运动治疗抑郁症步骤[抑郁症最适合哪种运动]

郁闷症、焦虑症患者，跑步是治好的天然药物，所以你有必要行动起来，让这天然的运动来驱跑你心中的恶魔，这比吃药好一百倍、一千倍。

当然吃药，它是缓解症状和渐渐调度神经之作用的，可是跑步则是十分有利于郁闷症恢复一种辅佐手法，多少郁闷患者由于跑步，坚持跑步，不仅仅甩掉了郁闷症，还爱上了跑。

跑步，也因而成为了他们的一个习气，成为了他们生射中的一种常态，经过跑步，他们病好了，还赢得一个健硕的身体，这是一箭双雕的工作，假如你今日还在想着又想病好，又不想运动的话，那么你就得持续承受病魔的折腾。

当然我的重度郁闷症恢复，跟我跑步是有着直接的联系的，我那时天天跑，每天跑五公里，这个习气，依旧还在坚持，现已快一年了，我会一向跑下去，直至跑不动。

许多朋友都问我，跑步需求留意什么？我汇总了下，如下，以飨咱们。

一、 配备：跑步鞋、运动裤和运动衣（带包纸巾）或许毛巾，用来擦汗。

二、 跑步办法：跑前、跑后都要做拉伸动作，做一分钟即可，预热以及活动筋骨的作用。

开跑以匀速跑、慢跑最好，脚步不要跨太大，伤膝盖；以脚跟先着地为最佳办法的着地姿态；手挥动起来不要太夸大，匀速，把握好节奏即可。

三、 跑步的时分能够做什么？

戴着耳机听歌，以及手机里下载一个跑步软件（使用商场里查找：“Keep”即可下载）跑前翻开软件，自动记公里数，鼓舞你愈加有动力，听音乐跑，能愈加轻松地跑完你设定的时刻和公里数。

四、 跑多少时刻为宜：

主张跑30分钟到45分钟即可。

慢跑速度，女生跑30分钟大约是跑3.5公里；男生大约跑4.5公里。跑半个小时，简直都出汗了。出汗的优点是大脑里能排泄多巴胺，这是影响你大脑有愉悦感的生物元素。可遇不可求！跑步是自动产生的，所以咱们有必要坚持，一起跑步更有利于健康，避免肠胃疾病、骨骼疾病的产生。

五、 究竟要跑几个月？

能跑最好一辈子跑，可是纷歧定要求你天天跑，维护膝盖至关重要，隔一天跑一次即可。前面能够天天跑也没问题，没时刻就隔天跑也是没有问题的。跑步是一个摄生的好习气。常常跑步的人更有生机和精力！体质更棒！抵抗力更强！

六、 一天内什么时刻跑步最好？

一般是早上和下午黄昏的时分，我一般主张黄昏的时分，早上跑了，出汗，还得上班，或许影响你工作效率，急急忙忙的，且疲惫。

所以主张黄昏六点到七点，或许早一点五点半跑都能够的，假如晚饭了，则饭后歇息40分钟跑即可。

黄昏跑了后，由于晚上不需求上班了，歇息半个小时，冲凉，躺在床上，特别的舒畅。亲自实践。一定要试试哦！

七、场所要求：

野外首选，其次跑步机或许健身房。可是都有必要出汗！不出汗，没作用的！

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作者简介

阿秋，二级心思咨询师、情感导师，情感作家，著有新书《郁闷症恢复治好100问与答》一本集治好办法与心灵疗愈的健康读物，与你遇到最好的那个自己！