考前焦虑怎么办(去上学就心里压抑难受)

中考高考将至。如何应对考前焦虑，来听听大连市第七人民医院（大连市心理医院）医生王晶的建议。

考前焦虑是在考试前可能出现的一种情绪体验，越是临近考试，焦虑症状会越明显。主要表现为无明显的心神不宁、烦躁、紧张不安、过度紧张导致失眠、心跳加快、呼吸困难、头晕、头痛、尿频、反复搓手、踱步，甚至有时会感到大脑一片空白。心理学研究表明，适度的焦虑能激发学习动力，提高学习效率，所以对于考前产生的焦虑情绪，不必过度担心，更不能有如临大敌之感。究其产生的原因，主要是过分看重考试结果、对未来的过高期待以及对自己的不自信或过度追求完美造成的。对待焦虑情绪，最好的解决办法就是弱化它、悦纳它，可以尝试以下几种方法：

树立对考试的信心 无论备考得如何，都要勇敢去面对。学会用积极的暗示代替消极的暗示，让积极的心态成为一种常态。在临考学习和考试中，学会与自己做纵向比较，多看进步的方面。

劳逸结合适度放松 考前合理科学地安排学习和休息至关重要。均衡饮食、充足睡眠、适度运动可帮助考生恢复精力体力。考生长期处于紧张的学习、考试中，大脑需要适当放松，要给自己一个缓冲的机会，可以随着舒缓的音乐，有意识地放松身体各部位的肌肉，从而达到放松的目的；还可以采用正念减压疗法，即有意识地觉察关注当下，对意识和思绪不做任何判断，学会做自己情绪的主人，让行为不受情绪干扰；采取一个自信的姿态，比如走路时昂首挺胸、回答问题时站姿端正声音洪亮，有研究显示，假装自信可以影响脑内睾丸酮和可的松的含量，从而降低恐惧感，提高精神动力；学会给心灵释压，找人倾诉；用颜色表达近期的主要情绪状态，放松地用彩色画笔在画板上描绘自己的真实感受，把内心压抑的不快宣泄出来。

寻求心理医生帮助 出现严重焦虑症状的考生，如果通过自己的调整仍无法缓解，可以到专科医院就诊，寻求心理医生的帮助。

来源： 大连日报