走出十年抑郁下[心理访谈走出十年抑郁]

10年的郁闷，回想起来，似乎就像一场梦，期间反重复复屡次，住院吃药。现已感觉自己活着没什么价值，可是想死，也死不起，孩子还有爸爸妈妈，想到这些，自己仍是要咬牙坚持。开端，以为自己不过是一般的郁闷，成果却是重度郁闷发生。

每天一到早上就莫名地想哭。上班走在路上想哭，地铁上想哭，在单位里哭，由于工作中做错工作哭，前搭档说想我了哭，给朋友打电话哭，跟老板说我想辞去职务哭到浑身发抖。

变得极度自责。好久以来，我如同便是一个爱把职责往自己身上揽的人。形象最深的便是，小时分所谓的好朋友踩了他人的脚，我会习气性地说对不住。然后，如同自责了，摧残自己了，工作会简略许多。

郁闷症发生的时分，我觉得什么都是我的错。我怎样这么差劲，这么点儿工作都办欠好。我给周围全部人带来了费事，我是亲人的担负，朋友负能量的源泉。感觉自己与这个国际是阻隔的，就像被关在一个通明的玻璃房子里。我能看见桃红柳绿，能听见周围人的欢声笑语，但我便是感觉不到，没办法从心里感触到快乐、哀痛、愤恨，但又不是安静，是一种麻痹。

思维愚钝、记忆力阑珊、无法做决议。分明都是很简略的工作，可便是做欠好。躯体症状也变得十分显着，膀子疼、后背疼、胃疼、身体生硬、胸闷、呼吸困难、耳鸣、视力含糊。

当自己被看成是一个郁闷症患者时会怎样样？我的那么一点点自尊心，我不想自己被看作那样，与其依靠药物都还不能康复，那我就自我探究和测验自己的路途。

说说这几年我测验过的一些有用办法吧，希望协助到跟我相同的你们：

办法一：操练自己，改动观念

在《心情自救》书中讲到：“咱们全部的心思苦楚，都是来自曩昔构成的思维观念，你有什么样的思维观念，就会有什么样的心情”。依照书中的观念，便是说咱们的郁闷、焦虑及惊骇等心情方法，是后天习得的思维观念，是咱们曩昔的生长阅历负面的堆集所造成的。所以，关于郁闷症的患者来说，假如不改动曩昔的思维办法，是不可能彻底走出郁闷症的。

特别像《心情自救》书中的“誓词法”操练真的对我协助很大。比方以下五句誓词操练我感觉特别地好。

1、当我失望时，我只需坚持相等心，当我焦虑时，我只需坚持相等心，当我失望时，我只需坚持相等心，不论我呈现什么烦恼，什么苦楚，我所要做的就一条，坚持相等心就行了，天然法则自会为我处理好全部。

2、我以为自己没用，我以为自己什么都做欠好，我以为自己一事无成，我以为自己不如全部的人，不论我以为自己有多么的糟糕，这全部都仅仅消极思维制作的一种感触罢了，无限的发明才是天然法则给我的赏赐。

3、全部欠好的主意和心情都仅仅我情感的一种体现，我承受它们，而不是再像以往相同设法消除它，天然法则自会为我打点好全部。

4、我能经常的提示自己放松、放松，我能经常的告知自己放下、放下，不再想入非非已是我的才能，我正变得越来越健康，越来越自在和放松，我爱我自己，我接收我自己。

5、我承受生射中的全部进程，我感谢生射中的全部发展，我信任全部的发生都是上天最好的组织，生射中全部的发展，都在以一种方法让我越来越好。

以上五句誓词操练引荐朋友们去操练，日常中，一挥而就的默念或朗读出来，重复地操练，最好能到达信口开河的熟练程度，渐渐你就会发现这些观念就会变成你潜意识的观念，变成你的一种内涵感觉，一种心态。别小看这几句，会给你带来很大的改动。

办法二：去除习性，培育相等心的“观息法”

观息法，是内观禅修的一种净化心灵，脱节郁闷、焦虑、惊骇及各种心灵苦楚的摆脱之道。这个办法也便是其时临床心思治疗中比较推重的正念疗法。

观息法操练：摘选《打败郁闷》一书

1、盘腿默坐，闭上双眼，将注意力会集在呼吸上，继续地调查（察觉、觉知）鼻孔的呼吸进出。

2、不论发生什么主意、感觉，都一概地坚持相等心，也便是“不参加、不评判、不论它、不睬它”，继续地专心在呼吸上。

3、分心是正常的，但只需发现分心了就再拉回到呼吸上，如此重复地操练。

4、不要在操练中试图处理、考虑、判别任何问题，就仅仅单纯地专心在呼吸上。

5、主张每天两次操练，每次不少于30分钟。

办法三：运动

运动对郁闷症的康复真的是十分显着，对此我深有体会，在其时，我每天早上操练完观息法后，我都会出门跑步半个小时以上，我是慢跑，跑完后，身体轻轻发汗，感觉整个身心会放松许多，变得有力量了。

其实关于运动对郁闷症等精力心思疾病的好处真的是太多了，有太多相关的专业研讨了，这儿我不过多赘述，我就简略、直接的主张郁闷症朋友们尽可能每天上午坚持户外运动，比方；漫步、跑步、跳绳、骑单车或许游水，这些运动项目都是十分有助于咱们康复的。

办法四：对症下药地读书

这些年，时断时续读了不少哲学书和心思学书。其中有几本书引荐给郁闷症的朋友们去看，信任对你会有一些启示和协助。

榜首本书是《心情自救》，这本书比较真实首要便是讲办法，特别关于改动思维办法的誓词法操练，我个人觉得十分好，它便是很直接地批改咱们曩昔不良的思维办法。咱们必需要改动曩昔的思维办法，比方；爱想入非非、灵敏多虑、完美主义、非黑即白、心情化推理、夸张与夸小等等，当咱们改动了这个思维方法后，简略郁闷、焦虑的心情或症状也就消除了。

第二本书是《打败郁闷》，这本书也是很靠谱的一本书，书中的“观息法”便是本书的中心，辅导郁闷症的朋友们怎么一步步地依照观息法操练去除心里的习性，培育出不执着、不羁绊面临日子中的盛衰崎岖，能坚持沉着、淡定心态的“相等心”。这本书十分重要。

第三本书是《生命的重建》，这本书可以说可谓十分经典一本心灵疗愈的书。这本书和《心情自救》有些相似，叙述着咱们的思维是怎么影响着咱们的心情，怎么对健康发生影响的。

结语

郁闷症不能康复的关键问题，便是自己给自己设牢笼，实际没有那么多问题。可是，咱们却总是用负面的办法来点评。所以，咱们一定要意识到这一点。咱们感到失望、失望，感觉全部都是糟糕的，但是这不是现实，这仅仅咱们处在病态中的一种感觉。仅仅由于咱们的思维观念被歪曲了才会是这样。当咱们把被歪曲的思维观念改动了，生命的阳光天然就会照亮咱们的天空。坚持病友们，尽力病友们，加油病友们！