦虑，不如学会接纳，接纳自己的不完美，接纳未知的情况。

7.简化你的生活

通过简化生活来减少压力，为自己找一种适合自己的舒适的生活方式。

比如少玩一些手机，亲自自然，在办公桌上添置绿色植物。

8.培养兴趣爱好

有了一定的兴趣爱好，能让人修身养性，带来精神寄托。

帮你熬过最艰难的时光，忘记浮躁的现状，进行自我治愈。

9.拒绝无用社交

不要沉溺在社交APP，和无用的社交上，别人的炫耀只会增加你的焦虑。

可以把时间和精力放在重要的事和人身上，回归到生活中。

10.定期整理收纳

环境会影响心情，周遭都是杂乱的话，会让人无法集中精力，感到更累。

环境整洁你也会心情舒畅，焦虑也会在你整理、收拾的过程中得到缓解。

生活不会总是一帆风顺，迷茫焦虑是人生常态~

希望上面这10种缓解焦虑的方法，能帮到你！